Beweging komt iedereen ten goede, inclusief mensen met astma. Volgens een studie gepubliceerd in BMC Pulmonary Medicine in 2015, kan een trainingsprogramma van 12 maanden met matige intensiteit het trainingsvermogen en de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven bij mensen met astma verbeteren.
Hoewel lichaamsbeweging soms astmasymptomen kan veroorzaken, kan dit worden beheerd en is dit geen reden om lichaamsbeweging te vermijden. In feite hebben veel professionele topsporters en amateuratleten astma. Met goede astmabeheersing en goede training is het opbouwen van cardio-uithoudingsvermogen een gezond en haalbaar doel.
Klaar voor succes
Het onder controle houden van bewegingsgerelateerde symptomen is een sleutelfactor in een consistent trainingsprogramma om het cardio-uithoudingsvermogen te verbeteren. Het opbouwen van cardio-uithoudingsvermogen is meestal het gemakkelijkst wanneer u traint bij gematigde temperaturen, omdat dit de vernauwing van de luchtwegen beperkt. Draag bij koud sporten een masker of sjaal over uw mond om de ingeademde lucht te verwarmen.
Voor mensen die een tijdelijke toename van astmasymptomen ervaren tijdens het sporten, kan het gebruik van een quick-relief inhalator vóór het sporten helpen. De American Thoracic Society merkt op dat er matig bewijs is dat suggereert dat een zoutarm dieet en aanvullende vitamine C kunnen helpen bij het verminderen van door inspanning veroorzaakte astmasymptomen.
Opwarmen
Een goede warming-up voordat u met uw training begint, kan u helpen er doorheen te komen zonder te worden gehinderd door astmasymptomen. Hoewel het misschien vreemd lijkt, kan een beetje luchtwegvernauwing tijdens je opwarming extra luchtwegkrampen tijdens je training voorkomen. Dit fenomeen staat bekend als een refractaire periode.
Het soort opwarming dat u uitvoert, kan ook een verschil maken. Volgens een beoordeling van onderzoek gepubliceerd in 2012 in Medicine and Science in Sports and Exercise, is het waarschijnlijk dat een aantal intensieve oefeningen tijdens een warming-up een refractaire periode veroorzaken en de effecten ervan maximaliseren.
Richtlijnen voor cardio-oefeningen
Zodra een warming-up is uitgevoerd en alle symptomen zijn verdwenen, kan een persoon met astma deelnemen aan elke vorm van cardio-oefening die is goedgekeurd door zijn of haar arts. Volgens het American College of Sports Medicine, of ACSM, moeten cardio-oefeningen worden uitgevoerd met behoud van de hartslag op 50 tot 65 procent van de maximale hartslag voor beginners, en 60 tot 75 procent voor meer ervaren sporters. De maximale hartslag wordt berekend door uw leeftijd af te trekken van 220.
Richtlijnen uitgegeven door ACSM bevelen aan dat de meeste volwassenen vijf keer per week minimaal 30 minuten matige cardio-oefeningen doen. De trainingsduur kan langzaam worden verhoogd naarmate het uithoudingsvermogen verbetert, op voorwaarde dat u binnen uw doelhartslagzone kunt blijven.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Als u met een nieuw trainingsschema begint of uw trainingen wilt intensiveren om meer cardio-uithoudingsvermogen op te bouwen, overleg dan eerst met uw astma-arts. U wilt zeker weten dat het regime veilig voor u is. U wilt ook precies weten wat u moet doen als u een symptoomaanval krijgt. In sommige situaties kan uw arts een wijziging van uw astma-medicijnen of doseringen aanbevelen.
Als uw astmasymptomen niet verdwijnen wanneer de oefening wordt gestopt of als ze niet reageren op de initiële behandeling, zoals een reddingsinhalator, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
