Lichamelijke activiteit hoeft niet ingewikkeld te zijn; wandelen heeft zelfs voordelen die wedijveren met die van andere fitnessregimes. Regelmatige, stevige wandelingen helpen u niet alleen om een gezond gewicht te behouden, verschillende hartaandoeningen te voorkomen en gewrichtspijn te verlichten, maar wandelen kan ook helpen uw immuunsysteem te stimuleren en uw humeur te verbeteren. Klinkt best goed, toch? Maar de vraag is: moet je de boel een stapje hoger zetten door enkelgewichten te dragen tijdens je volgende wandeling om het blok? Het antwoord is niet zo eenvoudig als je misschien denkt.
Tip
Lopen met enkelgewichten brengt risico's met zich mee: hierdoor kunt u gemakkelijk uw beenspieren of gewrichten verwonden.
Voors en tegens van enkelgewichten
Over het algemeen laten enkelgewichten je spieren (je kuiten, bilspieren, quadriceps en hamstrings, om precies te zijn) harder werken om dezelfde beweging te doen; dus door enkelgewichten te dragen, verhoogt u uw algehele uithoudingsvermogen, wat helpt bij long- en cardiovasculaire gezondheid. Plus, als je je zorgen maakt over het verbranden van calorieën, kunnen enkelgewichten hierbij helpen, omdat het toevoegen van meer gewicht je lichaam dwingt om zich aan te passen en harder te werken.
: Werken enkelgewichten?
Hoewel het waar is dat enkelgewichten de energie die je verbrandt tijdens het lopen kunnen verhogen, is het ook waar dat ze aan je enkelgewricht kunnen trekken. Volgens Terry Downey, een fysiotherapeut bij het aan Harvard gelieerde Spaulding Rehabilitation Network, vormt dit het risico op ernstige ligamentaire verwondingen aan de heupen, knieën en rug.
Downey adviseert zelfs om één op één met een fysiotherapeut of trainer te werken om een persoonlijk krachttrainingsplan te ontwikkelen als u draagbare gewichten wilt gebruiken, omdat het risico op overbelasting van uw beenspieren zo groot is. Maar er zijn tal van andere manieren om enkelgewichten te gebruiken of manieren om meer uit uw looproutine te halen.
: Voors en tegens van enkelgewichten
Hoe enkelgewichten te gebruiken
Het gebruik van enkelgewichten tijdens je volgende been- of kerntraining is waarschijnlijk de veiligste optie, omdat, volgens gecertificeerde personal trainer en runcoach Amanda Shannon Verrengia, deze gewichten je kern dwingen om extra hard te werken en zijn geweldig voor het "opvoeren van de intensiteit van echt elke training van het onderlichaam of de kern."
In haar interview met Self merkte Verrengia ook op dat het gebruik van draagbare gewichten met cardio-gebaseerde activiteiten, zoals wandelen, je balans echt kan weggooien, wat letsel aan je heupen of rug kan veroorzaken. Als je wilt proberen om enkelgewichten te gebruiken bij je volgende krachttraining, adviseert ze echter om klein te beginnen en nooit back-to-back dagen met enkelgewichttrainingen te doen.
Alternatieve vormen van oefening
Als wandelen je voorkeurstype is, in plaats van enkelgewichten te gebruiken, kun je proberen je looproutine te vermengen om meer calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen te vergroten. Probeer gewoon het tempo op te voeren, meer heuvels te beklimmen, korte uitbarstingen van joggen toe te voegen aan je wandelingen, of wandelen op gras of grind in tegenstelling tot wandelen op een baan.
Je kunt ook proberen je stappen te tellen met behulp van een fitness-app en je stappen elke week te verhogen. Berkeley Wellness beveelt ook aan om met je armen te zwaaien wanneer je loopt, omdat dit een sneller tempo mogelijk maakt en ook een geweldige training voor het bovenlichaam biedt. Dit zijn allemaal handige manieren om u te helpen het meeste uit uw looptrainingen te halen, zonder enkelgewichten.
