Het ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag, maar dat betekent niet dat je altijd tijd hebt om het thuis te eten. Reizen, weinig boodschappen doen of op de sluimerknop drukken kan allemaal resulteren in een drive-in voor het ontbijt. En hoewel je er geen gewoonte van zou moeten maken om fast food te eten voor het ontbijt - de in Toronto gevestigde geregistreerde diëtist Abbey Sharp beveelt aan om je restaurantmaaltijden te beperken tot twee per week - af en toe fastfood eten zal je dieet niet onderbreken. Houd u aan de volgende beste opties om uw fastfoodexcursies relatief gezond te houden en vermijd onze keuzes voor de caloriearme dieetvernietigers.
Het ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag, maar dat betekent niet dat je altijd tijd hebt om het thuis te eten. Reizen, weinig boodschappen doen of op de sluimerknop drukken kan allemaal resulteren in een drive-in voor het ontbijt. En hoewel je er geen gewoonte van zou moeten maken om fast food te eten voor het ontbijt - de in Toronto gevestigde geregistreerde diëtist Abbey Sharp beveelt aan om je restaurantmaaltijden te beperken tot twee per week - af en toe fastfood eten zal je dieet niet onderbreken. Houd u aan de volgende beste opties om uw fastfoodexcursies relatief gezond te houden en vermijd onze keuzes voor de caloriearme dieetvernietigers.
Best: Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Flatbread
Als je laat in de ochtend loopt, is de kans groot dat een schok cafeïne precies is wat je nodig hebt om wakker te worden. En als je op zoek bent naar een gezondere ontbijtoptie om te combineren met je brouwsel, overweeg dan Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatbread. Eiwit en meergranenbrood betekenen dat deze brekkie 18 gram eiwit en drie gram vezels biedt om je de hele ochtend vol te houden, en het lukt het allemaal in een gematigde 330 calorieën. De kleine hoeveelheid groenten in de flatbread zal waarschijnlijk niet veel doen om je gezondheid te verbeteren, maar je kunt er altijd spinazie of tomaten aan toevoegen als je op kantoor bent.
Als je laat in de ochtend loopt, is de kans groot dat een schok cafeïne precies is wat je nodig hebt om wakker te worden. En als je op zoek bent naar een gezondere ontbijtoptie om te combineren met je brouwsel, overweeg dan Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatbread. Eiwit en meergranenbrood betekenen dat deze brekkie 18 gram eiwit en drie gram vezels biedt om je de hele ochtend vol te houden, en het lukt het allemaal in een gematigde 330 calorieën. De kleine hoeveelheid groenten in de flatbread zal waarschijnlijk niet veel doen om je gezondheid te verbeteren, maar je kunt er altijd spinazie of tomaten aan toevoegen als je op kantoor bent.
Het ergste: Dunkin 'Donuts Sausage, Egg and Cheese Sandwich
Aan de andere kant van het spectrum hebben we Dunkin 'Donuts' sandwich met worst, eieren en kaas, die nog ongezond is omdat het op een croissant komt. Het is niet verrassend dat deze optie boordevol calorieën zit - maar liefst 700 per sandwich - samen met 50 gram totaal vet, inclusief 20 gram verzadigd vet. Al dat vet is niet goed voor je cardiovasculaire gezondheid en het zorgt ook niet voor een stimulerend ontbijt. "Het kan ervoor zorgen dat je spijsvertering de rest van de dag traag en moe aanvoelt", zegt Sharp, die blogt in Abbey's Kitchen. "Als een vetter ontbijt onvermijdelijk is, zorg er dan voor dat je het in evenwicht houdt met een vezelrijke, veggie-rijke lunch en diner."
Luister nu: waarom de obsessie van Amerika met 'geluk' ons volledig benadrukt
Credit: Warren_Price / iStock / GettyImagesAan de andere kant van het spectrum hebben we Dunkin 'Donuts' sandwich met worst, eieren en kaas, die nog ongezond is omdat het op een croissant komt. Het is niet verrassend dat deze optie boordevol calorieën zit - maar liefst 700 per sandwich - samen met 50 gram totaal vet, inclusief 20 gram verzadigd vet. Al dat vet is niet goed voor je cardiovasculaire gezondheid en het zorgt ook niet voor een stimulerend ontbijt. "Het kan ervoor zorgen dat je spijsvertering de rest van de dag traag en moe aanvoelt", zegt Sharp, die blogt in Abbey's Kitchen. "Als een vetter ontbijt onvermijdelijk is, zorg er dan voor dat je het in evenwicht houdt met een vezelrijke, veggie-rijke lunch en diner."
