De meeste soorten thee, waaronder antioxidantrijke groene en zwarte thee, bevatten kleine hoeveelheden cafeïne. Als je gevoelig bent voor stimulerende middelen, maak je geen zorgen - je kunt altijd cafeïnevrije theezakjes gebruiken. Op deze manier kun je van je favoriete thee genieten zonder de kriebels.
Tip
Decaf thee is net zo gezond en voedzaam als zijn reguliere tegenhanger, maar zonder de bijwerkingen van cafeïne. Het is ideaal voor aanstaande moeders en mensen die gevoelig zijn voor stimulerende middelen.
Wat is er mis met cafeïne?
Zwarte thee is een populair alternatief voor koffie geworden. Rijk aan antioxidanten, het beschermt tegen ontstekingen, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en zelfs kanker, volgens een mini-recensie in het International Journal of Health Sciences in mei-juni 2019. Net als je ochtend kopje Joe, bevat het cafeïne, waardoor je de hele dag door energiek blijft.
Een kopje zwarte thee levert overal tussen de 30 en 50 milligram cafeïne, meldt de FDA. Deze verbinding heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, ondersteunt de hersenfunctie, verbetert de mentale prestaties en maakt het gemakkelijker om de kilo's af te houden, naast andere voordelen. Gezonde volwassenen kunnen tot 400 milligram per dag consumeren zonder zich zorgen te maken over bijwerkingen.
Wat is er mis met cafeïne? Sommige personen zijn gevoelig voor stimulerende middelen en kunnen bijwerkingen ervaren na het drinken van koffie, thee, energiedranken en andere dranken die cafeïne bevatten. Het komt allemaal neer op hun genetische make-up, volgens een rapport van juni 2018 gepubliceerd door het Institute for Scientific Information on Coffee.
Bovendien kan cafeïne bij sommige mensen de bloeddruk verhogen. Wanneer het in grote doses wordt geconsumeerd, kan dit angst, slaapproblemen, aritmie, kriebels en hoofdpijn veroorzaken.
Of je nu gevoelig bent voor stimulerende middelen of cafeïne probeert te beperken, je hoeft je kopje thee niet op te geven. De meeste merken bieden nu cafeïnevrije theezakjes aan die dezelfde voordelen bieden als gewone thee.
Cafeïnevrije thee Voordelen voor de gezondheid
Cafeïne is niet de enige nuttige stof in thee. Deze populaire drank heeft een stevige voedingswaarde. Zwarte en groene thee bijvoorbeeld zitten boordevol catechines, theaflavines, polyfenolen en andere antioxidanten.
Een beoordeling gepubliceerd in het British Journal of Pharmacology in oktober 2016 besprak de potentiële gezondheidsvoordelen van deze verbindingen. Zoals de onderzoekers opmerken, zijn deze theesoorten rijk aan epigallocatechin gallate (EGCG), een antioxidant die de groei van kankercellen kan remmen. De fytochemicaliën in groene thee lijken bijzonder gunstig te zijn bij het voorkomen van borst-, prostaat-, long- en darmkanker.
Groene en zwarte thee catechines kunnen ook gewichtsverlies bevorderen door de absorptie en vertering van koolhydraten en vetten te verminderen, volgens de bovenstaande beoordeling. Vanwege hun hoge antioxidantniveau beschermen ze tegen oxidatieve stress, die een belangrijke rol speelt bij het ontstaan van nier- en hartaandoeningen, dementie, cognitieve stoornissen en leeftijdsgebonden aandoeningen.
Het uit thee halen van de cafeïne heeft geen invloed op de voedingswaarde en het gehalte aan antioxidanten. Het is dezelfde thee, maar zonder stimulerende middelen. Het nadeel is dat het je misschien niet dezelfde energie en uithoudingsvermogen geeft als gewone thee.
Waarom overstappen op decafthee?
Van een betere nachtrust tot een beter humeur en wittere tanden, er zijn genoeg redenen om over te stappen op cafeïnevrije thee. Zoals eerder vermeld, heeft cafeïne zijn nadelen. Het kan angstgevoelens verhogen, uw slaap beïnvloeden en uw bloeddruk verhogen. Deze verbinding kan ook de collageensynthese verminderen en de veroudering versnellen, volgens een beoordeling in oktober 2014 gepubliceerd in Drug Design, Development and Therapy . Decaf thee heeft geen van deze bijwerkingen.
De FDA stelt dat inname van hoge doses cafeïne je humeur kan veranderen, misselijkheid kan veroorzaken en angst kan verergeren. U kunt ook last krijgen van spijsverteringsproblemen en hoofdpijn. Als u cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan drinkt, kunt u moeite hebben om in slaap te vallen. Dit kan uw productiviteit en energieniveaus beïnvloeden.
Waarschuwing
Decaf thee bevat kleine hoeveelheden cafeïne, stelt de FDA. Als je gevoelig bent voor stimulerende middelen, schakel dan over naar cafeïnevrije kruidenthee of drink geen thee voor het slapengaan.
Bovendien is cafeïne mogelijk niet veilig voor het verwachten van moeders, waarschuwt de American Pregnancy Association. Deze natuurlijke verbinding heeft diuretische effecten en kan leiden tot uitdroging. Het is ook in verband gebracht met onvruchtbaarheid en een miskraam, hoewel meer onderzoek nodig is om deze bevindingen te bevestigen. Om veilig te blijven, wissel je gewone thee in voor cafeïnevrije theezakjes.
Deze stimulant is niet noodzakelijk schadelijk, maar sommige mensen zijn er gevoeliger voor dan anderen. Bovendien kan dit leiden tot zwangerschapscomplicaties. Decaf thee is net zo gezond als zijn reguliere tegenhanger - maar veiliger.
