Of je nu naar een matles ging of een sessie over de hervormer had, de kans is groot dat elke spier in je lichaam een goede training heeft gehad. Dat is reden genoeg voor je spieren om na Pilates pijn te doen.
Als je een beginner bent of als je wat vrije tijd hebt genomen van Pilates, kun je meer pijn verwachten dan als je het een tijdje hebt gedaan. Als het gaat om het opbouwen van spieren en sterker worden, is een beetje pijn na Pilates een goede zaak.
Wat veroorzaakt spierpijn
Wanneer u traint, moeten uw spieren harder werken dan normaal in uw dagelijkse activiteiten. Als reactie op de belasting ondergaan de spiervezels microscopische schade. Hoewel dit slecht klinkt, is het eigenlijk hoe je spieren en kracht opbouwt. Die kleine tranen in de spiervezels genezen vrij snel, en elke keer dat ze door het reparatieproces gaan, worden ze een beetje sterker.
Vertraagde spierpijn
Je voelt je niet direct na een Pilates-training. Je kunt 's avonds een beetje pijn voelen als je' s morgens traint. Maar de kans is groot dat u de volgende dag geen pijn zult merken. Dat zijn de effecten van spierpijn met vertraagde aanvang of DOMS, en het is een veel voorkomend resultaat van vele soorten fysieke activiteit, van krachttraining tot wandelen.
DOMS ontwikkelt zich meestal 12 tot 24 uur na het sporten, terwijl uw spieren zichzelf beginnen te repareren. Veel van dat reparatieproces gebeurt terwijl u slaapt, daarom is het gebruikelijk om spierpijn en stijfheid te voelen bij het ontwaken de ochtend na een zware Pilates-training.
Graden van spierpijn
Een paar variabelen hebben invloed op of je de volgende dag pijnlijk bent en hoe pijnlijk je bent na Pilates. Een nieuwe trainingsroutine stelt de spieren bloot aan stressoren die ze niet gewend zijn. Dat kan je de volgende dag enorm veel pijn doen, vooral als je gek werd met je eerste Pilates-training.
Je routine veranderen en nieuwe Pilates-bewegingen doen die je nog nooit eerder hebt gedaan, kunnen spieren gebruiken die nog niet eerder zijn gebruikt. Als gevolg hiervan zullen die spieren de volgende dag pijnlijk aanvoelen.
Het verhogen van de weerstand op een Reformer-machine verhoogt de spanning op de spieren, wat verdere schade veroorzaakt. Zelfs als je dezelfde bewegingen hebt gedaan, kan het toevoegen van meer weerstand pijn veroorzaken.
Goede pijn versus slechte pijn
Enige pijn na Pilates is een goede zaak. Het vertelt je dat je je spieren net dat beetje extra hebt geduwd om ze te laten veranderen en sterker worden. Je voelt je misschien niet elke keer als je aan het trainen bent; je lichaam ontwikkelt eigenlijk een beschermend mechanisme dat helpt bij het verminderen van pijn bij het uitvoeren van een bepaalde activiteit in de toekomst. Maar elke keer dat u uw Pilates-training verandert, een nieuw stuk apparatuur uitprobeert of uzelf echt meer duwt dan voorheen, kunt u wat pijn verwachten.
Maar je weet wat ze zeggen over teveel van het goede: als je de volgende ochtend zo pijnlijk bent dat je niet uit bed kunt komen, heb je het overdreven. Je moet je nooit zo erg voelen dat het je vermogen om naar je werk of school te gaan of voor je gezin te zorgen, verstoort. Dat is een teken van ernstige DOMS en dat is geen bueno .
Ernstige DOMS heeft naast slopende spierpijn ook andere bijwerkingen. Je spieren kunnen opzwellen en zacht aanvoelen. Stijfheid van gewrichten, verminderde mobiliteit en spierzwakte zijn andere tekenen van ernstige DOMS. Echt ernstige gevallen kunnen spierafbraak en nierproblemen veroorzaken. Hoewel deze ernstige symptomen eerder optreden na een intensieve training met gewichtheffen dan een Pilates-klasse, is het nog steeds belangrijk om de tekenen te kennen.
Preventie en behandeling
Een beetje spierpijn bij het starten van Pilates of het veranderen van uw routine is onvermijdelijk. En als je doel is om sterker te worden, wil je dit niet vermijden. De pijn zou na twee of drie dagen moeten verdwijnen, en uw kansen om het opnieuw te ervaren worden verminderd.
Er is geen manier om de duur van DOMS te verkorten, maar sommige dingen kunnen de pijn tijdelijk verminderen. Lichte activiteit, zoals een stevige wandeling, kan tijdelijke verlichting bieden omdat het de bloedtoevoer naar de spieren bevordert. Nadat je bent opgewarmd met lichte activiteit, kun je een aantal zachte rekoefeningen doen voor bijzonder pijnlijke spieren, of een schuimroller gebruiken om strakke spieren te helpen ontspannen. Als je voldoende slaapt, goed hydrateert en voedzaam voedsel eet, zullen je spieren ook genezen en je lichaam ondersteunen voor toekomstige Pilates-trainingen.
