Oefening hoeft niet te slepen; in feite, met een paar aanpassingen aan uw routine, kunt u oefeningen maken waar u naar uitkijkt. In de volgende dia's hebben we een aantal geweldige suggesties om u te helpen meer plezier te beleven aan uw trainingsroutine. Wees gewaarschuwd: als u de tips op de volgende dia's volgt, kunt u gewoon verliefd worden op sporten.
Oefening hoeft niet te slepen; in feite, met een paar aanpassingen aan uw routine, kunt u oefeningen maken waar u naar uitkijkt. In de volgende dia's hebben we een aantal geweldige suggesties om u te helpen meer plezier te beleven aan uw trainingsroutine. Wees gewaarschuwd: als u de tips op de volgende dia's volgt, kunt u gewoon verliefd worden op sporten.
1. Probeer een groepsles
Met vrolijke instructeurs, pompende muziek en een training die al voor je gepland is, kunnen groepslessen een leuke manier zijn om je training af te maken - en ervoor te zorgen dat je terugkomt voor meer. "Ik denk dat sommige mensen echt gedijen in de groepsomgeving, " zegt gecertificeerde personal trainer Stephanie Duryea. "Vind er een waar je de instructeurs leuk vindt, je houdt van het gebouw waar ze worden vastgehouden - wat belangrijk voor je is, wat je ook maar laat komen, want dat is de sleutel, " zegt Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - er is zeker een klasse die je uitdaagt en je doet vergeten dat je aan het sporten bent. Probeer zoveel mogelijk verschillende klassen om er een te vinden waar je van houdt.
Met vrolijke instructeurs, pompende muziek en een training die al voor je gepland is, kunnen groepslessen een leuke manier zijn om je training af te maken - en ervoor te zorgen dat je terugkomt voor meer. "Ik denk dat sommige mensen echt gedijen in de groepsomgeving, " zegt gecertificeerde personal trainer Stephanie Duryea. "Vind er een waar je de instructeurs leuk vindt, je houdt van het gebouw waar ze worden vastgehouden - wat belangrijk voor je is, wat je ook maar laat komen, want dat is de sleutel, " zegt Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - er is zeker een klasse die je uitdaagt en je doet vergeten dat je aan het sporten bent. Probeer zoveel mogelijk verschillende klassen om er een te vinden waar je van houdt.
2. Verhoog uw intensiteit
Je kunt je training niet alleen sneller laten lijken, maar je kunt hem ook sneller laten gaan als je je intensiteit verhoogt. High-Intensity Interval Training (HIIT) omvat specifieke perioden van all-out en herstel. De IDEA Health & Fitness Association meldt dat u met de HIIT-methode snellere verbeteringen in de cardiovasculaire, metabole en skeletspierfunctie in een kortere periode ziet dan bij cardiotraining bij steady-state. "Er is geen reden meer om urenlange trainingen te doen als je hard gaat met een hoge intensiteit", zegt gecertificeerde personal trainer Bridgett Swain. In feite kun je een effectieve HIIT-workout doen in slechts 20 minuten, zegt Swain.
Je kunt je training niet alleen sneller laten lijken, maar je kunt hem ook sneller laten gaan als je je intensiteit verhoogt. High-Intensity Interval Training (HIIT) omvat specifieke perioden van all-out en herstel. De IDEA Health & Fitness Association meldt dat u met de HIIT-methode snellere verbeteringen in de cardiovasculaire, metabolische en skeletspierfunctie in een kortere periode kunt zien dan bij cardiotraining bij steady-state. "Er is geen reden meer om urenlange trainingen te doen als je hard gaat met een hoge intensiteit", zegt gecertificeerde personal trainer Bridgett Swain. In feite kun je een effectieve HIIT-workout doen in slechts 20 minuten, zegt Swain.
3. Zet de juiste nummers op uw afspeellijst
Als u de juiste soundtrack op uw MP3-speler heeft, kunt u uw gedachten afleiden van uw training. Een onderzoek uit 2012, uitgevoerd aan de Keele University in Engeland, toonde aan dat sporters minder ervaren inspanning en een verhoogd gevoel van "in de zone" ervoeren wanneer ze naar hun favoriete muziek luisterden. Beide factoren zorgen voor een plezierige training die sneller voorbijgaat. Maak een afspeellijst in de sportschool met deuntjes die je bloed doen stromen. Of u nu pop, elektronisch, klassiek of heavy metal bent, het enige dat telt, is dat het u motiveert en u iets geeft om u op te concentreren, behalve de hersenloze zucht van de elliptische machine.
