Je bent op zoek naar een sterke, strakke tumult, maar je hebt je niet aangemeld voor de onaangename, beschamende gasachtige bijwerkingen. Druk op uw spijsverteringskanaal ervaren tijdens het kraken en draaien kan leiden tot de natuurlijke afgifte van gas. In sommige gevallen zijn het niet eens de ab-oefeningen die de schuld hebben. Je hebt een overmaat aan gas als gevolg van andere factoren - en beweging brengt het alleen onder je aandacht.
Compressie op de kern
Gas is een gevolg van ingeslikte lucht en de werking van bacteriën in uw dikke darm, omdat het bepaalde voedingsmiddelen afbreekt. Wanneer u in uw buik en darmen knelt, draait of comprimeert, die vol zitten met de ingesloten lucht, komt het gas naar buiten - soms tot uw ontsteltenis.
Bepaalde yogahoudingen zijn berucht vanwege dit effect. In feite is de windverlichtende houding - waarbij je op je rug ligt en je knieën stevig tegen je borst trekt - genoemd naar de spijsverteringseffecten. Maar echt elke krakende of draaiende actie kan hetzelfde resultaat veroorzaken.
Inefficiënte ademhaling
Als u tijdens uw buiktraining zo hard werkt dat u naar lucht snakt, kunt u per ongeluk gas veroorzaken. Het inslikken van lucht kan ertoe leiden dat u zich met extra gas vult en het vervolgens na uw training weer uitdrijft.
Focus op inademen tijdens de instellingsfase van een oefening en uitademen tijdens inspanning. Adem bijvoorbeeld tijdens een crunch in terwijl je je buikspieren vasthoudt en je handen achter je hoofd plaatst. Adem uit terwijl je je hoofd, nek en schouders van de vloer opheft. Adem in terwijl je je rug laat zakken om te beginnen.
Abs na cardio
Je gas kan het gevolg zijn van cardio-oefeningen die je hebt gedaan voorafgaand aan het buikspierenwerk, niet het buikspierenwerk zelf. Mensen die bijzonder gevoelig zijn voor dergelijke effecten zijn hardlopers op afstand en in mindere mate fietsers op afstand en triatleten.
Wanneer u cardio-oefeningen doet gedurende een uur of langer, stroomt uw lichaam bloed naar uw benen en armen en weg van uw maag. De fietshouding en het gedrang tijdens het hardlopen kunnen verder bijdragen aan darmproblemen, waaronder gas. Drinken uit waterflessen moedigt je ook aan om lucht in te slikken wanneer je hydrateert, wat ook bijdraagt aan de opbouw van gas. Wanneer je na je run crunches eruit gooit, stroomt het gas uit.
Geef oefening niet altijd de schuld
Oefening is misschien niet de boosdoener als het gaat om een opgeblazen gevoel na het sporten. Wat je enkele uren vóór de training of een andere levensstijl hebt gegeten, kan je gas veroorzaken, en het lijkt alleen te correleren met ab-bewegingen.
Deze voedingsmiddelen veroorzaken meestal gas, vooral bij gevoelige mensen:
- Kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool
- Uien en knoflook
- Bonen en peulvruchten
- Peren, appels en perziken evenals de sappen gemaakt van deze vruchten
- Zuivelproducten
- Vezelrijke granen zoals zemelen
- Gom en snoep met suikeralcoholen zoals sorbitol en mannitol
Leefstijlgewoonten die waarschijnlijk tot gas leiden, zijn onder meer:
- Drinken uit een rietje
- Koolzuurhoudende dranken consumeren
- Kauwgom
- Eten en drinken met zeer hoge snelheden
Gas voorkomen na een training
Sla de vezelige snacks, zoals groenten en zemelengraan over, voorafgaand aan uw training. Je moet misschien zelfs de zwarte bonenburrito doorgeven tijdens de lunch als je van plan bent om later in de middag naar de sportschool te gaan.
Kauw niet op kauwgom terwijl je traint. Neem de tijd voor waterpauzes in plaats van water te drinken met razendsnelle snelheid. Overweeg ook om uzelf tijd te gunnen tussen cardio- en ab-werk - vooral als u een zeer lange run of rit hebt gemaakt.
: 21 Sit-Up-variaties die u niet echt zult haten
