Een nekletsel is, nou ja, een pijn in de nek. Het kan uw slaap verstoren, dagelijkse activiteiten bemoeilijken en uw vermogen om te oefenen beperken. Maar geef de oefening niet allemaal tegelijk op. Blijf op de hoogte met uw fitnessdoelen door cardio-activiteiten met weinig impact te kiezen die uw nek niet verder irriteren. Overleg voordat u gaat sporten met uw arts of fysiotherapeut welke oefeningen het beste zijn voor uw specifieke blessure.
wandelen
Lopen is een geweldige plek om te beginnen wanneer u traint met een nekletsel, vooral als u eerder niet actief bent geweest. Lopen heeft weinig impact en zal de nek waarschijnlijk niet belasten. Als een gewichtdragende activiteit helpt wandelen je spieren en botten te versterken en, als het in een voldoende snel tempo wordt gedaan, verbetert het de cardiovasculaire conditie en helpt het bij het afvallen. Houd uw houding tijdens het lopen in gedachten, zodat uw rug en nek een rechte lijn vormen om verdere overbelasting en letsel te voorkomen.
jogging
Afhankelijk van de ernst van uw nekletsel, kunt u mogelijk uw tempo versnellen om te joggen. Zorg ervoor dat uw arts OK is voordat u dit doet. Als je gaat joggen, is een loopband een betere keuze dan buitenshuis. Een loopband biedt een stabiel, stabiel oppervlak met minder risico op struikelen en vallen dan joggen op straat of een parcours. Zorg ervoor dat u een goede houding aanhoudt met uw romp rechtop, uw schouders naar achteren en uw hoofd gecentreerd over uw schouders en heupen.
Wielersport
Fietsen is een andere belastende, gewichtdragende activiteit die geschikt kan zijn voor nekletsels, zolang u bepaalde voorzorgsmaatregelen neemt. Fietsen op een hometrainer of spinningles is een beter idee dan buiten rijden. Stationaire fietsen bieden meer ondersteuning en stabiliteit en er is geen risico op hobbelig terrein of crashen. Stel het stuur zo af dat u niet naar voren hoeft te reiken om ze vast te pakken, wat de nek kan belasten.
Zwemmen
Zwemmen is een van de oefeningen met de laagste impact, omdat het water uw lichaamsgewicht ondersteunt, waardoor dit een gemakkelijkere oefening is voor uw gewrichten, botten en spieren. Sommige lijnen zijn echter beter dan andere. De Santa Cruz Acupunctuur Orthopedie en Sportgeneeskunde Kliniek beveelt aan om de freestyle beroerte te vermijden, omdat herhaaldelijk je hoofd draaien van links naar rechts nekpijn kan verergeren. De schoolslag, zijslag en voorwaartse kruip kunnen ook de nek irriteren volgens de website van de kliniek. Kies in plaats daarvan de backstroke of backcrawl. Je kunt ook waterwandelen, water joggen of deelnemen aan een wateraerobicsles.
Condsiderations
Het vinden van de juiste aerobe oefening die uw nekletsel niet verstoort, is grotendeels trial and error. Goede keuzes zijn keuzes die stabiel en stabiel zijn. De meeste fitnessapparaten, waaronder de loopband, hometrainer, elliptische trainer en trapklimmer, bieden op het onderlichaam gerichte trainingen die waarschijnlijk geen nekletsel verergeren, zolang ze maar op een gecontroleerde manier worden uitgevoerd.
Sommige aerobicsklassen met een lage impact kunnen ook geschikt zijn, maar dat is sterk afhankelijk van de stijl van de klas, de bewegingen inbegrepen en de intensiteit. Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u een aerobicsles neemt.