Luister nu: waarom de obsessie van Amerika met 'geluk' ons volledig benadrukt
Best: Starbucks Spinazie Feta ontbijt wrap
Dunkin 'is niet de enige koffieketen met een gezonde ontbijtoptie: Starbucks biedt ook een vegetarische ontbijtoptie. De Spinazie-, Feta- en Cage Free Egg White Breakfast Wrap helpt je je aan je dieet te houden, met slechts 290 calorieën en 19 gram eiwit. "Het eten van een eiwitrijk ontbijt helpt je tevreden te blijven tot je volgende geplande maaltijd of snack, " zegt geregistreerde diëtist Carrie Dennett. "Van de drie macronutriënten - proteïne, koolhydraten en vet - is proteïne degene die het meest doet om de tevredenheid na de maaltijd te vergroten en de eetlust onder controle te houden." De verpakking levert ook 45 procent van je dagelijkse vitamine A-behoeften en 15 procent van je dagelijkse ijzer.
Dunkin 'is niet de enige koffieketen met een gezonde ontbijtoptie: Starbucks biedt ook een vegetarische ontbijtoptie. De Spinazie-, Feta- en Cage Free Egg White Breakfast Wrap helpt je je aan je dieet te houden, met slechts 290 calorieën en 19 gram eiwit. "Het eten van een eiwitrijk ontbijt helpt je tevreden te blijven tot je volgende geplande maaltijd of snack, " zegt geregistreerde diëtist Carrie Dennett. "Van de drie macronutriënten - proteïne, koolhydraten en vet - is proteïne degene die het meest doet om de tevredenheid na de maaltijd te vergroten en de eetlust onder controle te houden." De verpakking levert ook 45 procent van je dagelijkse vitamine A-behoeften en 15 procent van je dagelijkse ijzer.
Het ergste: Starbucks Spicy Chorizo, Monterey Jack en Egg Breakfast Sandwich
De ontbijtbroodjes van Starbucks zijn echter niet zo afslankend. De Spicy Chorizo, Monterey Jack en Egg Breakfast Sandwich weegt 500 calorieën, waarvan vele afkomstig zijn van 30 gram vet en negen gram verzadigd vet. Ook van belang is het natriumgehalte. Elke pittige chorizo-sandwich is ernstig zout en bevat 860 milligram natrium of meer dan de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als pittige chorizo je favoriete sandwich is, bevat deze tenminste 25 procent van je dagelijkse calcium. Maar het wordt nog steeds het best met mate gegeten of helemaal niet.
: De 10 beste Starbucks-swaps om calorieën en vet te snijden
Credit: BWFolsom / iStock / GettyImagesDe ontbijtbroodjes van Starbucks zijn echter niet zo afslankend. De Spicy Chorizo, Monterey Jack en Egg Breakfast Sandwich weegt 500 calorieën, waarvan vele afkomstig zijn van 30 gram vet en negen gram verzadigd vet. Ook van belang is het natriumgehalte. Elke pittige chorizo-sandwich is ernstig zout en bevat 860 milligram natrium of meer dan de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als pittige chorizo je favoriete sandwich is, bevat deze tenminste 25 procent van je dagelijkse calcium. Maar het wordt nog steeds het best met mate gegeten of helemaal niet.
: De 10 beste Starbucks-swaps om calorieën en vet te snijden
Beste: McDonald's Egg White Delight
De drive-in bij Mickey D's is een traditie van haastig ontbijt. En de Egg White Delight is je gezondste optie op het ontbijtmenu, zegt geregistreerde diëtist Monica Heather Auslander. "Eiwit bevat pure eiwitten om je behoorlijk vol te houden, zonder vet." Elke sandwich levert 16 gram eiwit voor een gematigde 260 calorieën, samen met 10 procent van je dagelijkse ijzerbehoefte. De Egg White Delight bevat echter nog steeds veel natrium. Elke sandwich heeft ongeveer de helft van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, dus u moet de rest van de dag op uw zout letten.
Credit: Justin Sullivan / Getty Images Nieuws / GettyImagesDe drive-in bij Mickey D's is een traditie van haastig ontbijt. En de Egg White Delight is je gezondste optie op het ontbijtmenu, zegt geregistreerde diëtist Monica Heather Auslander. "Eiwit bevat pure eiwitten om je behoorlijk vol te houden, zonder vet." Elke sandwich levert 16 gram eiwit voor een gematigde 260 calorieën, samen met 10 procent van je dagelijkse ijzerbehoefte. De Egg White Delight bevat echter nog steeds veel natrium. Elke sandwich heeft ongeveer de helft van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, dus u moet de rest van de dag op uw zout letten.
Het ergste: McDonald's Big Breakfast With Hotcakes
Hoewel de Egg White Delight je vol en energiek houdt, zal de Big Breakfast With Hot Cakes je waarschijnlijk zwaar belasten. Het ontbijt bevat verbazingwekkende 1.380 calorieën - meer dan sommige mensen per dag eten - met 65 gram vet en 155 gram koolhydraten, die voornamelijk afkomstig zijn van "snelle koolhydraten" zoals geraffineerde granen en suiker. "Een maaltijd vol met 'snelle koolhydraten' kan een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door een crash", legt geregistreerde diëtist Carrie Dennett uit. "Dat kan ervoor zorgen dat je je zowel moe als hongerig voelt, omdat je lichaam begint te schreeuwen om voedsel om je bloedsuikerspiegel weer normaal te krijgen." Tenzij je van plan bent om na het ontbijt in een coma te komen, is het Big Breakfast een grote om te vermijden.
