Eiwitpoeder kan een geweldige aanvulling zijn op smoothies, shakes of zelfs maaltijden voor of na een training. Maar naast hun voordelen, zijn er enkele negatieve aspecten aan hen. Meer informatie over de bijwerkingen van eiwitpoeder voor gymtraining om uw dieet beter aan te passen.
Tip
Eiwitpoeders kunnen een handige manier zijn om uw eiwitinname te verhogen op een dieet dat is ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen, spieren te krijgen of gewoon een gezondere levensstijl te leiden. Sommige van de negatieve effecten die gepaard gaan met eiwitpoeders, zijn onder andere onvoldoende voeding krijgen en te veel calorieën, suiker of eiwitten consumeren.
Krijgt niet genoeg voeding
Eiwitshakes kunnen een uitstekende vervanging zijn voor sommige van die ongezonde eiwitopties die je altijd hebt gegeten, vooral als je probeert een gezonder dieet te ontwikkelen. Overschakelen van hamburgers, verwerkt vlees of vetrijke voedingsmiddelen voor een eiwitpoeder shake kan een goed begin zijn van een nieuwe oefening of dieetroutine.
Eiwitpoeders zijn eiwitten die zijn geëxtraheerd uit hun oorspronkelijke bron, die plantaardig of dierlijk zijn. Sommige op dieren gebaseerde eiwitpoeders omvatten caseïne of wei-eiwit, die respectievelijk worden gemaakt van eieren en melk.
Plantaardige eiwitpoeders omvatten poeders gemaakt van sojabonen, erwten, aardappelen of hennep. Afhankelijk van het soort poeder dat je koopt, kan het niveau van eiwit tot 30 gram per lepel zijn, volgens Harvard Health.
Poeders als een eiwitsupplement kunnen nuttig zijn voor het verkrijgen van spiermassa. Een onderzoek uit juli 2017, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, toonde aan dat eiwitsuppletie resulteerde in een verhoogde winst in zowel spiermassa als kracht bij deelnemers die weerstandstraining volgden.
Hoewel eiwitpoeders een geweldige manier kunnen zijn om die extra boost van eiwitten te krijgen die je nodig hebt om je lichaam bij te tanken en spieren op te bouwen, kunnen er ook nadelen aan zitten. Door voor elke maaltijd een uitgebalanceerde maaltijd te vervangen door een eiwitshake, voorkomt u dat u de volledige hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft.
Volgens een dierstudie van april 2019, gepubliceerd in Nature Metabolism , is het niet ideaal om al je eiwitten uit een bepaalde bron of uit een paar beperkte opties te halen. Inname van alleen bepaalde eiwitpoeders die hoge niveaus van vertakte-keten aminozuren (BCAA's) bevatten, maar andere, in het bijzonder, vertoonden een verband met een kortere levensduur. De studie ontdekte ook dat dit smalle eiwitdieet de stemming en overeten kon beïnvloeden.
Eiwit uit voedsel halen
Er zijn negen essentiële aminozuren die cruciaal zijn voor het behoud van alles, van spieren en organen tot huid en nagels. Niet alle eiwitbronnen bevatten alle negen aminozuren; dit is waarom het belangrijk is om een verscheidenheid aan eiwitten te consumeren in vlees, zeevruchten en planten.
Als u uw dieet wilt aanvullen met eiwitpoeders, neem ze dan op in een breder uitgebalanceerd dieet. Hoewel je bijvoorbeeld een whey-eiwitshake met bananen, amandelmelk en bosbessen kunt consumeren voor een training, probeer dan de rest van de dag eiwitten uit hele voedingsmiddelen te eten in plaats van ze te vervangen door een andere eiwitshake.
Dat kan betekenen dat je voor de lunch een broodje kalkoen maakt of zalm als diner grilt. De beste eiwitten die alle negen essentiële aminozuren bevatten, zijn mager vlees en zeevruchten, evenals bepaalde plantaardige eiwitten zoals sojaproducten. Andere voedzame eiwitopties, hoewel ze minder eiwitten bevatten en niet zoveel aminozuren, zijn peulvruchten, noten, zaden en volle granen zoals volkorenbrood.
Moeite met afvallen
Dit lijkt misschien niet intuïtief, maar het consumeren van te veel eiwitshakes kan het moeilijker maken om af te vallen. Volgens Mayo Clinic kan het drinken van eiwitshakes naast je normale volledige dieet je eiwitinname verhogen, maar ook ervoor zorgen dat je te veel calorieën consumeert. Dit kan uw doelstellingen voor gewichtsverlies moeilijker maken of zelfs ertoe leiden dat u aankomt.
