Je spieren vormen enkele van de meest integrale weefsels in je lichaam. Of u nu een 20-jarige bodybuilder bent of een 70-jarige gepensioneerde, oefening - in het bijzonder weerstandsoefening - blijft een belangrijke rol spelen in uw spiergezondheid. De voordelen van trainen zijn te wijten aan de directe impact die fysieke activiteiten hebben op je spierweefsel, vooral tijdens krachttraining.
Weerstand
Spierveranderingen beginnen met weerstandsoefeningen. Of je nu gaat hardlopen, pushups doet of halters optilt, er wordt een vorm van weerstand op de spier geplaatst. Wanneer deze weerstand groter is dan wat uw lichaam normaal gesproken overdag tegenkomt via uw normale routine, wordt het proces van spierhypertrofie of spieropbouw geactiveerd.
Microscopische tranen
Wanneer er meer dan normale weerstand op een spier wordt geplaatst, treden kleine microscopische tranen op in het weefsel - volkomen normaal. De grootte en ernst van de traan hangen wel af van de trainingsintensiteit. Helaas, hoe groter de traan, hoe groter de kans dat u na uw training pijnlijke spieren ontwikkelt en overtraining kan leiden tot verwondingen van de spieren, zoals spierverrekkingen of zelfs scheuren. Het is belangrijk om de balans van de intensiteit goed te krijgen om je trainingsdoelen veilig te bereiken.
Genezing en bouwen
De tranen in het spierweefsel van oefening verstoren de spiercelorganellen. Deze verstoring activeert satellietcellen van buiten de spiervezels, die zich naar het beschadigde gebied haasten. Deze cellen repliceren, worden volwassen cellen en versmelten met uw spiervezels. Dit proces vormt nieuwe spiereiwitstrengen, die de kracht en de zichtbare grootte van de spier vergroten om soortgelijke fysieke activiteit in de toekomst beter aan te kunnen. Andere satellietcellen worden gebruikt om het reeds beschadigde weefsel te genezen. De genezing van het spierweefsel helpt ook eventuele pijn van de oefening te verlichten.
aanbevelingen
Volg de aanbevelingen van de Centers for Disease Control and Prevention om de volledige voordelen van lichaamsbeweging op uw spieren en de rest van uw lichaam te zien. Deze aanbevelingen omvatten minimaal 150 minuten matig intense aerobe oefeningen elke week - zoals hardlopen, joggen, fietsen of zwemmen - evenals minimaal twee dagen per week krachttraining gericht op elk van de belangrijkste spiergroepen in de armen, benen, kern, schouders, borst en rug.