: 7 manieren om fastfoodbedrijven te laten smaken naar junkfood
Credit: Fudio / iStock / GettyImagesHoewel de Egg White Delight je vol en energiek houdt, zal de Big Breakfast With Hot Cakes je waarschijnlijk zwaar belasten. Het ontbijt bevat verbazingwekkende 1.380 calorieën - meer dan sommige mensen per dag eten - met 65 gram vet en 155 gram koolhydraten, die voornamelijk afkomstig zijn van "snelle koolhydraten" zoals geraffineerde granen en suiker. "Een maaltijd vol met 'snelle koolhydraten' kan een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door een crash", legt geregistreerde diëtist Carrie Dennett uit. "Dat kan ervoor zorgen dat je je zowel moe als hongerig voelt, omdat je lichaam begint te schreeuwen om voedsel om je bloedsuikerspiegel weer normaal te krijgen." Tenzij je van plan bent om na het ontbijt in een coma te komen, is het Big Breakfast een grote om te vermijden.
: 7 manieren om fastfoodbedrijven te laten smaken naar junkfood
Best: Tim Hortons Vanilla Greek Yoghurt Parfait
Als je op reis bent in New England en op zoek bent naar een op Canada geïnspireerde smaak, zoek dan niet verder dan Tim Hortons. U kunt uw bezoek gezond houden door te kiezen voor het vanille-yoghurtparfait met gemengde bessen en amandelgranola. De parfait heeft een gematigde 270 calorieën en slaagt erin om 13 gram eiwit in te pakken om je tussen de maaltijden tevreden te houden. Het is ook een geweldige bron van calcium voor gezonde botten en levert 35 procent van de dagelijkse waarde per portie.
Credit: Ls9907 / iStock / GettyImagesAls je op reis bent in New England en op zoek bent naar een op Canada geïnspireerde smaak, zoek dan niet verder dan Tim Hortons. U kunt uw bezoek gezond houden door te kiezen voor het vanille-yoghurtparfait met gemengde bessen en amandelgranola. De parfait heeft een gematigde 270 calorieën en slaagt erin om 13 gram eiwit in te pakken om je tussen de maaltijden tevreden te houden. Het is ook een geweldige bron van calcium voor gezonde botten en levert 35 procent van de dagelijkse waarde per portie.
Het ergste: Tim Hortons Worst BELT
Het laden van ei, kaas en worst op een bagel is niet de sleutel tot een caloriearm ontbijt, dus het is geen verrassing dat de worstriem van Tim Hortons de meest calorische ontbijtoptie op het menu is. Elke sandwich puilt uit met 570 calorieën - en als u kiest voor een kaasachtig bagel of een saus toevoegt, zal deze nog meer uitpuilen. Samen met die calorieën komen 1, 210 milligram natrium, dat is meer dan 80 procent van de aanbevolen inname voor de hele dag, en 26 gram vet. Als je een betere sandwichoptie voor het ontbijt wilt, kies dan voor de ontbijt wrap met ei en kaas of de Engelse muffin met eiwit en kaas.
: De 14 beste voedingsmiddelen voor je hart
Credit: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesHet laden van ei, kaas en worst op een bagel is niet de sleutel tot een caloriearm ontbijt, dus het is geen verrassing dat de worstriem van Tim Hortons de meest calorische ontbijtoptie op het menu is. Elke sandwich puilt uit met 570 calorieën - en als u kiest voor een kaasachtig bagel of een saus toevoegt, zal deze nog meer uitpuilen. Samen met die calorieën komen 1, 210 milligram natrium, dat is meer dan 80 procent van de aanbevolen inname voor de hele dag, en 26 gram vet. Als je een betere sandwichoptie voor het ontbijt wilt, kies dan voor de ontbijt wrap met ei en kaas of de Engelse muffin met eiwit en kaas.
: De 14 beste voedingsmiddelen voor je hart
Best: Au Bon Pain Superfood Cranberry Amandel Heet Graan
Wat het fastfoodontbijt betreft, heeft Au Bon Pain enkele van de gezondste opties, en zelfs de "slechtste" optie op het menu is vrij mild in vergelijking met sommige andere fastfoodgerechten. En de Superfood Cranberry Almond Hot Cereal is, durven we te zeggen, ronduit gezond. De pap is gemaakt met verschillende volle granen, waaronder haver, quinoa en amarant, die allemaal vezels bevatten om je een vol gevoel te geven. Het bevat weinig calorieën (180 calorieën per kom), is vrijwel natriumvrij (slechts 15 milligram per portie) en heeft slechts één gram verzadigd vet. Je krijgt ook 10 procent van je dagelijkse ijzerbehoefte, wat je rode bloedcellen helpt voeden en een gezonde zuurstofcirculatie ondersteunt. Pak een lepel!