Als u de juiste soundtrack op uw MP3-speler heeft, kunt u uw gedachten afleiden van uw training. Een onderzoek uit 2012, uitgevoerd aan de Keele University in Engeland, toonde aan dat sporters minder ervaren inspanning en een verhoogd gevoel van "in de zone" ervoeren wanneer ze naar hun favoriete muziek luisterden. Beide factoren zorgen voor een plezierige training die sneller voorbijgaat. Maak een afspeellijst in de sportschool met deuntjes die je bloed doen stromen. Of u nu pop, elektronisch, klassiek of heavy metal bent, het enige dat telt, is dat het u motiveert en u iets geeft om u op te concentreren, behalve de hersenloze zucht van de elliptische machine.
4. Neem uw training buitenshuis mee
Als alleen al het noemen van de sportschool je doet kreunen van verwachte verveling, gebruik dan de buitenlucht als je sportschool. Als u in een gebied met wandelpaden woont, kunt u hiervan profiteren. Wandel zo snel als je kunt bergopwaarts. Wanneer je een met gras begroeide open plek vindt, neem dan een paar minuten om een paar sets pushups, squats en sit-ups te doen. Als je in de buurt van een meer woont, ga je zwemmen of huur je een paddleboard voor een leuke en effectieve training voor het hele lichaam. "Ik vertel klanten altijd om ervoor te zorgen dat ze iets leuks doen dat geen zin heeft om in het weekend te sporten, " zegt Duryea. "Wat dat ook is - een wandeling, een fietstocht met het gezin - ga er gewoon op uit en doe iets. Elk klein beetje telt."
Credit: ThinkStockAls alleen al het noemen van de sportschool je doet kreunen van verwachte verveling, gebruik dan de buitenlucht als je sportschool. Als u in een gebied met wandelpaden woont, kunt u hiervan profiteren. Wandel zo snel als je kunt bergopwaarts. Wanneer je een met gras begroeide open plek vindt, neem dan een paar minuten om een paar sets pushups, squats en sit-ups te doen. Als je in de buurt van een meer woont, ga je zwemmen of huur je een paddleboard voor een leuke en effectieve training voor het hele lichaam. "Ik vertel klanten altijd om ervoor te zorgen dat ze iets leuks doen dat geen zin heeft om in het weekend te sporten, " zegt Duryea. "Wat dat ook is - een wandeling, een fietstocht met het gezin - ga er gewoon op uit en doe iets. Elk klein beetje telt."
5. Stel kleine doelen in
Het hebben van een doel om naar toe te werken kan je helpen om elke dag naar de sportschool te gaan, waardoor je het gevoel hebt dat je een sterk doel hebt en je trainingen interessant houden. Misschien wilt u bijvoorbeeld een 10K lopen of deelnemen aan een figuurwedstrijd. Heb een plan voor hoe u dat na verloop van tijd zult bereiken en u zult zich meer betrokken voelen. Duryea beveelt aan dat grotere doel in kleinere mijlpalen te breken om de motivatie en de uitdaging van uw wekelijkse trainingen te vergroten. "Week tot week is het goed om kortetermijndoelen te stellen, zodat je je voortgang kunt meten, " zegt Duryea. "Ik denk dat dat je helpt om tijdens je training gefocust te blijven." En als u zich op een taak concentreert, let u meestal niet op de klok.
Credit: fatchoi / iStock / Getty ImagesHet hebben van een doel om naar toe te werken kan je helpen om elke dag naar de sportschool te gaan, waardoor je het gevoel hebt dat je een sterk doel hebt en je trainingen interessant houden. Misschien wilt u bijvoorbeeld een 10K lopen of deelnemen aan een figuurwedstrijd. Heb een plan voor hoe u dat na verloop van tijd zult bereiken en u zult zich meer betrokken voelen. Duryea beveelt aan dat grotere doel in kleinere mijlpalen te breken om de motivatie en de uitdaging van uw wekelijkse trainingen te vergroten. "Week tot week is het goed om kortetermijndoelen te stellen, zodat je je voortgang kunt meten, " zegt Duryea. "Ik denk dat dat je helpt om tijdens je training gefocust te blijven." En als u zich op een taak concentreert, let u meestal niet op de klok.
6. Huur een trainer
Misschien hebben je trainingen het gevoel dat ze eeuwig duren omdat ze structuur en variatie missen. Een ervaren personal trainer kan beide elementen en gezelschap bieden om op te starten. "Sommige mensen hebben de één-op-één nodig", zegt Duryea. Een goede personal trainer zal ontdekken wat je wel en niet leuk vindt en ontwikkelt workouts die leuk en uitdagend voor je zijn. Als het inhuren van je eigen trainer niet binnen je budget valt, kun je een groep vrienden samenbrengen voor een kleine groepstraining, wat het goedkoper maakt. "Dat is echt een leuke manier om te trainen. Er is dat competitieve aspect en het is gemakkelijk in het portemonnee", zegt Duryea. Het allerbelangrijkste is om een trainer te vinden waarmee je klikt en er een leuke tijd mee te hebben, en dan die trainingen voorbij te zien vliegen.
