Het drinken van een eiwitshake als snack of maaltijdvervanger is een geweldige manier om extra eiwitten aan je dieet toe te voegen en de controle over calorieën te behouden, maar de meeste soorten eiwitpoeder smaken levenloos en kalkachtig, zelfs met de toevoeging van chocolade en andere smaakstoffen. Breng een eiwitshake op gang door andere voedingsmiddelen toe te voegen voor smaak en voeding. Gebruik voedingsmiddelen die u aanspreken. Voeg fruit, noten, notenpasta, yoghurt en koffie of hartige producten, zoals spaghettisaus of groenten toe voor een groene shake.
Fruit
Vers of bevroren, fruit geeft een eiwitshake een grote consistentie, veel verschillende smaken en gezonde suikers in de vorm van natuurlijke fructose. Populaire vruchten om toe te voegen zijn bananen, aardbeien, ananas, bosbessen, perziken en kiwi's. Bessen zitten boordevol antioxidanten; bananen zijn rijk aan kalium en kiwi's bevatten veel vitamine C. Als je traint, kan het toevoegen van watermeloen aan je smoothie je hart en spieren helpen sneller te herstellen na een training, volgens een studie in het novemberblad "Journal of Agricultural and Food Chemistry"." Onderzoekers wijzen erop dat watermeloen het aminozuur l-citrulline bevat, dat verantwoordelijk is voor de voordelen voor spierherstel. Het gebruik van bevroren fruit in uw eiwitshake heeft de toegevoegde bonus dat het bijdraagt aan een dikke, romige consistentie; je hoeft niet per se ijs als verdikkingsmiddel toe te voegen.
Kokosnoot
Kokosnoot is een aanvulling op bijna alle soorten eiwitpoeder en biedt een heerlijke smaak, verdikking en veel gezonde voedingsstoffen. Alle delen van de kokosnoot zijn heilzaam in je eiwitmix: kokoswater of sap, kokosmelk, die veel onverzadigde vetten bevat, en kokosvlees, dat veel gezonde vezels biedt. Consumptie van kokosolie, van nature in het vlees, verhoogt ook uw HDL of goede cholesterol, verlaagt uw LDL of slechte cholesterol en helpt de vermindering van buikvet te bevorderen in combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging, volgens een studie in juli 2009 kwestie van "Lipiden."
Yoghurt
Yoghurt helpt de kalkachtige smaak van eiwitpoeders te verbergen en zorgt voor een mooie pittigheid bij je shake. Yoghurt geeft de shake ook een grote consistentie. Je moet wat vloeistof toevoegen in de vorm van water, sap, melk of kefir om de juiste consistentie voor de afgewerkte shake te krijgen. Yoghurt met toegevoegde levende en actieve culturen biedt probiotica, die als 'goede bacteriën' worden beschouwd, aan uw eiwitshake en ondersteunt uw spijsvertering. Een beoordeling in het januari 2014 nummer van "The Scientific World Journal" meldt dat probiotische inname de beschikbaarheid van mineralen in uw lichaam helpt verhogen, wat op zijn beurt uw botmassa verhoogt en bot versterkt.
Koffie
Sommige mensen denken misschien niet aan het mengen van koffie met hun eiwitshakes, maar als je al koffie drinkt, meng je het eiwitpoeder eerst met melk om een mooie romige consistentie te krijgen. Voeg vervolgens het eiwitmengsel toe aan de koffie voor een extra speciale smaakbeloning. Probeer verschillende gearomatiseerde koffie voor variatie. Als je je koffie toevoegt en je shake 1 uur voor het sporten consumeert, kun je je atletische uithoudingsvermogen en prestaties verbeteren, volgens het aprilnummer van het medische tijdschrift "PLoS One".
Pasta saus
Probeer pastasaus toe te voegen aan niet-gearomatiseerd eiwitpoeder voor een pittige, hartige shake. Tomatensauzen bevatten veel antioxidanten, carotenoïde lycopeen. Een studie in het februari 2012 nummer van het "Journal of Nutrition" meldt dat het 10 keer per week of meer consumeren van lycopeen uw totale cholesterol verlaagt, uw verhouding van slechte tot goede cholesterol verbetert en de bloedsuikerspiegel verbetert. Gebruik biologische saus of biologische tomaten zonder pesticiden of chemische additieven.
Groen drankje
Maak een gezonde groene eiwitshake door bladgroene groenten zoals boerenkool, boerenkool, alfalfa, spinazie en selderij toe te voegen. De inname van groene bladgroenten verbetert het vetzuurniveau, wat het niveau van circulerende vetten in de bloedbaan verlaagt en uw risico op hartaandoeningen verlaagt, volgens het novembernummer van "Lipiden in gezondheid en ziekte". Gooi een wortel voor zoetheid en drink op. Groene dranken bevatten veel vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels en chlorofyl, afhankelijk van de groenten die u toevoegt. Kruid je groene shake met een scheutje Worcestershire-saus of geef het wat warmte met een scheutje cayennepeper.