Credit: Lilechka75 / iStock / GettyImagesWat het fastfoodontbijt betreft, heeft Au Bon Pain enkele van de gezondste opties, en zelfs de "slechtste" optie op het menu is vrij mild in vergelijking met sommige andere fastfoodgerechten. En de Superfood Cranberry Almond Hot Cereal is, durven we te zeggen, ronduit gezond. De pap is gemaakt met verschillende volle granen, waaronder haver, quinoa en amarant, die allemaal vezels bevatten om je een vol gevoel te geven. Het bevat weinig calorieën (180 calorieën per kom), is vrijwel natriumvrij (slechts 15 milligram per portie) en heeft slechts één gram verzadigd vet. Je krijgt ook 10 procent van je dagelijkse ijzerbehoefte, wat je rode bloedcellen helpt voeden en een gezonde zuurstofcirculatie ondersteunt. Pak een lepel!
Het ergste: Au Bon Pain 2-Egg Saus Cheddar Ciabatta
Niet alles op het ontbijtmenu van Au Bon Pain is echter zo goed voor je. De worst met 2 eieren en Cheddar Ciabatta heeft de valkuilen die je waarschijnlijk zou verwachten voor een broodje gevuld met kaas en verwerkt vlees, inclusief 29 gram vet en een slagader die 870 milligram natrium vastklemt. Het bevat ook zeer veel calorieën (550 per sandwich) en bevat 40 gram koolhydraten, maar het bevat slechts twee gram vezels. Omdat het zo vezelarm is, zal de sandwich waarschijnlijk snel een bloedsuikerspiegel veroorzaken waardoor je honger zult lijden, en zijn 12 gram verzadigd vet bedreigt je cardiovasculaire gezondheid.
Credit: Halfpoint / iStock / GettyImagesNiet alles op het ontbijtmenu van Au Bon Pain is echter zo goed voor je. De worst met 2 eieren en Cheddar Ciabatta heeft de valkuilen die je waarschijnlijk zou verwachten voor een broodje gevuld met kaas en verwerkt vlees, inclusief 29 gram vet en een slagader die 870 milligram natrium vastklemt. Het bevat ook zeer veel calorieën (550 per sandwich) en bevat 40 gram koolhydraten, maar het bevat slechts twee gram vezels. Omdat het zo vezelarm is, zal de sandwich waarschijnlijk snel een bloedsuikerspiegel veroorzaken waardoor je honger zult lijden, en zijn 12 gram verzadigd vet bedreigt je cardiovasculaire gezondheid.
Het beste: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell is niet bepaald synoniem voor 'gezond' en het ontbijtmenu is geen uitzondering. Als je echter bij een Taco Bell moet stoppen, is je veiligste optie de Mini Skillet Bowl. De kleine portie houdt je calorie-inname onder controle, waarbij elke kom een gematigde 180 calorieën heeft. Voor die calorieën krijg je vijf gram eiwit, 16 gram koolhydraten en 11 gram vet, met alle behalve twee gram uit gezondere onverzadigde vetten. Als u een iets stevigere maaltijd wilt, vraag dan het personeel om het "fresco" te maken en extra ei en guacamole toe te voegen - maar vermijd ongezonde toppings zoals spek, biefstuk en extra kaas.
: 10 manieren om fastfood gezonder te maken
Credit: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell is niet bepaald synoniem voor 'gezond' en het ontbijtmenu is geen uitzondering. Als je echter bij een Taco Bell moet stoppen, is je veiligste optie de Mini Skillet Bowl. De kleine portie houdt je calorie-inname onder controle, waarbij elke kom een gematigde 180 calorieën heeft. Voor die calorieën krijg je vijf gram eiwit, 16 gram koolhydraten en 11 gram vet, met alle behalve twee gram uit gezondere onverzadigde vetten. Als u een iets stevigere maaltijd wilt, vraag dan het personeel om het "fresco" te maken en extra ei en guacamole toe te voegen - maar vermijd ongezonde toppings zoals spek, biefstuk en extra kaas.
: 10 manieren om fastfood gezonder te maken
Het ergste: Taco Bell ontbijt crunchwrap met spek
Als je naar je taille kijkt, blijf dan uit de buurt van de grotere ontbijtproducten op het menu van Taco Bell, vooral de ontbijtcrunchwrap met spek. Elke verpakking bevat in totaal 670 calorieën, die voornamelijk afkomstig zijn van 51 gram koolhydraten en 42 gram vet. Een aanzienlijk deel van het vet in de crunchwrap is de ongezonde verzadigde variëteit - 12 gram per verpakking - en elke verpakking heeft ook maar liefst 1200 milligram natrium, waardoor dit een serieus hart-ongezonde maaltijd is. Het is een goede voedingswaarde - 35 procent van je dagelijkse calciumbehoefte - is niet voldoende om de voedingsnadelen van de Crunchwrap te compenseren, dus het zou een van je laatste keuzes in het menu moeten zijn.
