Het is een eeuwenoude vraag: tillen of niet tillen voor een sport of activiteit? Er zijn verschillende manieren om die vraag te beantwoorden. Ongeacht aan welke kant van het argument u terechtkomt, is één ding zeker: krachttraining is een essentieel onderdeel van uw algehele fitnessprogramma.
Effecten van gewichtstraining
Wanneer u gewichten opheft, beïnvloedt dit uw spieren en algehele energie. Tijdens een training veroorzaakt weerstandstraining microscopische tranen in de vezel en het bindweefsel van de spieren. Je spiervezels worden dikker en sterker door deze tranen te repareren. Je hart en ademhaling nemen ook toe, waardoor je lichaam sneller moe wordt. Alles wat je doet nadat je moe bent geworden, zul je minder effectief doen. Dit resulteert natuurlijk in minder voordeel voor de vaardigheid die u probeert te verbeteren.
Wat is je doel?
Alice Holland, een fysiotherapeut en klinisch directeur voor Stride Strong Physical Theory, in Hillsboro, Oregon, zegt dat het weten of ze voor of na het boksen moeten optillen van verschillende factoren afhangt. Ze beveelt aan om gewichten op te tillen die de rug- en schouder- / schouderbladstabilisatoren werken vóór een bokstraining.
"Boksen is een zeer front-zware sport en een goede boksvorm heeft de neiging om boksers naar een scapulair verhoogde en langdurige houding te duwen, " zegt ze. "Dit maakt boxers vatbaar voor botsing met de rotatormanchet", wat een veel voorkomende blessure is die pijn veroorzaakt in de nauwe ruimte tussen de botten van de schouder.
Voor een training doet ze graag een paar scapulaire stabiliserende oefeningen zoals rijen, lat pulldowns, TRX rijen - alles om de rhomboids, middelste en onderste trapezius te werken. Als je dit doet, zegt Holland, wordt de activering van die spieren "voorgeladen en geprimed", zodat boksen later een beetje evenwichtiger wordt.
Wat betreft regelmatig tillen, zoals biceps-krullen, triceps-pushdowns enz., Raadt Nederland niet aan om vóór het boksen een "krachtopbouwende training" te doen (hoog gewicht, weinig herhalingen).
"Je bent al heel wat spieren aan het vermoeien en zou je vatbaar maken voor meer vermoeidheid en mogelijk letsel tijdens het boksen (vooral met de zware tas)", zegt ze. In plaats daarvan zegt ze een duurtrainingstraining te doen met behulp van gewichten (dat wil zeggen laag gewicht, hoge herhalingen) omdat dit je spieren niet zo vermoeid zal maken.
NYC-gebaseerde trainer James Shapiro zegt dat wanneer je boksen toevoegt aan je trainingsprogramma, je moet weten in welke rol je boksen wilt categoriseren. Hij legt uit dat als je het gebruikt voor conditionering, je gewichten of weerstand wilt gebruiken training voor het boksen omdat je met je gewichten een hogere intensiteit gaat uitvoeren. Boksen zal aan het einde meer worden gebruikt als een finisher.
Als hij het echter in een circuit toevoegt, zegt hij dat je ervoor kunt kiezen om gewichten te doen met je boksen zolang de intensiteit laag is en het je armsnelheid niet verstoort. In het geval van boksen voor cardio adviseert hij het gebruik van gewichten voorafgaand aan het boksen of zelfs daarna, omdat het handhaven van een verhoogde hartslag gedurende een langere periode het lichaam dwingt om zuurstof meer als energiebron te gebruiken in plaats van uw opgeslagen energie.
