Toen je jonger was en voor het eerst leerde fietsen, leerde je een vaardigheid die je kunt gebruiken voor gewichtsverlies. Fietsen is een aërobe of cardiovasculaire activiteit. Je lichaam heeft zuurstof nodig om de bewegingen en energie in de vorm van calorieën te voltooien. Wanneer je lichaam calorieën gebruikt, kun je afvallen.
calorieën
Om een pond te verliezen, moet u een calorietekort van 3500 creëren. Dit tekort kan worden veroorzaakt door minder te eten, meer te oefenen of een combinatie van beide. Een 155 pond persoon verbrandt ongeveer 598 calorieën voor een uur buiten mountainbiken; 281 calorieën voor een recreatieve fietstocht minder dan 10 mijl per uur; 1.126 calorieën racen met snelheden van meer dan 20 mijl per uur; 563 calorieën buiten rijden met een gematigd tempo van 12 tot 13, 9 mijl per uur; 739 calorieën tijdens een krachtige indoor fietstraining.
Tijd
U zou wekelijks 225 tot 420 minuten moeten trainen om de meeste resultaten van het gewichtsverlies te zien. Je kunt dat doel bereiken door elke dag 40 tot 60 minuten te fietsen. Een haalbaar doel is om elke dag 400 tot 500 calorieën te verbranden, zodat u een pond per week verliest. Wanneer je 60 minuten met een gematigd tot krachtig tempo fietst, verbrand je een hoog aantal calorieën.
buitenshuis
binnenshuis
Stationair fietsen kan worden gebruikt tijdens slecht weer, op elk moment van de dag of als een trainingsles. Als u niet helemaal comfortabel bent op een fiets, kunt u verlichting ondervinden van de stabiliteit van een stationaire fiets. Ligfietsen positioneren uw benen voor uw lichaam in plaats van eronder, wat rugklachten vermindert. Indoor fietslessen zijn intensieve trainingen waarin je je tempo en weerstand beheert, en kan leiden tot een groot aantal verbrande calorieën.