Credit: Dangubic / iStock / GettyImagesAls je naar je taille kijkt, blijf dan uit de buurt van de grotere ontbijtproducten op het menu van Taco Bell, vooral de ontbijtcrunchwrap met spek. Elke verpakking bevat in totaal 670 calorieën, die voornamelijk afkomstig zijn van 51 gram koolhydraten en 42 gram vet. Een aanzienlijk deel van het vet in de crunchwrap is de ongezonde verzadigde variëteit - 12 gram per verpakking - en elke verpakking heeft ook maar liefst 1200 milligram natrium, waardoor dit een serieus hart-ongezonde maaltijd is. Het is een goede voedingswaarde - 35 procent van je dagelijkse calciumbehoefte - is niet voldoende om de voedingsnadelen van de Crunchwrap te compenseren, dus het zou een van je laatste keuzes in het menu moeten zijn.
Best: Jamba Juice Protein Berry Workout Smoothie
De dag beginnen met een zelfgemaakte proteïnesmoothie is een geweldige manier om je lichaam van brandstof te voorzien, en de fastfoodversie is bijna net zo goed. De kleine Protein Berry Workout-smoothie van Jamba Juice gemaakt van wei-eiwit heeft een redelijke 290 calorieën en 17 gram eiwit. Het is nog steeds relatief hoog in koolhydraten, met 54 gram per portie, maar levert 14 procent van je dagelijkse vezelbehoeften voor de dag. Houd rekening met het lage natriumgehalte (slechts 110 milligram) en het gebrek aan verzadigd vet, en je hebt een verrassend gezond ontbijt volgens fastfood-normen.
Credit: baibaz / iStock / GettyImagesDe dag beginnen met een zelfgemaakte proteïnesmoothie is een geweldige manier om je lichaam van brandstof te voorzien, en de fastfoodversie is bijna net zo goed. De kleine Protein Berry Workout-smoothie van Jamba Juice gemaakt van wei-eiwit heeft een redelijke 290 calorieën en 17 gram eiwit. Het is nog steeds relatief hoog in koolhydraten, met 54 gram per portie, maar levert 14 procent van je dagelijkse vezelbehoeften voor de dag. Houd rekening met het lage natriumgehalte (slechts 110 milligram) en het gebrek aan verzadigd vet, en je hebt een verrassend gezond ontbijt volgens fastfood-normen.
Het ergste: Jamba Juice Chunky Strawberry Bowl
Hoewel je misschien verwacht dat de sandwichopties van Jamba Juice het meest calorische ontbijt op het menu zijn, heb je het mis: de ergste dader is eigenlijk de gezond klinkende Chunky Strawberry Bowl. Dat komt omdat het ongelooflijk veel calorieën bevat voor een "gezond" ontbijt, met 590 calorieën per kom, en bijna 100 gram koolhydraten bevat, waaronder 58 gram suiker. Het heeft ook 17 gram totaal vet, inclusief drie gram verzadigd vet. De kom heeft een aantal voordelen - namelijk de indrukwekkende 12 gram vezels en 19 gram eiwit. Maar tenzij je op zoek bent naar een uitgebreid ontbijt en van plan bent om kleine maaltijden te eten voor de rest van de dag, vermijd deze kom.
: 6 Easy Smoothie Ontbijtkommen
Credit: Magone / iStock / GettyImagesHoewel je misschien verwacht dat de sandwichopties van Jamba Juice het meest calorische ontbijt op het menu zijn, heb je het mis: de ergste dader is eigenlijk de gezond klinkende Chunky Strawberry Bowl. Dat komt omdat het ongelooflijk veel calorieën bevat voor een "gezond" ontbijt, met 590 calorieën per kom, en bijna 100 gram koolhydraten bevat, waaronder 58 gram suiker. Het heeft ook 17 gram totaal vet, inclusief drie gram verzadigd vet. De kom heeft een aantal voordelen - namelijk de indrukwekkende 12 gram vezels en 19 gram eiwit. Maar tenzij je op zoek bent naar een uitgebreid ontbijt en van plan bent om kleine maaltijden te eten voor de rest van de dag, vermijd deze kom.
: 6 Easy Smoothie Ontbijtkommen
Best: Burger King Maple Flavoured Havermout
We zullen eerlijk zijn: Burger King heeft misschien een van de minst gezonde ontbijtmenu's op onze lijst. Maar het is met Maple Flavoured Havermout is niet zo slecht. Zoals elk havermout, is het gemaakt met volle granen die je kunnen helpen om je tussen de maaltijden tevreden te houden en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Met slechts 170 calorieën per portie, past de havermout gemakkelijk in uw dieet, en zijn minder dan twee gram vet en slechts 260 milligram natrium maken het ook behoorlijk hart-gezond. BK's havermout bevat wel een behoorlijke hoeveelheid suiker (12 gram per portie), maar het breekt je dieet niet als je de rest van de dag op je suikerinname let.
Credit: LisaIson / iStock / GettyImagesWe zullen eerlijk zijn: Burger King heeft misschien een van de minst gezonde ontbijtmenu's op onze lijst. Maar het is met Maple Flavoured Havermout is niet zo slecht. Zoals elk havermout, is het gemaakt met volle granen die je kunnen helpen om je tussen de maaltijden tevreden te houden en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Met slechts 170 calorieën per portie, past de havermout gemakkelijk in uw dieet, en zijn minder dan twee gram vet en slechts 260 milligram natrium maken het ook behoorlijk hart-gezond. BK's havermout bevat wel een behoorlijke hoeveelheid suiker (12 gram per portie), maar het breekt je dieet niet als je de rest van de dag op je suikerinname let.
