Dikke enkels kunnen van je onderbenen je minst favoriete lichaamsdeel maken, vooral als je ze "cankles" noemt, die de fusie van kuit en enkel beschrijven. Je moet echter weten dat de grootte van je enkel erg afhankelijk is van de manier waarop je bent gebouwd. Je kunt fit, actief en dun zijn en toch mollige enkels hebben. Alle oefeningen ter wereld zullen ze niet verdunnen.
Maar als obesitas, vochtretentie, vaatziekten of te veel tijd op uw voeten de oorzaak zijn, kunt u een deel van hun grootte verminderen. Spotreductie is niet mogelijk - je kunt je enkels niet wegknijpen door te cirkelen, te buigen of gewichten te dragen. Maar je kunt misschien zwelling verminderen door een paar kilo te verliezen, een aantal eetgewoonten te veranderen en mogelijk medische hulp in te schakelen.
Tip
Hoewel je 'dikke' enkels niet ter plaatse kunt verminderen, zijn er enkele dingen die je kunt doen om zwelling te verminderen, waaronder een verandering in eetgewoonten, training en misschien zelfs een passende medische behandeling.
Dikke enkels en gewichtsverlies
Als je mollige enkels vergezeld gaan van royale dijen en een dikke buik, kan het verliezen van een paar kilo ze afvallen. Je kunt je enkels niet richten op gewichtsverlies, maar je verliest misschien wel vet dat zich daar ophoopt als je overal gewicht verliest. Door op een gezond gewicht te komen, oefent u minder druk uit op uw enkels wanneer u staat en loopt, zodat vocht zich minder snel ophoopt en ook zwelling veroorzaakt.
Om gewicht te verliezen, vermindert u de portiegroottes, kiest u hele voedingsmiddelen en voegt u op de meeste dagen minimaal 30 minuten - of, nog beter, 60 minuten - toe aan matige intensieve lichamelijke activiteit. De fysieke activiteit helpt je calorieën te verbranden, zodat je een calorietekort kunt creëren en gewicht kunt verliezen. Het helpt ook de bloedsomloop te verbeteren die zwelling in je enkels en benen ontmoedigt.
Eet minder natrium
Natrium komt veel voor in bewerkte en restaurantvoedsel, en in sommige kruiden. Te veel natrium stimuleert uw lichaam om vocht vast te houden, waarvan een groot deel zich in uw enkels kan ophopen. Zelfs als je nooit naar de zoutvaatje grijpt, loop je nog steeds het risico om teveel natrium in te nemen. De gemiddelde Amerikaan verbruikt meer dan 3.400 milligram per dag, maar uw doel zou 2.300 milligram of minder moeten zijn, volgens de 2015-2020 dieetrichtlijnen voor Amerikanen.
Eet minder verpakte maaltijden en snacks om uw natriuminname te verminderen. Overweeg meer thuis te koken, waar u de ingrediënten en dus uw natriuminname kunt regelen. Verse groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten - gemaakt zonder zoute kruidenpakketten, flesjes dressing en ingeblikte soep - zijn de focus van dit natriumarme eetplan.
Steun je aderen
Je aderen zijn ontworpen om bloed terug naar het hart te duwen. Soms wankelen ze en werken ze niet zoals ze moeten, wat kan resulteren in zwelling die verschijnt als dikke enkels.
Raadpleeg uw arts als u een vaatprobleem vermoedt. Compressiekousen van medische kwaliteit, waarbij uw benen waar mogelijk worden opgetild en soms kleine operaties helpen bij het corrigeren van vaatproblemen.
: De beste beenoefeningen voor spierdefinitie
