Het nemen van de beslissing om te gaan hardlopen kan leiden tot onmetelijke voordelen in je leven, waaronder het helpen opbouwen van een fysiek gezond lichaam, het verminderen van je risico op ziekte en het verbeteren van je emotionele welzijn. Zodra je van sportkleding verandert en je schoenen aantrekt, is je volgende prioriteit het vinden van een hardlooproute.
Beton en asfalt
De impact op de gewrichten van uw lichaam tijdens het rennen is een belangrijke factor om te overwegen. Hoewel beton en asfalt elk harde oppervlakken zijn, is beton harder en kan dit leiden tot meer gewrichtspijn, vooral als je overtraint of niet met de juiste vorm rent. Volgens een artikel uit 2006 in de "San Diego Union-Tribune" speelt het oppervlak waarop u rent echter geen belangrijke rol bij de meeste hardloopblessures. Zorg ervoor dat uw schoenen comfortabel zitten en zorg voor de nodige demping wanneer u op een van beide oppervlakken rent. Als u gewrichtspijn ervaart, verkort de duur van uw runs of geef meer hersteltijd.
Stoep minimaliseert risico
Lopen op de stoep kan meer impact op uw gewrichten genereren, maar dit oppervlak is een slimme keuze als u zich zorgen maakt over de veiligheid. Op het trottoir hoeft u niet om te gaan met het risico van verkeer, wat een terechte zorg is voor degenen die op straat lopen. Omdat veel steden fietsers aanmoedigen om de straat te gebruiken, is het trottoir vaak gereserveerd voor degenen die lopen en rennen. Door op de stoep te lopen, kom je ook vaak in de buurt van gras, wat een ideaal oppervlak is om op te lopen voor je gewrichten. Overweeg je training te variëren door op het gras aan de rand van de stoep te rennen om te zien of je lichaam zich beter voelt.
Wees voorzichtig op straat
Als je hebt deelgenomen aan marathons of andere hardloopevenementen, is de straat veilig omdat deze vaak is afgesloten voor voertuigen. Tijdens dagelijkse ritten op straat bent u echter vaak omringd door autoverkeer en moet u waakzaam zijn om veilig te blijven. Draag felgekleurde kleding en ren altijd geconfronteerd met verkeer. Blijf zoveel mogelijk aan de rand van de straat of de schouder. Als je 's nachts rent, draag dan reflecterende kleding en neem licht mee. Vergeet niet dat u de straat deelt en ga er niet vanuit dat automobilisten u voorrang geven.
Blijf veilig op elk oppervlak
Ongeacht waar je voor kiest om te rennen, helpt aandacht voor je omgeving je te beschermen. Probeer te rennen als lid van een groep en luister niet naar luide muziek die je misschien niet bewust maakt van je omgeving. Als je alleen rent, neem dan een mobiele telefoon mee en deel je route en de geschatte duur van je run met een vriend of geliefde. Vermijd het rennen in gevaarlijke buurten of het nemen van snelkoppelingen door slecht verlichte gebieden.
