Submaximale graduele oefening is elke fysieke activiteit waarvan de intensiteit toeneemt met regelmatige intervallen tot maar nooit hoger dan 85 procent van uw maximale hartslag, volgens de American Council on Exercise. Onder de soorten graduele oefentests die normaal worden gebruikt om uw aerobe capaciteit te vinden, zijn een stationaire fiets en een loopbandentest.
voordelen
Submaximale graduele inspanningstests kunnen worden toegediend aan deelnemers van verschillende fitnessniveaus, waardoor de tests tijd-efficiënt en kosteneffectief zijn. Volgens ACE kan een enkele oefentestsessie een nauwkeurige indicatie zijn van uw huidige aerobe fitnessniveau en kan het een handig hulpmiddel zijn voor het volgen van uw fitnessverbeteringen in een consistent trainingsprogramma. Regelmatige training kan uw hartslagreactie op een bepaalde trainingsintensiteit verminderen. Deze cardiovasculaire aanpassing is een teken dat uw aerobe conditie is verbeterd. Artsen kunnen submaximale graduele inspanningstests gebruiken als een eenvoudig en kosteneffectief hulpmiddel om ziektetoestanden, zoals hart- en vaatziekten, te diagnosticeren en oefenprogramma's voor te schrijven aan patiënten.
Maximale hartslag
Submaximale inspanningstests geven zuurstofverbruik aan, een maat voor aerobe conditie, door uw hartslagrespons te registreren tijdens een submaximale periode van inspanning. Tijdens een submaximale graduele inspanningstest neemt je hartslag toe naarmate je trainingsintensiteit toeneemt. Het intensiteitsniveau van de oefening die u doet voordat u 85 procent van uw maximale hartslag bereikt, is een indirecte indicatie van uw aerobe conditie. Als u een man bent, kunt u uw geschatte maximale hartslag berekenen met behulp van de volgende formule: 220 - uw leeftijd in jaren. Als je een vrouw bent, vermenigvuldig je leeftijd met 0, 88 en trek dan het antwoord af van 206 om je maximale hartslag te vinden. Raadpleeg echter een arts voor de meest nauwkeurige informatie.
Testmethoden
Voorkeursmethoden voor inspanningstests maken gebruik van de hometrainer en de loopband. Veel oefenteststijlen zijn ontworpen voor elk apparaat, met kleine verschillen. Tijdens een typische gesorteerde fitnesstest worden uw gewicht, lengte, bloeddruk en hartslag geregistreerd en wordt uw maximale hartslag berekend. U traint op lage intensiteit totdat u een constante hartslag bereikt en verhoogt vervolgens de intensiteit. Loopbandtests verhogen de hoogte en fietstests verhogen de weerstand. Snelheid blijft constant gedurende de test. Hartslag wordt continu geregistreerd, aangezien de intensiteit periodiek wordt verhoogd. De submaximale graduele fitnesstest stopt wanneer je hartslag 85 procent van je maximale hartslag bereikt of als je het gevoel hebt dat je niet verder kunt.
Opgeleide professionals
Voor de meest nauwkeurige resultaten moet een fitnesstest worden gecontroleerd en de resultaten worden geanalyseerd door een getrainde gezondheidsdeskundige, zoals een gecertificeerde atletische trainer, een oefenfysioloog, een verpleegkundige of een arts. De maximale hartslag kan sterk verschillen van persoon tot persoon. Een verkeerde berekening van uw maximale hartslag kan leiden tot een overschatting van uw fitnessniveau en u kunt risico lopen op letsel of schadelijke gevolgen voor de gezondheid, net als een onjuist uitgevoerde sumaximale beoordelingstest.
