De meeste zorgverleners zijn het erover eens dat dieet en lichaamsbeweging samenwerken als het gaat om afvallen en afvallen. Koolhydraten zijn echter een belangrijke energiebron voor lichaamsbeweging, dus u moet zorgvuldig plannen om uw lichaam van brandstof te voorzien voor uw trainingen. Hoewel het misschien een zware training is voor een marathon met weinig koolhydraten, kun je koolhydraten beperken en tegelijkertijd sporten zonder nadelige gevolgen. Zorg ervoor dat je vooraf je arts raadpleegt of het OK is om te trainen met je koolhydraatarm dieet.
Koolhydraten en Oefening
Koolhydraten en lichaamsbeweging lijken hand in hand te gaan. Koolhydraten dienen als de brandstofbron van uw lichaam en bieden, als het gaat om lichaamsbeweging, de energie die uw spieren nodig hebben om te rennen, traplopen en gewichten op te heffen. Zonder voldoende koolhydraten, presteer je misschien niet zo goed, volgens het American College of Sports Medicine, en krijg je misschien niet de gewenste resultaten. Over het algemeen moet u proberen om één tot drie uur vóór uw training koolhydraten te eten om de brandstof te krijgen die uw lichaam nodig heeft voor een waardevolle training. Er zijn echter aanwijzingen dat u kunt trainen zonder koolhydraten te hoeven laden.
Oefening op een koolhydraatarm dieet
Naast koolhydraten verbrandt je lichaam ook vet als brandstof tijdens je training. Afhankelijk van de oefening, mag je dat vet echter pas verbranden als je ongeveer 30 minuten erin bent. Als je spieren echter geen koolhydraten hebben om als energie te gebruiken, kan je lichaam in plaats daarvan misschien meer vet verbranden, volgens een onderzoek uit 2014 gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition. In deze studie werd gekeken naar de effecten van een koolhydraatarm dieet in vergelijking met een vetarm dieet op lichaamsbeweging bij een groep mensen met overgewicht en obesitas. De onderzoekers ontdekten dat de groep die het koolhydraatarm dieet volgde tijdens het sporten meer vet verbrandde dan de vetarme dieetgroep. De onderzoekers merkten ook op dat het beperken van koolhydraten geen invloed leek te hebben op het inspanningsvermogen.
Genoeg eiwitten krijgen
Als je niet genoeg koolhydraten krijgt, moet je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt tijdens het sporten, volgens een artikel uit 2007 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition. Eiwit helpt ervoor te zorgen dat u uw spieren behoudt en niet verbrandt voor brandstof. Streef naar 0, 7 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Bij 200 pond wilt u bijvoorbeeld ongeveer 140 gram eiwit per dag. Op uw koolhydraatarm dieet komt eiwit uit vlees, gevogelte, eieren, vis, kaas, noten en zaden. Een portie vis, vlees of kip van 3 ons bevat 22 tot 28 gram eiwit; een ei heeft 6 gram; en een ons kaas heeft 7.
Tips en trucs
Vanwege het aanpassingsproces dat optreedt wanneer je ketose krijgt, wil je misschien niet beginnen met sporten tijdens die eerste paar weken van je dieet, volgens de auteurs van het artikel uit 2007 in AJCN. Uw arts kan u mogelijk vertellen wanneer het OK is om activiteit op te nemen. Zelfs op een koolhydraatarm dieet zonder ketose moet u voorzichtig zijn. Vermoeidheid kan vroeg in uw training optreden, wat de prestaties kan beïnvloeden en het risico op letsel kan vergroten. Wanneer u oefeningen toevoegt, begin dan langzaam, volg uw voortgang en verhoog naarmate uw tolerantie verbetert.
Er is ook bezorgdheid over de elektrolytenbalans, dus u moet ervoor zorgen dat u voldoende natrium binnenkrijgt door een beetje zout aan uw voedsel toe te voegen en voldoende kalium uit kaliumrijke groenten zoals broccoli en spinazie.
Brandstof een tot drie uur voordat je naar de sportschool gaat, niet alleen voor energiebehoeften, maar om maagklachten te voorkomen die kunnen worden veroorzaakt door te dicht bij je training te eten. Adequate hydratatie is ook noodzakelijk, dus drink de hele dag door veel water en 10 tot 15 minuten voordat u gaat sporten.
