Krachttraining wordt alleen maar belangrijker naarmate je ouder wordt. Voor de meeste mensen zal het starten van een kettlebell-routine bij 60 uitdagender zijn dan bij 20, maar de voordelen van het werken met deze gewichten wegen vaak zwaarder dan de moeilijkheden. Voordat u met een gewichtstraining begint, moet u echter een controle bij uw arts plannen om alles duidelijk te krijgen.
Voordelen van krachttraining
Werken met gewichten zoals kettlebells kan een aantal aandoeningen vertragen die gepaard gaan met veroudering. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan krachttraining de pijn van artritis verminderen en u helpen diabetes te beheersen.
Zelfs als u in perfecte gezondheid bent, kan werken met gewichten uw humeur verbeteren, u helpen beter te slapen en uw risico op hartaandoeningen verlagen. Het gebruik van kettlebells kan ook je botdichtheid verbeteren, dus als je valt, zullen je botten niet zo gemakkelijk breken.
Kettlebell Basics
Kettlebells bevinden zich misschien niet in je thuisgym, maar deze gewichten bestaan al sinds de jaren 1700. Elk gewicht heeft de vorm van een kanonskogel waaraan een ijzeren handvat is bevestigd, en ze zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten.
In tegenstelling tot handgewichten zult u echter waarschijnlijk geen kettlebells vinden die 2 of 5 pond wegen. Ze hebben de neiging om in zwaardere gewichten te komen - denk aan 15, 25 en 50 pond. Omdat ze moeilijk te tillen zijn, zullen kettlebells niet alleen je spieren trainen, maar krijg je ook een bonzend hart.
In een studie van de American Council on Exercise verbrandden deelnemers gemiddeld 272 calorieën in een 20 minuten durende kettlebell-sessie.
Een routine starten
Je kunt misschien wat biceps-krullen in je woonkamer doen, maar probeer daar ook niet met kettlebells te werken. Ga naar een sportschool wanneer je voor het eerst met deze gewichten werkt en zoek een trainer met ervaring met kettlebell. Een trainer kan je helpen bij het kiezen van het juiste gewicht van kettlebell, je de juiste vorm laten zien en je verschillende oefeningen leren.
Je kunt kettlebells vasthouden terwijl je schouderpersen en lunges doet. Kettlebells worden ook vaak gebruikt in zwaaioefeningen, waarbij je de bel tussen je voeten optilt, je armen snel recht naar buiten zwaait, zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn en de bel vervolgens weer op de vloer laten zakken.
Veiligheidsmaatregelen
Zelfs een fitte atleet van 20 personen kan gewond raken bij het werken met zware kettlebells. Warm altijd op voordat u hem optilt. Vijf tot 10 minuten licht cardio, zoals wandelen en stretchen, verkleinen het risico op het trekken van een spier.
Het kan zijn dat het dragen van een beugel op je polsen en knieën deze gebieden extra ondersteuning geeft, maar als je in het verleden problemen hebt gehad met je polsen, knieën of rug, is kettlebells misschien niet de juiste krachttraining voor jou. Gun uzelf minstens een dag pauze tussen de trainingen van kettlebell en negeer geen enkele pijn. Stop met wat u doet en ga naar uw arts als u plotselinge of scherpe pijn hebt.
