Leden van het National Weight Control Registry variëren in leeftijd en demografisch, maar ze hebben één gemeenschappelijk kenmerk gemeen: Allen hebben gemiddeld 66 pond verloren en hebben dat gewichtsverlies gemiddeld 5 1/2 jaar gehandhaafd. Ze schrijven hun succes toe aan verschillende factoren, waaronder zichzelf regelmatig wegen, minder vaak voor de televisie zitten en dagelijks sporten. Bijna 80 procent van de leden meldt ook dat ze elke dag ontbijten. Als je buikvet wilt bijsnijden en weg wilt houden, neem dan een tip van de registerleden en eet elke ochtend een voedzaam ontbijt.
Gewichtsverlies Basics
Voordat u uw ochtendmaaltijd plant, is het belangrijk om te begrijpen hoe gewichtsverlies optreedt. Om buikvet te verliezen, moet u het totale lichaamsvet verminderen, omdat u zich niet op een specifiek gebied voor gewichtsverlies kunt richten. Om dat te doen, moet u uw calorie-inname verminderen door een gezond, caloriearm dieet te volgen en uw lichamelijke activiteit te verhogen. Als u dagelijks een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën kunt creëren, kunt u 1 tot 2 pond per week verliezen, waarvan sommige uit uw buik komen.
Ontbijt en gewichtsverlies
Je ochtendmaaltijd speelt om een aantal redenen een belangrijke rol bij het afvallen. Ten eerste verbreekt het de vastenperiode waarin uw lichaam zich bevindt sinds uw laatste maaltijd de vorige dag, waardoor uw metabolisme op gang komt. Ten tweede, het voorkomt dat je zo midden in de ochtend of lunchtijd zo hongerig wordt dat je eet met ongezond, calorierijk voedsel. Het beste gewichtsverliesontbijt is er een dat rijk is aan verzadigende voedingsstoffen, zoals eiwitten en vezels, terwijl het nog steeds past binnen uw totale dagelijkse caloriebehoefte voor gewichtsverlies.
Eiwitten en vezels voor de redding
Om uw ontbijt het meest effectief te maken, moet het u vullen en u tot het middaguur een vol gevoel geven zonder overmatig veel calorieën te bevatten. De Centers for Disease Control and Prevention melden dat de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies die zijn die een lage energiedichtheid hebben, wat betekent dat ze weinig calorieën per gram bevatten. Deze voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit, zitten ook boordevol vitamines, mineralen en vezels. Een andere verzadigende voedingsstof, eiwit, komt uit vlees, eieren, vis, soja, quinoa, noten en zaden. Volgens een beoordeling gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" in mei 2008, stimuleert eiwit verzadiging meer dan vet en koolhydraten, en het verhoogt ook het energieverbruik omdat het lichaam harder moet werken om het te verteren.
Je perfecte maaltijd
Een ontbijt opbouwen rond eiwitten en vezels is eenvoudig, omdat zoveel voedingsmiddelen die rijk zijn aan die voedingsstoffen, typische nietjes zijn. Combineer hele eieren of eiwitten met een sneetje volkoren toast en vers fruit; Klop een omelet gevuld met gebakken spinazie, tomaten en champignons en serveer deze naast verschillende plakjes verse meloen. Gerookte zalm en tonijn passen ook in een ochtendmaaltijd als topper voor volkoren bagels. Het is belangrijk om wat gezonde vetten op te nemen in je ochtendmaaltijd, dus voeg een plakje avocado toe aan je omelet of strooi wat geplette walnoten over je schaal met vers fruit.
