Misschien besteed je niet veel aandacht aan je kaakgewricht totdat het pijn doet. Rocabado 6x6-oefeningen zijn een reeks bewegingen die helpen bij het behandelen van temporomandibulaire gewrichtsaandoeningen. Mariano Rocabado, DPT, bedacht het programma om de normale gewrichtsmobiliteit in je kaak te herstellen.
De oefeningen gaan over de relatie tussen hoofd en nek, nek tot schouders en onderkaak tot bovenkaak.
Wat is de TMJ?
TMJ staat voor kaakgewricht, maar deze afkorting wordt vaak gebruikt als een algemene term voor inflammatoire aandoeningen van de kaak. Symptomen van TMJ kunnen hoofdpijn, oorpijn, nekpijn, gevoelige kaken of pijnlijke gezichtsspieren zijn.
TMJ komt meestal voor wanneer de spieren die worden gebruikt voor het kauwen en je kaakgewricht niet meer samenwerken, volgens Oxford University Hospitals. Oorzaken van TMJ zijn onder meer slijpen en onjuiste uitlijning van uw tanden.
Over de Rocabado-oefeningen
De door Dr. Rocabado gemaakte oefeningen, die door de patiënt thuis moeten worden uitgevoerd, bestaan uit zes verschillende oefeningen en zes herhalingen van elke oefening, zes keer per dag uitgevoerd totdat de symptomen verdwijnen. De Rocabado-oefeningen benadrukken de juiste houdingspositie en helpen het zachte weefselgeheugen van uw oude houding te bestrijden.
Het programma dat Dr. Rocabado heeft ontwikkeld om TMJ te behandelen, omvat zes fundamentele componenten: de rustpositie van de tong, TMJ-rotatieregeling, ritmische stabilisatietechniek, bevrijding van het cervicale gewricht, axiale extensie van de cervicale wervelkolom en schoudergordelretractie.
Volgens een kleine studie van 30 personen uit februari 2015, gepubliceerd door International Journal of Physiotherapy , zijn de oefeningen van Rocabado een effectieve behandelingsinterventie voor aandoeningen van de TMJ.
De 6 Rocabado-oefeningen
De zes verschillende oefeningen zijn ontworpen om u te ontlasten van TMJ-ongemak. Voer de oefeningen na elkaar uit totdat uw sessie is voltooid. Het duurt ongeveer een minuut.
Bij oefening nummer één van de Rocabado-oefeningen plaats je je tong op het dak van je mond. Plaats de punt net achter uw tanden en haal zes keer diep adem. Houd voor de tweede oefening uw tong op het dak van uw mond en open en sluit uw mond zes keer.
In oefening drie blijft uw tong op het dak van uw mond en worden twee vingers op de kin geplaatst om uw mond te openen tegen zachte weerstand. Plaats daarna je vingers aan beide kanten van je kaak en open zes keer. Plaats voor oefening vier je handen achter je nek en buig je kin naar beneden alsof je je hoofd knikt. Beweeg je kin naar beneden en naar achteren alsof je een dubbele kin maakt voor oefening vijf.
Houding en visuele signalen
Corrigeer ten slotte je houding door je ribben en borst omhoog te tillen terwijl je je schouderbladen samenknijpt. Voer zes herhalingen van deze oefeningen zes keer per dag uit.
Gebruik visuele aanwijzingen om jezelf eraan te herinneren elke dag je oefeningen te doen. Dit kunnen aantekeningen aan de muur zijn of alarmen die op uw mobiele telefoon zijn ingesteld. Noteer uw bewegingsbereik en hoe dit verandert om uw voortgang te meten. Ga niet verder met de oefeningen als u pijn voelt.
