Veel voedingssupplementen vullen een dieet aan dat voedzaam, volledig voedsel combineert met eiwitshakes. De supplementen creatine monohydraat en L-glutamine vullen bijvoorbeeld shakes van wei-eiwit aan om de prestaties te verbeteren en de algemene gezondheidsvoordelen te vergroten. Sommige supplementen worden echter beter opgenomen op een lege maag zonder een begeleidende maaltijd of eiwitshake. De timing van uw eiwitshake en inname van supplementen bepaalt hoe uw lichaam deze voedingsstoffen gebruikt en beïnvloedt uw fitnessresultaten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u voedingssupplementen neemt, waaronder eiwitshakes.
Stap 1
Neem een portie NO of stikstofoxide op een lege maag bij het ontwaken, 30 tot 60 minuten voor het ontbijt, zegt Jordana Brown in "Everything You Need to NO." Deze combinatie kan drie tot vijf gram L-arginine, 1 tot 2 g L-histidine, 1 tot 3 g L-citrulline en 50 tot 100 mg pycnogenol, het roze bastenextract, omvatten. Je kunt 30 tot 90 minuten vóór een training nog een portie nemen om de spierpomp, kracht en vetverbranding te verbeteren.
Stap 2
Time uw vetverbranding supplement stapel 30 tot 60 minuten voordat uw eiwit shakes of maaltijden, zegt Jim Stoppani PHD in "Elements of a Stack." Dit kan groene thee-extract, cafeïne en coleus forskohlii zijn, die veel voorkomende toevoegingen zijn aan vetverbrandingsproducten.
Stap 3
Neem uw multivitaminen, spijsverteringsenzymen en voedingsvezelsupplementen op bij een maaltijd- of eiwitshake. Veel van deze voedingsstoffen worden beter opgenomen door het lichaam in combinatie met een voedingsbron van voeding. Met name vetoplosbare vitamines zoals A, D, E en K assimileren gemakkelijker wanneer ze een voedingsbron van vet worden gecombineerd.
Stap 4
Drink een wei-eiwitshake als pre-workout maaltijd 60 tot 90 minuten voor de sportschool. "Homemade Supplement Secrets" van Jeff Anderson beveelt aan om bij deze eiwitshake 3 tot 5 g creatinemonohydraat op te nemen. Inclusief 3 g CLA (geconjugeerd linolzuur) kan de effectiviteit van beide supplementen verder verhogen, zegt Carey Rossi in "The Power of Three".
Stap 5
Drink direct na je training een eiwitshake met 30 tot 50 g wei-eiwit en 60 tot 100 g hoog-glycemische koolhydraten zoals dextrose of maltodextrine, zegt Tom Venuto in zijn boek 'De heilige graal'. Het nemen van een extra portie creatine en CLA kan uw resultaten na de training verder verbeteren. Bovendien kan het toevoegen van vijf tot 10 g L-glutamine het spierherstel versnellen, volgens "Good News on Glutamine" van Matthew Kadey.
Stap 6
Laat een laatste eiwitshake voor het slapen gaan, inclusief langzaam verterende caseïne-eiwit, dat spiergroei en vetverbranding ondersteunt tijdens je slaap, zegt Jerry Brainum in "Natural Anabolics." Voor het slapengaan is er weer een uitstekende gelegenheid om voedingsstoffen te timing om essentiële vetzuren zoals CLA of visolie en voedingsvezels toe te voegen. Deze supplementen ondersteunen uw fitnessdoelen verder en vertragen de spijsvertering om het transport van voedingsstoffen naar spiercellen 's nachts mogelijk te maken.
Dingen die je nodig hebt
-
L-arginine
L-histidine
L-citrulline
Pycnogenol
Groene thee extract
Cafeïne
Coleus forskohlii
multivitamine
Spijsverteringsenzymen
Vezel supplement
Wei-eiwit
Creatine monohydraat
CLA
dextrose
maltodextrine
L-glutamine
Caseïne eiwit
Visolie
Tip
Gebruik voedingssupplementen om geld te besparen en het meeste voordeel uit hun gebruik te halen. Brainum beveelt bijvoorbeeld twee maanden creatinegebruik aan, gevolgd door drie tot vijf weken vrij.
Waarschuwing
Alleen uw arts kan beslissen of voedingssupplementen en eiwitshakes geschikt zijn voor uw dieet en trainingsplan. Volg altijd de supplementetiketten precies en begin met de laagste voorgestelde dosering.