Credit: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesMisschien hebben je trainingen het gevoel dat ze eeuwig duren omdat ze structuur en variatie missen. Een ervaren personal trainer kan beide elementen en gezelschap bieden om op te starten. "Sommige mensen hebben de één-op-één nodig", zegt Duryea. Een goede personal trainer zal ontdekken wat je wel en niet leuk vindt en ontwikkelt workouts die leuk en uitdagend voor je zijn. Als het inhuren van je eigen trainer niet binnen je budget valt, kun je een groep vrienden samenbrengen voor een kleine groepstraining, wat het goedkoper maakt. "Dat is echt een leuke manier om te trainen. Er is dat competitieve aspect en het is gemakkelijk in het portemonnee", zegt Duryea. Het allerbelangrijkste is om een trainer te vinden waarmee je klikt en er een leuke tijd mee te hebben, en dan die trainingen voorbij te zien vliegen.
7. Breek uw training af
8. Voeg variatie toe aan uw dagelijkse routine
Door elke dag van de week iets nieuws te doen, zul je niet alleen je spieren uitdagen en mogelijk een grotere fitheid aanmoedigen, maar je zult ook merken dat je meer plezier hebt en dat trainingen sneller verlopen. Ga op maandag fietsen; Ga dinsdag naar een bootcamp-les in de sportschool; Woensdag naar een lokale yogastudio voor een yogales; neem een jog donderdag; neem vrijdag een Zumba-les; en een wandeling met je hond zaterdag. Zet je voeten op zondag voor een welverdiende rust en plan de leuke activiteiten van volgende week.
Credit: dulezidar / iStock / Getty ImagesDoor elke dag van de week iets nieuws te doen, zul je niet alleen je spieren uitdagen en mogelijk een grotere fitheid aanmoedigen, maar je zult ook merken dat je meer plezier hebt en dat trainingen sneller verlopen. Ga op maandag fietsen; Ga dinsdag naar een bootcamp-les in de sportschool; Woensdag naar een lokale yogastudio voor een yogales; neem een jog donderdag; neem vrijdag een Zumba-les; en een wandeling met je hond zaterdag. Zet je voeten op zondag voor een welverdiende rust en plan de leuke activiteiten van volgende week.
9. Tik op Tabata
10. Dagdromen
Als je het type bent dat graag dagdroomt, kun je dat in je voordeel gebruiken tijdens je training, zegt Duryea. Als je vaak hebt gefantaseerd over het zijn van een professionele atleet, stel je dan voor dat je een pro-trackster bent wanneer je op de loopband staat. Stel een afstandsdoel en stel je voor dat je tegen andere lopers concurreert. Visualiseer de baan voor je, luister naar het startkanon en ren zo hard als je kunt. Of doe alsof je in een spelshow zit en je krijgt $ 1.000 aangeboden om je huidige activiteit uit te voeren - bijvoorbeeld een circuittraining. Stel je voor dat het publiek je aanmoedigt terwijl je het circuit voltooit, en visualiseer de gastheer die je koud, hard geld overhandigt. "Het laat de tijd echt voorbijgaan omdat je niet zoveel nadenkt over wat je doet", zegt Duryea.
Credit: diaojianqing / iStock / Getty ImagesAls je het type bent dat graag dagdroomt, kun je dat in je voordeel gebruiken tijdens je training, zegt Duryea. Als je vaak hebt gefantaseerd over het zijn van een professionele atleet, stel je dan voor dat je een pro-trackster bent wanneer je op de loopband staat. Stel een afstandsdoel en stel je voor dat je tegen andere lopers concurreert. Visualiseer de baan voor je, luister naar het startkanon en ren zo hard als je kunt. Of doe alsof je in een spelshow zit en je krijgt $ 1.000 aangeboden om je huidige activiteit uit te voeren - bijvoorbeeld een circuittraining. Stel je voor dat het publiek je aanmoedigt terwijl je het circuit voltooit, en visualiseer de gastheer die je koud, hard geld overhandigt. "Het laat de tijd echt voorbijgaan omdat je niet zoveel nadenkt over wat je doet", zegt Duryea.