Het ergste: Burger King Ultimate Breakfast Platter
Net als de andere "schotel" -items op onze lijst, bevat Burger King's Ultimate Breakfast Platter bijna een dag aan calorieën in één maaltijd - 1.190 calorieën, om precies te zijn. En terwijl je 27 gram eiwit krijgt, eet je ook maar liefst 123 gram koolhydraten en 66 gram vet. De schotel heeft ook 2460 milligram natrium, wat bijna 1.000 milligram meer is dan je op een hele dag zou moeten hebben. En als u op zoek bent naar het ergste van het meer draagbare ontbijt, is King Croissan'Wich® met dubbele worst - met zijn 700 calorieën en 20 gram verzadigd vet - ook een om te vermijden.
: De 14 gezondste voedingsmiddelen bij fastfoodrestaurants
Credit: iodrakon / iStock / GettyImagesNet als de andere "schotel" -items op onze lijst, bevat Burger King's Ultimate Breakfast Platter bijna een dag aan calorieën in één maaltijd - 1.190 calorieën, om precies te zijn. En terwijl je 27 gram eiwit krijgt, eet je ook maar liefst 123 gram koolhydraten en 66 gram vet. De schotel heeft ook 2460 milligram natrium, wat bijna 1.000 milligram meer is dan je op een hele dag zou moeten hebben. En als u op zoek bent naar het ergste van het meer draagbare ontbijt, is King Croissan'Wich® met dubbele worst - met zijn 700 calorieën en 20 gram verzadigd vet - ook een om te vermijden.
: De 14 gezondste voedingsmiddelen bij fastfoodrestaurants
Best: Jack in the Box Ontbijt Jack
Als je naar dit klassieke westkust-etablissement gaat, houd je bestelling eenvoudig en (relatief) gezond door de Breakfast Jack te bestellen. Hoewel de Breakfast Jack geen enorme voedingsvoordelen biedt - het is tenslotte alleen ham, ei en kaas op een broodje - het is matig caloriearm, met 350 per sandwich. De vullingen leveren ook voldoende eiwit om tot 16 gram per portie toe te voegen, en de sandwich is zeer laag in suiker, met slechts vier gram in totaal.
Credit: MSPhotographic / iStock / GettyImagesAls je naar dit klassieke westkust-etablissement gaat, houd je bestelling eenvoudig en (relatief) gezond door de Breakfast Jack te bestellen. Hoewel de Breakfast Jack geen enorme voedingsvoordelen biedt - het is tenslotte alleen ham, ei en kaas op een broodje - het is matig caloriearm, met 350 per sandwich. De vullingen leveren ook voldoende eiwit om tot 16 gram per portie toe te voegen, en de sandwich is zeer laag in suiker, met slechts vier gram in totaal.
Het ergste: Jack in the Box Meat Lover's Breakfast Burrito
Dik! Calorieën! Natrium! Jack in the Box's Meat Lover's Breakfast Burrito - met worst, spek en ham - is een drievoudige bedreiging (voor je gezondheid). Al dat verwerkte vlees geeft deze burrito maar liefst 790 calorieën per verpakking. Elke burrito heeft ook 1706 milligram natrium, wat meer is dan je op een dag zou moeten hebben. En verwerkt vlees heeft ook andere nadelen voor de gezondheid, zegt Auslander. "Ze bevatten nitraten die binden aan amines in je darmen en nitrosamines produceren; deze zijn volledig gekoppeld aan slokdarm-, maag- en keelkanker." Yikes, voorbij!
Credit: Iamthatiam / iStock / GettyImagesDik! Calorieën! Natrium! Jack in the Box's Meat Lover's Breakfast Burrito - met worst, spek en ham - is een drievoudige bedreiging (voor je gezondheid). Al dat verwerkte vlees geeft deze burrito maar liefst 790 calorieën per verpakking. Elke burrito heeft ook 1706 milligram natrium, wat meer is dan je op een dag zou moeten hebben. En verwerkt vlees heeft ook andere nadelen voor de gezondheid, zegt Auslander. "Ze bevatten nitraten die binden aan amines in je darmen en nitrosamines produceren; deze zijn volledig gekoppeld aan slokdarm-, maag- en keelkanker." Yikes, voorbij!
Best: Panera Brood Gesneden Havermout Met Amandelen, Quinoa en Honing
Als het gaat om fast-food ontbijten, heeft Panera enkele van de beste opties, en alle drie van zijn uit staal gesneden havermoutaroma's passen in een gezond en uitgebalanceerd dieet. De gezondste smaak is echter de variëteit amandel, quinoa en honing. De haver bevat relatief weinig calorieën, 300 per portie, en levert een indrukwekkende negen gram vezels om hongerhongels tot de lunch te voorkomen. Het is ook natriumarm, op slechts 220 milligram per portie, en levert acht gram eiwit om droge spieren te voeden. Als je op zoek bent naar een iets groter ontbijt, combineer dit dan met de watermeloen of de zomerfruitbeker - respectievelijk 80 of 60 calorieën - voor een uitbarsting van vitamine C en antioxidanten.
