Na een keizersnede voelt het misschien onmogelijk om je lichaam weer in prebaby-vorm te krijgen. Maar wees voorzichtig, een beetje toewijding en geduld gaan een lange weg in het verminderen van je maag na C-sectie. Terwijl de zwangerschap zelf zijn tol eist op je bekkenbodem en buikspieren, veroorzaken C-secties nog meer stress in dit gebied. Hierdoor is extra zorg en toewijding nodig om de buik opnieuw op te bouwen en te herstellen. Hoewel het misschien meer werk kost, is het niet onmogelijk om de post-C-sectie pooch te verliezen.
Tip
Als u algehele lichaamsvet verliest, kunt u uw maag na de C-sectie plat maken.
Post C-sectie buik
Praat altijd met uw arts voordat u begint met een trainingsschema. Dit is vooral belangrijk na een C-sectie omdat er complicaties kunnen optreden. Wacht minstens zes tot acht weken voordat je begint om een goede genezing van je lichaam te garanderen.
Nadat je alles duidelijk hebt gekregen, begin je langzaam. Vergeet niet dat je spieren zijn doorgesneden en extra zorg en werk nodig hebben. Stop en raadpleeg uw arts als u pijn voelt als gevolg van abdominaal gebruik, omdat dit een indicatie kan zijn voor niet-gediagnosticeerde complicaties.
Je bent wat je eet
Eet een gezond dieet om een platte buik te bevorderen. Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand, vooral bij het richten op de buik. Snijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen uit, terwijl u de hoeveelheden producten, mager vlees en gezonde vetten verhoogt. Focus op de kwaliteit van uw eten, niet op de kwantiteit.
Grijp je wandelschoenen
Een van de gemakkelijkste manieren om te beginnen met afvallen na de baby is door te lopen. Dit is een oefening met weinig impact die calorieën verbrandt en je metabolisme versnelt. Lopen, zoals de meeste oefeningen, kan je humeur helpen verbeteren en je energie verhogen - hard nodig met al die slapeloze nachten. Het is gemakkelijk om je baby ook bij je looproutine te betrekken; alles wat je nodig hebt is een kinderwagen. Als je niet van wandelen houdt, pak dan een vriend, je man of word lid van een wandelclub in je buurt.
In het begin…
Zorg ervoor dat je de juiste vorm gebruikt om je genezing en vooruitgang te bevorderen. Sommige vrouwen melden dat hun buik daarna anders aanvoelt als gevolg van littekenweefsel en zenuwbeschadiging. Als jij dit bent, kan het langer duren om de mogelijkheid te vinden om deze delen van je buik te samentrekken en te gebruiken.
Probeer Pelvic Tilts
Doe geen situps, krullen of crunches als onderdeel van uw oefeningen na de C-sectie om uw buik te verminderen totdat uw arts u goedkeuring heeft gegeven. Deze kunnen je buikspieren scheiden. Begin in plaats daarvan met bekkenkanteloefeningen. Samentrek eenvoudig uw buikspieren en gebruik ze om uw heupen naar voren te kantelen. Deze kunnen zittend, staand of liggend worden gedaan.
Doe deze dagelijks of zo vaak als je fysiek in staat bent om te beginnen met het herstellen van je buikspieren en genezing te bevorderen. Blijf je buik- en bekkenbodemspieren herstellen door Pilates- of yoga-oefeningen te gebruiken. Deze hebben weinig impact en zijn gericht op het aanhalen van de kern. Zorg altijd dat u de juiste vorm heeft om letsel te voorkomen en uw training te maximaliseren.
Houd een plank vast
De plank is uitstekend in het inspannen van je buikspieren om je maag te helpen na C-sectie. Begin met een aangepaste plank. Houd een push-up positie met knieën op de vloer zo lang als je kunt, zorg ervoor dat je buikspieren de hele tijd worden samengetrokken en je rug recht is. Als dat eenmaal is onder de knie en comfortabel, probeer dan een standaardplank. Houd een push-up positie met je buikspieren samengetrokken en knieën van de vloer. Doe dit meerdere keren per week of zo vaak als je fysiek in staat bent.
Voer een brug uit
De brug versterkt je bekkenbodem, billen en hamstrings. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats uw voeten op heupafstand van elkaar. Span je buikspieren aan om je rug in de vloer te drukken. Houd uw buik en wervelkolom tijdens deze oefening in deze positie. Til je heupen van de vloer en naar het plafond terwijl je in je hielen duwt voor stabiliteit. Houd deze positie 30 tot 45 seconden vast, laat je lichaam zakken en herhaal dit drie tot vijf keer meerdere keren per week.
Gemodificeerde Cobra-houding
De gemodificeerde cobra helpt ook bij de bekkenbodem. Begin op je buik met je handpalmen op de vloer naast je schouders en ellebogen in je ribben. Til je hoofd en nek op, niet zozeer dat het je rug belast, en zuig je buikspieren aan alsof je probeert je bekken van de vloer te tillen. Herhaal dit vier tot acht keer meerdere keren per week.
