Wakker worden met stijve handen en vingers maakt het moeilijk om je ochtendroutine aan te kunnen. Zelfs de meest eenvoudige taken - je tandenborstel vastpakken, je blouse dichtknopen of een potje instantkoffie openen - kunnen vervelend zijn. Of je ochtendstijfheid wordt veroorzaakt door een medische aandoening - zoals artritis - of door je tennisracket, breinaalden of sneeuwschep te agressief vast te pakken, je kunt je cijfers losmaken, de handkracht verhogen en de handfunctie verbeteren met zachte oefeningen.
Voorbereiding
Als uw handen en vingers 's ochtends bijzonder stijf zijn, besteedt u ze een paar minuten aan voorbereiding op de training. Vul de wastafel in de badkamer of een grote mengkom met warm water en week je handen voordat je ze gaat oefenen. U kunt ook profiteren van de warmte en het drijfvermogen van het water en de oefeningen uitvoeren met uw handen ondergedompeld in het water. U kunt ook uw handen lichtjes schudden of elke vinger masseren - zachtjes kneden van de basis van de vinger tot de punt ervan - om de bloedstroom te stimuleren voordat u aan het werk gaat.
Handwerk
Handoefeningen zijn over het algemeen gemakkelijk te leren en uit te voeren. Sluit gewoon uw hand in een vuist en strek uw vingers vervolgens zover mogelijk uit. Of probeer vingerglijders. Begin met je vingers bij elkaar, gebogen pols en vingers naar boven gericht, krul langzaam je vingertoppen en schuif ze naar beneden langs je handpalm totdat ze naar de vloer wijzen. Richting achteruit, glijdende vingertoppen omhoog naar de startpositie.
Voer vingerwandelingen uit. Met je handpalm plat op een tafel en je vingers tegen elkaar, beweeg je je duim zo ver mogelijk naar de zijkant en "loop" je de andere vingers een voor een er naartoe.
Vingerverhogingen vereisen ook een tafelblad. Plaats uw handpalm op de tafel, til uw aanwijzer zoveel mogelijk van de tafel, houd deze even vast en laat hem zakken. Herhaal dit met elk van de andere vingers. Houd uw hand op de tafel om uw duim specifiek te richten. Steek uw duim opzij, weg van uw vingers, en trek vervolgens de punt van de duim over uw handpalm naar de basis van uw pink. Ontspan en herhaal.
Speelgoed toevoegen
Voor variatie en extra weerstand kunt u schuimballen, therapeutische stopverf, grote rubberen banden en grijpapparaten gebruiken die zijn ontworpen om de kracht van handen en vingers op te bouwen en de mobiliteit te verbeteren. Zelfs een gewoon vel papier kan nuttig zijn om ochtendstijfheid te verminderen. Pak één hand tegelijk, pak een hoek van een stuk papier en grijp het snel vast en plet het in een bal in de palm van je hand. Laat de bal los en waaier uw vingers naar buiten voordat u met uw andere hand herhaalt.
Aanvullende aanwijzingen
Bij gebruik in de ochtend kunnen handoefeningen u helpen om uw dag snel te starten. Als je ze 's nachts uitvoert, zul je ontdekken dat je minder stijf bent als je wakker wordt. Werk voor een maximaal voordeel door uw volledige bewegingsbereik en voer minstens één keer per dag oefeningen uit. Als u artritis heeft en uw gewrichten bijzonder gezwollen en stijf zijn, kunnen bepaalde oefeningen uw toestand verergeren, dus raadpleeg uw arts over de raadzaamheid van bepaalde oefeningen.
