Hoeveel u precies weegt, is een kwestie van genetica en uw lichaamssamenstelling. In plaats van een bepaald nummer op de schaal na te streven, maak je fit en fantastisch je doel. Je lichaamstype beïnvloedt hoe je gewicht verdeelt, welke oefeningen het beste bij je passen en wat je moet eten om activiteit te stimuleren. Ongeacht uw vorm, vermijd een teveel aan lichaamsvet, waardoor u het risico loopt op chronische ziekten die verband houden met overgewicht of obesitas.
Lichaamstypes verklaard
Lichaamstype beschrijft hoe je eruit ziet, en het kan ook bepalen hoe je reageert op lichaamsbeweging en voeding. Een mesomorf heeft bijvoorbeeld de neiging om vrij gemakkelijk spieren op te bouwen. Bij het volgen van goede voeding en lichaamsbeweging heeft deze persoon meestal brede schouders, een kleine taille, een gemiddelde botstructuur en weinig lichaamsvet.
Lang, mager en dun definieert het ectomorfe lichaamstype. Deze mensen hebben moeite om spieren op hun kleine frames te zetten en lijken nooit aan te komen, ongeacht hoeveel ze eten.
Endomorphs zijn het tegenovergestelde; ze zijn zwaarder en voller. Ze komen gemakkelijk aan, hebben een grote botstructuur en ondervinden problemen bij het creëren van spierdefinitie.
Ideale hoogte en gewicht
Ideale lengte- en gewichtstabellen presenteren meestal gewichten in een bereik voor alle verschillende soorten lichamen. Een persoon die bijvoorbeeld 5 voet lang is, wordt als gezond beschouwd als ze tussen de 104 en 135 pond weegt. Een ectomorf kan in het onderste gedeelte van dit gewichtsbereik vallen, terwijl een endomorf in het hogere bereik kan vallen. In een ander voorbeeld heeft een man die 6 voet lang is een gezond gewicht tussen 140 en 183 pond - met ectomorfen aan de lichtere kant en endomorfen aan de hogere kant.
Deze gewichtsbereiken brengen een persoon op een gezonde body mass index, of BMI. De body mass index is gelijk aan uw gewicht in kilogram gedeeld door uw lengte in vierkante meters. Artsen gebruiken BMI om lichaamsvet en mogelijk gezondheidsrisico met betrekking tot gewicht te schatten. Een gezonde BMI ligt tussen 18, 5 en 24, 9.
Framegrootte gebruiken als gewichtsreferentie
Je framemaat geeft je een idee van je lichaamstype en kan je helpen bepalen waar je moet vallen in het bereik van lengte en gewicht. Frame verwijst naar de botstructuur van een persoon en wordt in klinische situaties gebruikt om te corrigeren voor zwaar bot bij het bepalen van een gezond gewicht. Mensen met een grote omlijsting hebben meestal kenmerken van endomorfen, mensen met een middellange omlijsting zijn meestal mesomorfen en mensen met een kleine omlijsting zijn ectomorfen.
Een grote framemaat geeft aan dat u zich voor uw lengte in het hogere gewichtsbereik bevindt. Bepaal uw framemaat door de omtrek van uw pols te meten. Een persoon die bijvoorbeeld 5 voet, 2 inch is, heeft een klein frame en is waarschijnlijk een ectomorf, als haar pols minder dan 6 inch rond is. Haar frame is groot als haar pols meer dan 6, 25 inch rond is. Een vrouw groter dan 5 voet, 5 duim wiens pols rond 6.25 duim rond is is klein ingelijst, maar een pols van 6.5 duim rond wijst op een groot kader. Een man groter dan 5 voet, 5 inch is groot omlijst met een pols breder dan 7, 5 inch rond en klein met een pols van 5, 5 tot 6, 5 inch rond.
Beperkingen van ideale gewichtsbereiken
Zelfs met verschillende gewichten geven de ideale lengte- en gewichtstabellen u geen idee van de samenstelling van uw gewicht. Als u een normaal of ideaal gewicht heeft voor uw lichaamsgrootte, maar te veel van die kilo's bestaan uit vet, dan loopt u een groter risico op gezondheidsproblemen die te maken hebben met overgewicht of obesitas. Bijvoorbeeld, een man die 20 procent of meer vet heeft of een vrouw met 30 procent of meer vet - zelfs met een normaal gewicht of BMI - loopt een groter risico op gezondheidsproblemen die verband houden met gewicht, waaronder diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Sedentaire mensen en oudere volwassenen lopen een bijzonder risico op deze zwaarlijvigheid met een normaal gewicht.
Sommige mensen, met name mesomorfen die een behoorlijke hoeveelheid spieren opbouwen, kunnen het ideale gewicht overschrijden dat wordt voorgeschreven door een grafiek of BMI-maat. Dit komt omdat spieren dichter zijn dan vet, dus ze wegen meer dan gemiddeld. Een gespierd persoon met een BMI of gewicht waardoor ze in de categorie overgewicht vallen, loopt niet hetzelfde gezondheidsrisico als iemand met overgewicht vanwege een teveel aan vet. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, raadpleeg dan een zorgverlener die aanvullende tests kan uitvoeren, zoals bloedonderzoek en bloeddrukcontroles, om uw gezondheid te evalueren.