Credit: jentakespictures / iStock / GettyImagesAls het gaat om fast-food ontbijten, heeft Panera enkele van de beste opties, en alle drie van zijn uit staal gesneden havermoutaroma's passen in een gezond en uitgebalanceerd dieet. De gezondste smaak is echter de variëteit amandel, quinoa en honing. De haver bevat relatief weinig calorieën, 300 per portie, en levert een indrukwekkende negen gram vezels om hongerhongels tot de lunch te voorkomen. Het is ook natriumarm, op slechts 220 milligram per portie, en levert acht gram eiwit om droge spieren te voeden. Als je op zoek bent naar een iets groter ontbijt, combineer dit dan met de watermeloen of de zomerfruitbeker - respectievelijk 80 of 60 calorieën - voor een uitbarsting van vitamine C en antioxidanten.
Het ergste: Panera Bread Asiago, Bacon, Egg and Cheese Sandwich
Hoewel de meeste ontbijtproducten van Panera Bread over het algemeen niet zo slecht voor je zijn - vooral in vergelijking met sommige voedingsmiddelen op onze lijst - is de Asiago, Bacon, Ei en Kaas Ontbijtsandwich er een die je moet vermijden. Met 580 calorieën is het een beetje zwaar voor het ontbijt en zijn 25 gram vet en 56 gram koolhydraten (die voornamelijk uit witte bloem komen) je 's ochtends zwaarder. Het is ook rijk aan natrium, met 1.080 milligram per sandwich, waardoor het een no-go is voor mensen met een natriumgestuurd dieet. Als je absoluut een ontbijtsandwich nodig hebt, kies dan voor een gezonder broodje zoals de Avocado, Egg White & Spinach Breakfast Sandwich, die 410 calorieën en 590 milligram natrium bevat.
: 19 Snelle, gezonde snacks Snacks
Credit: icetocker / iStock / GettyImagesHoewel de meeste ontbijtproducten van Panera Bread over het algemeen niet zo slecht voor je zijn - vooral in vergelijking met sommige voedingsmiddelen op onze lijst - is de Asiago, Bacon, Ei en Kaas Ontbijtsandwich er een die je moet vermijden. Met 580 calorieën is het een beetje zwaar voor het ontbijt en zijn 25 gram vet en 56 gram koolhydraten (die voornamelijk uit witte bloem komen) je 's ochtends zwaarder. Het is ook rijk aan natrium, met 1.080 milligram per sandwich, waardoor het een no-go is voor mensen met een natriumgestuurd dieet. Als je absoluut een ontbijtsandwich nodig hebt, kies dan voor een gezonder broodje zoals de Avocado, Egg White & Spinach Breakfast Sandwich, die 410 calorieën en 590 milligram natrium bevat.
: 19 Snelle, gezonde snacks Snacks
Best: Subway Egg and Cheese Sandwich
Subway staat bekend als een gezondere fastfoodoptie en sommige ontbijtopties van het bedrijf zijn aan de lichtere kant. Als je je dieet in de gaten houdt, bestel dan de Eier- en Kaassandwich voor ontbijtgemak zonder een hoop calorieën. Elke sandwich heeft 380 calorieën en 19 gram eiwit om je klaar te houden tot de lunch, en Subway's sandwich-aanpassing betekent dat je je sandwich hoog kunt stapelen met groenten om het meer vullend te maken. Net als de meeste fastfood, is de sandwich rijk aan natrium - 950 milligram - dus overweeg het in twee maaltijden te splitsen of uw natriuminname tijdens lunch en diner te beperken.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesSubway staat bekend als een gezondere fastfoodoptie en sommige ontbijtopties van het bedrijf zijn aan de lichtere kant. Als je je dieet in de gaten houdt, bestel dan de Eier- en Kaassandwich voor ontbijtgemak zonder een hoop calorieën. Elke sandwich heeft 380 calorieën en 19 gram eiwit om je klaar te houden tot de lunch, en Subway's sandwich-aanpassing betekent dat je je sandwich hoog kunt stapelen met groenten om het meer vullend te maken. Net als de meeste fastfood, is de sandwich rijk aan natrium - 950 milligram - dus overweeg het in twee maaltijden te splitsen of uw natriuminname tijdens lunch en diner te beperken.
Het ergste: Subway Steak, Egg and Cheese
Terwijl de boterham met eieren en kaas relatief dieetvriendelijk blijft, verhoogt het toevoegen van vlees aan je ontbijtsandwich de calorieën en natrium. Een goed voorbeeld: het broodje biefstuk, ei en kaas, dat 450 calorieën en 1.280 gram natrium bevat, of ongeveer 85 procent van uw dagelijkse aanbevolen natriuminname. De sandwich heeft ook 18 gram vet, waaronder zes gram van de verzadigde variëteit, en 45 gram totale koolhydraten, die voornamelijk afkomstig zijn van de geraffineerde granen die worden gebruikt om het brood te maken. Hoewel dit belangrijke nadelen zijn op het gebied van voeding, heeft zelfs het "slechtste" aanbod van Subway nog steeds een zilveren voering: je kunt alle plantaardige toppings toevoegen die je wilt, zodat je wat voedingswaarde krijgt voor je calorieën.
