Androgeen is de naam die wordt gegeven aan mannelijk geslachtshormoon, zoals testosteron, dus anti-androgeenproducten zijn producten die de productie van deze hormonen helpen verminderen. Androgenen zijn gekoppeld aan verschillende ziekten, dus het nemen van een anti-androgeen dieet kan een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden.
Anti-androgene voedingsmiddelen
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die kunnen helpen om de hoeveelheid androgenen in het lichaam te verminderen. Een anti-androgeen dieet kan het aantrekkelijkst zijn voor vrouwen vanwege het verband met aandoeningen zoals polycysteus ovarium syndroom (PCOS), dat een hormonale onbalans veroorzaakt die de testosteronniveaus te hoog maakt. Anti-androgeen voedsel kan dit overtollige testosteronniveau verlagen, zodat de symptomen worden verlicht.
Van de volgende soorten voedsel is aangetoond dat ze de hoeveelheid testosteron in het lichaam verminderen:
- Sojaproducten: een beoordeling gepubliceerd in het decembernummer van het Journal of Molecular and Clinical Oncology toonde aan dat een toename van de consumptie van sojaproducten resulteerde in een verlaagd testosterongehalte, dankzij het gehalte aan fyto-oestrogeen daidzein in soja. Bronnen van soja zijn sojamelk, sojabonen, tempeh, tofu en sojabonenburgers.
- Noten: een studie in het maartnummer van het European Journal of Clinical Nutrition wees uit dat bij vrouwen met PCOS, degenen die meer walnoten consumeerden, verhoogde niveaus van globuline in het lichaam ervaren. Van globuline is bekend dat het zich bindt aan verschillende geslachtshormonen, waaronder tesosteron. Deze binding helpt de hoeveelheid androgenen die door het lichaam worden opgenomen te verminderen.
-
Omega-3-rijk: een studie gepubliceerd in het _Iranian Journal of Reproductive Medicin_e in augustus 2013
onderzocht het effect van een dieet rijk aan omega-3-vetzuren op 78 vrouwen met PCOS. De onderzoekers deden dit door de vrouwen in twee groepen te scheiden: de ene groep kreeg het omega-3-rijke dieet en de andere een placebo. De studie concludeerde dat het eten van een dieet rijk aan omega-3 voedingsmiddelen leidde tot aanzienlijk lagere niveaus van testosteron in de systemen van de proefpersonen in vergelijking met de placebogroep. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 zijn onder meer vis, zeevruchten, plantaardige oliën (lijnzaad, soja, canola) en verrijkte voedingsmiddelen (zoals bepaalde merken melk, eieren en vruchtensappen).
-
Groene munt: een studie gepubliceerd in februari 2010 in het Journal of Physiotherapy Research testte de effecten van pepermuntthee en androgenen in het lichaam. De 42 onderwerpen werden opgesplitst in twee groepen —
de ene groep kreeg pepermuntthee gedurende een maand en de andere een placebo. Uit de studie bleek uiteindelijk dat pepermuntthee de testosteronspiegel gedurende de maand aanzienlijk had verlaagd.
De uitdrukking "anti-androgeen dieet" kan een beetje ontmoedigend lijken, omdat androgene hormonen in voedsel niet echt een veel voorkomend gespreksonderwerp zijn, maar gelukkig zijn er verschillende voedingsmiddelen beschikbaar die een wenselijk effect kunnen hebben op het verminderen van androgenen in het lichaam.
Wat zijn androgenen?
Hoewel androgene hormonen inderdaad mannelijke geslachtshormonen zijn, komen ze niet alleen voor bij mannen. Volgens een artikel gepubliceerd op de website HealthyWomen en beoordeeld in augustus 2019 door George Washington University, klinisch professor James Simon, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, produceren zowel mannen als vrouwen androgenen - het enige verschil is meestal de hoeveelheid. De overvloed van deze hormonen in het lichaam kan verschillende effecten hebben die mogelijk moeten worden behandeld of behandeld, afhankelijk van de ernst ervan.
