Voordelen van visolie kunnen een scherper brein en een betere cardiovasculaire gezondheid zijn. Het verband tussen dit supplement en gewichtsverlies is echter controversieel. In plaats van afhankelijk te zijn van visoliepillen om je te helpen afvallen, kun je beter gezond eten en meer bewegen.
Tip
Visolie is niet noodzakelijk een magische pil voor gewichtsverlies. Het verband tussen dit supplement en gewichtsverlies is op zijn best zwak, omdat studies die de twee verbinden klein zijn geweest of alleen betrekking hadden op proefpersonen.
Waarom visoliepillen nemen?
Visoliepillen zijn supplementen die volgens de Mayo Clinic twee bronnen van omega-3-vetzuren bevatten, genaamd docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). Deze gezonde vetten komen ook van nature voor in vis en schaaldieren, waaronder zalm, forel, makreel, mosselen, oesters en krab.
Visoliepillen worden vaak ingenomen om het risico op hartaanvallen en beroertes te verminderen. Ze komen in vloeibare, capsule- en pilvorm. Deze supplementen kunnen ook helpen bij hoge triglyceriden, verhoogde bloeddruk en reumatoïde artritis. Bovendien bevat visolie bijna geen kwik, wat een reden tot bezorgdheid kan zijn bij sommige soorten vis.
De Mayo Clinic beveelt aan om deze voedingsstoffen uit voedsel te halen, niet uit supplementen. Hoewel visolie over het algemeen veilig is, kan teveel ervan in supplementvorm het bloeden verhogen en interfereren met anticoagulantia. Bij gebruik in grote doses kunnen deze producten uw immuunsysteem onderdrukken. Als u visoliesupplementen neemt, kunt u deze het beste gebruiken onder begeleiding van een arts.
Visolie en gewichtsverlies
Een kleine studie uitgevoerd bij 26 gezonde Canadese mannen van in de twintig en gepubliceerd in de februari 2017 editie van het tijdschrift PLOS One, ontdekte dat het nemen van visoliesupplementen gedurende 12 weken niet resulteerde in een verandering in metabolisme in rust en tijdens inspanning. Een sneller metabolisme betekent dat uw lichaam meer calorieën verbrandt. De enige variatie die ze vonden was een seizoensgebonden verschil in vetverbranding. Mannen neigden ertoe om vet beter te oxideren bij koude temperaturen.
De onderzoekers verklaarden dat eerdere studies over visoliesupplementen en metabolismetarieven gemengde resultaten hebben opgeleverd. Toekomstige studies met betere protocollen zijn nodig, aldus de auteurs.
Een andere studie, die verscheen in het wetenschappelijke nummer van december 2015, keek naar de effecten van visolie die aan muizen werd gegeven. De muizen die visolie kregen, kwamen minder aan dan die op een standaarddieet. Ze hadden ook meer energie en betere nuchtere glucose- en insulineniveaus dan de muizen in de controlegroep.
De studie bij mensen is echter vrij klein, en de studie bij muizen is precies dat - een studie bij muizen. Een andere beoordeling, die werd gepubliceerd in het november 2015 nummer van PLOS One, meldt dat de effecten van visolie op gewichtsverlies inconsistent blijven in menselijke studies.
Het voordeel van dit onderzoek is dat er geen precieze anti-obesitas rol is voor visolie. De auteurs suggereerden echter dat zwaarlijvige mensen baat zouden kunnen hebben bij het gebruik van visoliesupplementen, samen met andere veranderingen in levensstijl. Meer studies zijn nodig om hun werkzaamheid te bevestigen.
Onderdeel van een gezond dieet
Hoewel visoliesupplementen al dan niet gunstig zijn, speelt visolie volgens Harvard Health wel een rol in een gezond voedingspatroon, vooral als het uit voedsel komt. Dat komt omdat het rijk is aan omega-3-vetzuren, vooral DHA en EPA. Vette vis zoals zalm, makreel en sardines zitten boordevol met deze essentiële vetzuren.
Planten, zoals noten, lijnzaad en pompoenpitten, zijn rijk aan een ander type omega-3-vetzuur, alfa-linoleenzuur, dat uw lichaam kan omzetten in DHA en EPA. Wat je lichaam echter niet kan doen, is DHA en EPA alleen maken.
Deze essentiële zuren zijn nodig voor zaken als hersenfunctie en normale groei en ontwikkeling, en ze kunnen ook helpen ontstekingen te verminderen. Het verminderen van ontstekingen in het lichaam leidt tot een betere algehele gezondheid. Zoals in het artikel in Harvard Health staat, geeft het innemen van hoge doses je echter niet noodzakelijkerwijs een betere gezondheid of hulp bij ziektepreventie.
Visolie-supplementen zijn gemakkelijk in te nemen en handig. De gezondheidsvoordelen van visolie zijn een van de redenen dat Amerikanen meer dan $ 1 miljard per jaar uitgeven aan vrij verkrijgbare visolie. Het wordt ook toegevoegd aan andere voedingsmiddelen. Maar de voordelen zijn twijfelachtig, meldt het artikel.
Een studie van bijna 26.000 mensen in het januari 2019 nummer van het New England Journal of Medicine wees uit dat mensen die visoliesupplementen namen geen lagere hartproblemen of kanker hadden dan degenen die een placebo namen.
Zoals Harvard Health opmerkt, lijken deze supplementen bijzonder gunstig te zijn voor degenen die geen vis eten. Het artikel meldt ook dat diëten met veel vette vis of visoliesupplementen enige bescherming kunnen bieden tegen sommige soorten kanker.