Credit: grki / iStock / GettyImagesTerwijl de boterham met eieren en kaas relatief dieetvriendelijk blijft, verhoogt het toevoegen van vlees aan je ontbijtsandwich de calorieën en natrium. Een goed voorbeeld: het broodje biefstuk, ei en kaas, dat 450 calorieën en 1.280 gram natrium bevat, of ongeveer 85 procent van uw dagelijkse aanbevolen natriuminname. De sandwich heeft ook 18 gram vet, waaronder zes gram van de verzadigde variëteit, en 45 gram totale koolhydraten, die voornamelijk afkomstig zijn van de geraffineerde granen die worden gebruikt om het brood te maken. Hoewel dit belangrijke nadelen zijn op het gebied van voeding, heeft zelfs het "slechtste" aanbod van Subway nog steeds een zilveren voering: je kunt alle plantaardige toppings toevoegen die je wilt, zodat je wat voedingswaarde krijgt voor je calorieën.
Best: Chick-fil-A Egg White Grill
Verlangen naar kip in de ochtend? Het bestellen van Chick-fil-A's Egg White Grill helpt je om die behoefte zo gezond mogelijk te bevredigen. Elke sandwich heeft een redelijke 300 calorieën en bevat gegrilde kip en eiwitten om het vetgehalte te houden tot een bescheiden zeven gram (inclusief drie gram verzadigd vet). Je krijgt ook 25 gram eiwit, waardoor dit een van de beste manieren is om eiwit op te laden bij de drive-thru. De Egg White Grill bevat echter een hoog natriumgehalte van 970 milligram, dus je wilt je zoutinname de rest van de dag beperken.
Credit: chat9780 / iStock / GettyImagesVerlangen naar kip in de ochtend? Het bestellen van Chick-fil-A's Egg White Grill helpt je om die behoefte zo gezond mogelijk te bevredigen. Elke sandwich heeft een redelijke 300 calorieën en bevat gegrilde kip en eiwitten om het vetgehalte te houden tot een bescheiden zeven gram (inclusief drie gram verzadigd vet). Je krijgt ook 25 gram eiwit, waardoor dit een van de beste manieren is om eiwit op te laden bij de drive-thru. De Egg White Grill bevat echter een hoog natriumgehalte van 970 milligram, dus je wilt je zoutinname de rest van de dag beperken.
Het ergste: Chick-fil-A Breakfast Platter
Inmiddels weet je dat fastfood "ontbijtschotels" en "dieetvriendelijk" wederzijds exclusief zijn - en hoewel de versie van Chick-fil-A misschien niet de ergste overtreder is qua calorieën, is het nog steeds de beste optie op het ontbijtmenu. Het worstplateau levert 940 calorieën op, terwijl de bacon- en kipversies respectievelijk 770 en 860 calorieën bevatten. Waar de schotels je echt krijgen, zit echter in het natriumgehalte: de kipontbijtschotel heeft 2.760 milligram, wat bijna het dubbele is van wat je op een dag zou moeten krijgen. Het extreem hoge natriumgehalte maakt de schotels een absoluut nonstarter als u op een zoutarm dieet bent - en een om te vermijden voor iedereen die zich zorgen maakt over hun algehele gezondheid.
: The 5 Worst Chain Restaurant Maaltijden (en 5 betere opties)
Credit: viafilms / iStock / GettyImagesInmiddels weet je dat fastfood "ontbijtschotels" en "dieetvriendelijk" wederzijds exclusief zijn - en hoewel de versie van Chick-fil-A misschien niet de ergste overtreder is qua calorieën, is het nog steeds de hoogste optie op het ontbijtmenu. Het worstplateau levert 940 calorieën op, terwijl de bacon- en kipversies respectievelijk 770 en 860 calorieën bevatten. Waar de schotels je echt krijgen, zit echter in het natriumgehalte: de kipontbijtschotel heeft 2.760 milligram, wat bijna het dubbele is van wat je op een dag zou moeten krijgen. Het extreem hoge natriumgehalte maakt de schotels een absoluut nonstarter als u op een zoutarm dieet bent - en een om te vermijden voor iedereen die zich zorgen maakt over hun algehele gezondheid.
: The 5 Worst Chain Restaurant Maaltijden (en 5 betere opties)
Wat denk je?
Wat bestelt u wanneer u onderweg ontbijt wilt hebben - en kwam een van uw favorieten op onze "beste" (of "slechtste") lijst? Vertel ons erover in de comments!
Credit: Merlas / iStock / GettyImagesWat bestelt u wanneer u onderweg ontbijt wilt hebben - en kwam een van uw favorieten op onze "beste" (of "slechtste") lijst? Vertel ons erover in de comments!