Bij vrouwen worden androgenen geproduceerd in de eierstokken en de nierklieren, en sommige van de meest voorkomende hormoonaandoeningen bij vrouwen zijn afkomstig van een teveel of een tekort aan deze hormonen. Androgenen zijn verantwoordelijk voor de haargroei, maar spelen ook een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid van organen en het lichaam, wat de lever, nieren, spieren en voortplantingsstelsel ten goede komt.
Een teveel aan androgenen in het vrouwelijk lichaam kan leiden tot een verscheidenheid aan negatieve symptomen, waaronder acne, ongepaste haargroei (zoals op de kin of bovenlip, soms bekend als hirsutisme) en haaruitval tot het punt van kaal worden.
MedlinePlus somt het volgende op als symptomen van overtollige androgenen in het lichaam:
- Veranderingen in vrouwelijke lichaamsvorm
- Vermindering van de borstomvang
- Gebrek aan menstruatie (ook bekend als amenorroe)
- Vettige huid
En in extremere gevallen:
- Vergroting van de clitoris
- Verdieping van de stem
- Verhoogde spiermassa
Bovendien kunnen niet alleen overtollige androgene hormonen problemen veroorzaken. Als het lichaam een tekort heeft aan androgene hormonen, zegt Healthy Women dat de volgende symptomen kunnen optreden:
- Verminderd libido
- Vermoeidheid
- Verminderd gevoel van welzijn
- Verzwakte botmassa
Een tekort aan androgenen kan zelfs leiden tot botbreekbaarheid, zoals osteoporose en het verhoogde risico op fracturen. Hoewel een androgeentekort kan optreden bij vrouwen van elke leeftijd, wordt het meestal aangetroffen bij vrouwen vlak voor de menopauze, gedurende de periode die bekend staat als perimenopauze die enkele jaren kan duren. Androgenen beginnen te dalen bij vrouwen vanaf hun 20e; tegen de vijftig kan er een daling van ongeveer 50 procent in androgenen zijn vergeleken met de piek.
Waarschuwing
Over polycysteus ovarium syndroom
Een van de meest voorkomende aandoeningen in verband met een teveel aan androgenen in het lichaam is PCOS. Volgens de Mayo Clinic is PCOS een veel voorkomende hormonale aandoening die voorkomt bij vrouwen in de reproductieve leeftijd. Vrouwen die met PCOS leven, hebben ofwel onregelmatige menstruatiecycli of menstruatiecycli die langdurig aanhouden. Ze hebben meestal ook een teveel aan androgenen.
De voedingsmiddelen in een anti-androgeen dieet kunnen sommige van de symptomen die gepaard gaan met PCOS helpen verlichten. De Mayo Clinic legt bijvoorbeeld uit dat een voorgestelde theorie voor wat PCOS kan veroorzaken, een teveel aan insuline in het lichaam is.
Insuline komt alleen vrij uit de alvleesklier wanneer er teveel glucose in de bloedbaan is en glucose wordt gevormd uit overtollige suiker. Door minder suikerrijk voedsel te consumeren, beperkt u de hoeveelheid afgegeven insuline. De Mayo Clinic zegt dat verhoogde niveaus van insuline zijn gekoppeld aan de productie van androgeen, dus door minder suikerrijk voedsel te gebruiken, kunt u de hoeveelheid androgenen in uw lichaam verminderen.
Een anti-androgeen dieet bestaat niet alleen uit anti-androgeen voedsel, maar ook uit een dieet dat voedsel uitsluit dat de androgeenproductie kan verhogen. Vermijd te veel suikerhoudende voedingsmiddelen om te voorkomen dat een teveel aan insuline leidt tot een verhoogde androgeenproductie.
Naast een anti-androgeen dieet zijn er verschillende medicijnen beschikbaar om overtollige androgenen in het lichaam te beheersen. Als u zich zorgen maakt over PCOS of andere aandoeningen, neem dan contact op met uw gebruikelijke zorgverlener voor advies.