Naast dat sommige eiwitpoeders veel calorieën bevatten, bevatten sommige ook veel suiker. Soms is deze toegevoegde suiker bedoeld om je shake een vleugje smaak te geven, of soms bevatten supplementen ze om atleten te helpen bij het aanvullen van bloedglucose na een training.
Maar te veel eiwitshakes met veel suiker betekent dat je in het algemeen te veel suiker aan je dieet toevoegt. Een dieet met veel suiker is volgens Harvard Health gekoppeld aan talloze gezondheidsproblemen, waaronder een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Suiker is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2. Dit is de reden waarom de bijwerkingen van eiwitpoeder voor gymtraining eigenlijk schadelijker dan goed zijn als het gaat om gewichtsverlies.
Eiwitshakes kunnen ook minder verzadigend of vullend zijn dan hele eiwitten en maaltijden. Als je in plaats daarvan een uitgebalanceerde maaltijd vervangt door een eiwitshake, consumeer je misschien dezelfde hoeveelheid calorieën, maar voel je je minder vol, omdat shakes minder vezels en de volledige voeding van reguliere maaltijden bevatten.
Het consumeren van teveel eiwitten kan ook met bijwerkingen gepaard gaan. Naast een korte-termijn eiwitrijk dieet dat vaak wordt gebruikt door bodybuilders of atleten om snel spieren op te bouwen, kan een abnormaal hoge eiwitinname ook gezondheidsproblemen veroorzaken.
Volgens een studie uit juli 2013 gepubliceerd in ISRN Nutrition , kan teveel eiwitconsumptie problemen veroorzaken voor de botten, nieren en lever. Dezelfde studie merkt op dat er geen reden is om verder te gaan dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwit, die 0, 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag is.
Wei-eiwit bijwerkingen
Wei-eiwitshakes zijn een uitstekende snack voor of na de training. Wei-eiwit kan nuttig zijn bij het opbouwen van spiermassa of het aanvullen van uw lichaam na intensieve training. Volgens een onderzoek uit september 2018, gepubliceerd in Nutrients , verbeterde wei-eiwitsuppletie de push-upprestaties van soldaten van het Amerikaanse leger en hielp het bij het verlagen van het vetgehalte.
Er zijn echter enkele bijwerkingen van wei-eiwit die irritatie kunnen veroorzaken. Hoewel er niet noodzakelijkerwijs ernstige wei-eiwitgevaren zijn, is het belangrijk om te weten hoe consumeren kan bijdragen aan spijsverteringsproblemen. Wei-eiwit kan de maag van mensen die lactose-intolerant zijn of een wei-allergie hebben, verergeren.
Volgens MedlinePlus kan wei-eiwit in hoge doses mogelijk bijwerkingen veroorzaken zoals dorst, misselijkheid, een opgeblazen gevoel, krampen, vermoeidheid en hoofdpijn. MedlinePlus merkt ook op dat als u een melkallergie heeft en allergisch bent voor koemelk, u wei-eiwit moet vermijden. Als je denkt dat je een allergie hebt of spijsverteringsproblemen ervaart bij het consumeren van wei-eiwit, is het misschien het beste om je te houden aan plantaardige eiwitpoeders zoals erwten-eiwitpoeder.
Eiwitpoeders en chemicaliën
Volgens de Dietary Supplement Health and Education Act wordt de veiligheid of werkzaamheid van voedingssupplementen zoals eiwitpoeders niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Dit betekent dat u zich vaak niet bewust bent van wat u consumeert.
Volgens Harvard Health kunnen sommige eiwitpoeders schadelijke chemicaliën bevatten. Een 2018-rapport uitgebracht door het Clean Label Project onderzocht 134 producten op 130 toxines en ontdekte dat eiwitpoederproducten sporen van zware metalen bevatten, waaronder lood, cadmium en bisfenol A (BPA). Ze testten ook op pesticiden en andere chemicaliën die verband houden met gezondheidsproblemen.
Hoewel sommige eiwitpoeders sporen van deze chemicaliën bleken te hebben, waren anderen er vrij van. Om enkele negatieve valkuilen van de bijwerkingen van eiwitpoeder voor gymtraining te voorkomen, moet u onderzoek naar de producten doen voordat u ze koopt. Zorg er ook voor dat u met uw arts spreekt voordat u begint met een dieet met zwaar eiwitpoeder en lees de etiketten om extra calorieën, suiker, cafeïne of additieven te voorkomen.
Het belangrijkste is dat u zich concentreert op een uitgebalanceerd dieet gevuld met hele voedingsmiddelen. Haal het meeste van je eiwitten uit mager vlees, vis of plantaardig voedsel zoals bonen en linzen. Met een goed uitgebalanceerd dieet kan de toevoeging van eiwitshakes als snack voor of na de training uw fitnessdoelen verhogen.
