Halters zijn goedkope, veelzijdige en gemakkelijk te gebruiken gewichten waarmee u verschillende trainingen kunt maken om uw gezondheid te verbeteren. Afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die je gebruikt, het aantal herhalingen dat je doet en het tempo waarin je ze gebruikt, kunnen halters je helpen bij het verbeteren van de cardiovasculaire conditie, het verbranden van calorieën, het opbouwen van spieren of het vergroten van het spieruithoudingsvermogen tijdens het sporten.
halters
Halters zijn kleine gewichten, in de vorm van een Romeinse letter I, die lijken op mini, eendelige halters. Je koopt halters in verschillende gewichten, te beginnen met lichtgewicht versies - minder dan vijf pond - om te gebruiken tijdens aerobe trainingen of tijdens het gebruik van een loopband of hometrainer. Zwaardere halters laten je bodybuild.
Spieropbouw
Je kunt spieren opbouwen met halters met zwaardere gewichten. Het vergroten van spiermassa helpt de hele dag door meer calorieën te verbranden, omdat een pond spieren meer calorieën verbrandt dan een pond vet. De Centers for Disease Control beveelt aan om weerstandstraining die spieren opbouwt te combineren met cardio-oefeningen. Je kunt bodybuild met halters of alleen spiertonus.
Cardio Gezondheid
Het gebruik van halters om uw hartslag te verhogen, helpt u de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Beginnend met een langzamer tempo, kunnen beginners om te oefenen het cardio-uithoudingsvermogen verbeteren door lichtere gewichten gedurende 30 minuten of langer te gebruiken. Het verhogen van de snelheid waarmee u de halters gebruikt, kan uw hartslag naar de aerobe zone verplaatsen, wat nog meer cardio-voordeel oplevert. Frequente aerobe oefening helpt ook het cholesterolgehalte in het bloed te verbeteren.
Gewichtsverlies
Met behulp van halters om aerobe trainingen te maken, kun je calorieën verbranden door je hartslag te verhogen. Het gebruik van aërobe oefening om gewicht te verliezen vermindert uw risico op ziekten en aandoeningen zoals diabetes, hart- en vaatziekten, beroerte, lage rugpijn en hoge bloeddruk. Dit type training voor gewichtsverlies verbrandt niet alleen calorieën, maar verbetert ook de spierkracht, het spieruithoudingsvermogen en de gezondheid van het hart.
Uithoudingsvermogen van een spier
Bot gezondheid
Gewichtdragende oefeningen helpen om de botdichtheid te verhogen, waardoor uw risico op een fractuur afneemt. Halters zijn een ideale manier om de gezondheid van de botten voor senioren te verbeteren, omdat u ze zittend of liggend kunt gebruiken en gewichten kunt kiezen die gemakkelijk te tillen en te manipuleren zijn.