11. Begin met dansen
Dansen is geen traditionele training, maar het is toch een oefening. Het is ook leuk en een geweldige manier om mensen te ontmoeten. Of je nu van salsa, ballroom of breakdance houdt, volg een of twee keer per week een dansles om een geweldige workout te krijgen waardoor je waarschijnlijk meer wilt als het voorbij is. Volgens de website van het Better Health Channel verbetert dansen je hart- en longaandoening, spierkracht, balans, coördinatie en behendigheid. Het versterkt ook uw botten en vermindert het risico op osteoporose.
Credit: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesDansen is geen traditionele training, maar het is toch een oefening. Het is ook leuk en een geweldige manier om mensen te ontmoeten. Of je nu van salsa, ballroom of breakdance houdt, volg een of twee keer per week een dansles om een geweldige workout te krijgen waardoor je waarschijnlijk meer wilt als het voorbij is. Volgens de website van het Better Health Channel verbetert dansen je hart- en longaandoening, spierkracht, balans, coördinatie en behendigheid. Het versterkt ook uw botten en vermindert het risico op osteoporose.
12. Don't Work Out - Speel
Als je aan je training denkt dat je iets moet doen, dat wil zeggen: "Ik moet 5 mijl op de loopband doen, en dan kan ik me amuseren" - het zal zeker moeilijk en saai aanvoelen. Maar u hoeft nooit op een loopband te stappen om een goede training te krijgen. Duryea beveelt aan om je training opnieuw in te delen als spel, zoals je vroeger als kind op de speelplaats deed. Ga naar het park in de buurt van je huis en daag jezelf uit op de Monkey Bars, of zet een hindernisbaan op in je achtertuin met je favorieten uit je kindertijd. "Alles wat je terugbrengt naar de speelplaatsdagen, zoals springtouw, vierkanten of hinkelen", suggereert Duryea. Als je kinderen hebt, is dit een geweldige manier om je training te combineren met quality time voor het gezin.
Credit: ThinkStockAls je aan je training denkt dat je iets moet doen, dat wil zeggen: "Ik moet 5 mijl op de loopband doen, en dan kan ik me amuseren" - het zal zeker moeilijk en saai aanvoelen. Maar u hoeft nooit op een loopband te stappen om een goede training te krijgen. Duryea beveelt aan om je training opnieuw in te delen als spel, zoals je vroeger als kind op de speelplaats deed. Ga naar het park in de buurt van je huis en daag jezelf uit op de Monkey Bars, of zet een hindernisbaan op in je achtertuin met je favorieten uit je kindertijd. "Alles wat je terugbrengt naar de speelplaatsdagen, zoals springtouw, vierkanten of hinkelen", suggereert Duryea. Als je kinderen hebt, is dit een geweldige manier om je training te combineren met quality time voor het gezin.
13. Zweet met een vriend
Trainen met iemand wiens gezelschap je leuk vindt, kan de tijd sneller verstrijken en je motiveren om harder te werken. Zweet het uit op zij-aan-zij-loopbanden terwijl je de laatste roddels inhaalt of elkaar uitdaagt voor een pushup-wedstrijd. Duryea stelt voor het plezierquotiënt van je training te vergroten door buddy-oefeningen te doen. "Je kunt kruiwagens doen - de ene persoon houdt de benen van de andere persoon vast en ze lopen, en wanneer je aan het einde komt, moet je 10 squat sprongen maken, dan gaat de andere persoon. Het is meer als een spel, " Duryea zegt.
Credit: ThinkStockTrainen met iemand wiens gezelschap je leuk vindt, kan de tijd sneller verstrijken en je motiveren om harder te werken. Zweet het uit op zij-aan-zij-loopbanden terwijl je de laatste roddels inhaalt of elkaar uitdaagt voor een pushup-wedstrijd. Duryea stelt voor het plezierquotiënt van je training te vergroten door buddy-oefeningen te doen. "Je kunt kruiwagens doen - de ene persoon houdt de benen van de andere persoon vast en ze lopen, en wanneer je aan het einde komt, moet je 10 squat sprongen maken, dan gaat de andere persoon. Het is meer als een spel, " Duryea zegt.
Wat denk je?
Vind je je workout routine saai? Wat heb je gedaan om het interessant te houden? Heb je een favoriet nummer in je afspeellijst om aan te bevelen? Is er een goede les die je hebt geprobeerd? Laat hieronder een reactie achter om je tips en trucs te delen, of lees gewoon de reacties om een paar nieuwe strategieën te leren.
Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesVind je je workout routine saai? Wat heb je gedaan om het interessant te houden? Heb je een favoriet nummer in je afspeellijst om aan te bevelen? Is er een goede les die je hebt geprobeerd? Laat hieronder een reactie achter om je tips en trucs te delen, of lees gewoon de reacties om een paar nieuwe strategieën te leren.