Vis, gezondheid en gewichtsverlies
Hoewel het huidige bewijs over de voordelen van visoliesupplementen voor gewichtsverlies gemengd is, tonen sommige onderzoeken aan dat het eten van vis en zeevruchten uw gezondheid helpt verbeteren. Uit een beoordeling in het mei 2012 nummer van Global Journal of Health Sciences bleek dat mensen die veel vis eten, gezonder zijn dan mensen die dat niet doen.
Onderzoekers concludeerden dat individuen die meer zeevruchten eten, evenals bioactieve componenten afkomstig van zeevruchten, minder kans hebben op hartaandoeningen en diabetes type II. Ze verklaarden ook dat zeevruchten helpt bij de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van baby's en kinderen.
De algemene aanbeveling is om ongeveer twee porties vis per week te eten. Als je dat al doet, heb je misschien geen visolie of omega-3-supplementen nodig.
Het volgen van een mediterraan dieet, dat veel vis bevat, lijkt een pluspunt in gewichtsverlies, volgens een artikel over voedsel en dieet gepubliceerd door de Harvard TH Chan School of Public Health. Hoewel de definities van een mediterraan dieet vaag kunnen zijn, worden mensen die een dieet volgen dat rijk is aan vis, gevogelte, noten en bonen in de loop der jaren minder zwaar dan degenen die een dieet volgen dat rijk is aan rood vlees.
De Centers for Disease Control and Prevention wogen ook over het eten van vis. Om af te vallen, stelt de CDC voor om calorierijk voedsel te vervangen door voedsel dat minder calorieën bevat, maar je een vol gevoel geeft. Vis, samen met mager vlees en gevogelte, verhogen de verzadiging en nemen minder calorieën op.
Raadpleeg een zorgverlener
Visoliesupplementen worden beschouwd als een effectieve behandeling voor mensen met veel triglyceriden in hun bloed. U moet echter nog steeds de aanbevelingen van uw arts volgen, zegt Harvard Health. Gebruik deze producten niet zonder eerst te controleren of ze veilig voor u zijn.
Als u zelf al visoliesupplementen gebruikt, voor gewichtsverlies of gezondheid, zonder aanbeveling van een zorgverlener, is het waarschijnlijk beter om een gesprek met uw arts te hebben, die de juiste dosering voor uw behoeften kan aanbevelen. De experts van Harvard stellen dat de gezondheidsvoordelen van vette vis niet alleen kunnen komen van de vetten in vis, maar ook van de vitamines, mineralen en ondersteunende moleculen in de vis.
De Mayo Clinic waarschuwt dat visoliesupplementen mogelijk niet veilig zijn voor mensen met vis- of schelpdierallergieën. Visoliesupplementen kunnen ook onaangename bijwerkingen veroorzaken, waaronder:
- Een visachtige nasmaak
- Slechte adem
- Indigestie
- Misselijkheid
- Losse ontlasting
- Uitslag
Hartfalen en visolie
Visoliesupplementen zijn ook in verband gebracht met een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, maar nogmaals, het onderzoek is gemengd. De American Heart Association heeft in 2017 verklaard dat als u hartfalen heeft of onlangs een hartaanval heeft gehad, visoliesupplementen kunnen helpen. Deze pillen voorkomen echter geen hartaandoeningen.
De studies over visoliesupplementen zijn tegenstrijdig, volgens de AHA. De gemengde resultaten gelden ook voor mensen die hartfalen of een hartaanval hebben gehad. Hoewel omega-3 visoliesupplementen een tweede hartaanval niet kunnen voorkomen, kan het nemen van 1 gram per dag het aantal sterfgevallen door coronaire hartziekten en plotselinge hartdood met ongeveer 10 procent verminderen.
Degenen met hartfalen, die optreedt wanneer het hart niet genoeg bloed naar het lichaam kan pompen, kunnen profiteren van visoliesupplementen. Het voordeel is echter niet duidelijk. De AHA stelt dat het geen kwaad kan om de supplementen te nemen. Een reden waarom visoliesupplementen misschien niet zo effectief zijn als vroeger, is dat er nu andere behandelingen beschikbaar zijn voor hartpatiënten, waardoor ze meer opties hebben.
Omega-3 vetzuren
Visoliepillen worden gemaakt met oliën afkomstig van zeevruchten. Deze olie bevat veel omega-3-vetzuren. Deze vetten zijn essentiële vetten, wat betekent dat ze volgens de National Institutes of Health essentieel zijn voor het overleven van de mens. Dit vetzuur wordt niet in het lichaam geproduceerd, dus je moet het uit voedsel halen.
Omega-3 vetzuren komen van nature voor in sommige voedingsmiddelen. Vette vis, noten en zaden zijn uitstekende bronnen. Plantaardige oliën, waaronder lijnzaadolie, koolzaadolie en sojaolie bevatten ook grote doses omega-3 vetzuren. Je kunt deze vetzuren ook krijgen van verrijkte voedingsmiddelen, zoals eieren, sojamelk, verrijkte koemelk en sommige sappen.
Deze vetten helpen je cellen goed te functioneren, volgens de Harvard TH Chan School of Public Health. Ze laten je lichaam ook springen om hormonen te maken die ontstekingen, bloedstolling en de samentrekking en ontspanning van de vaatwanden in je hart reguleren. Omega-3 vetzuren binden ook aan receptoren in de cellen die de genetische functie reguleren.
Deze vetzuren kunnen een belangrijke rol spelen bij ziektepreventie, zoals de National Institutes of Health aangeeft. Mensen die zeevruchten eten, hebben een lager risico op verschillende chronische ziekten. Het is niet duidelijk of de voordelen komen van zeevruchten zelf of de omega-3 vetzuren in voedsel. Dat is een van de redenen waarom het onderzoek naar visoliesuppletie gemengd is.
