Ondanks de naam zijn er maar weinig mensen die echt van hun liefdeshandvatten houden. Weet je, die ongewenste vetafzetting rond de heupen. Ze zijn niet alleen vervelend; ze verhogen ook uw risico op het ontwikkelen van gevaarlijk visceraal vet dat zich rond de organen ophoopt.
Maar in tegenstelling tot wat je op een infomercial hebt gezien, is er geen manier om gewicht te verliezen in een deel van je lichaam (vaak plekverkleining genoemd). De snelste en gemakkelijkste manier om je liefdeshandvatten te verliezen is door gewicht te verliezen door je hele lichaam, wat oefening en dieetveranderingen inhoudt. Hier zijn zes tips om u op weg te helpen.
Credit: Milkos / iStock / GettyImagesOndanks de naam zijn er maar weinig mensen die echt van hun liefdeshandvatten houden. Weet je, die ongewenste vetafzetting rond de heupen. Ze zijn niet alleen vervelend; ze verhogen ook uw risico op het ontwikkelen van gevaarlijk visceraal vet dat zich rond de organen ophoopt.
Maar in tegenstelling tot wat je op een infomercial hebt gezien, is er geen manier om gewicht te verliezen in een deel van je lichaam (vaak plekverkleining genoemd). De snelste en gemakkelijkste manier om je liefdeshandvatten te verliezen is door gewicht te verliezen door je hele lichaam, wat oefening en dieetveranderingen inhoudt. Hier zijn zes tips om u op weg te helpen.
1. Ruim uw dieet op
Het eerste en gemakkelijkste (relatief) wat u kunt doen om gewicht te verliezen, en dus uw liefde behandelt, is het verminderen van uw inname van ongezond, verwerkt voedsel. Vervang uienringen, frites, cupcakes, verwerkt vlees, witte bloemproducten, snoeprepen en chips door gezonder voedsel dat vol zit met voedingsstoffen. Begin met het maken van meer dan één maaltijd per dag. Ga dan naar een punt waar uw dieet bijna volledig bestaat uit fruit, bladgroenten, groenten, volle granen, mager vlees, bonen / peulvruchten en vis. Door deze wijzigingen aan te brengen, bespaart u uzelf lege calorieën en bevordert u gewichtsverlies.
Het eerste en gemakkelijkste (relatief) wat u kunt doen om gewicht te verliezen, en dus uw liefde behandelt, is het verminderen van uw inname van ongezond, verwerkt voedsel. Vervang uienringen, frites, cupcakes, verwerkt vlees, witte bloemproducten, snoeprepen en chips door gezonder voedsel dat vol zit met voedingsstoffen. Begin met het maken van meer dan één maaltijd per dag. Ga dan naar een punt waar uw dieet bijna volledig bestaat uit fruit, bladgroenten, groenten, volle granen, mager vlees, bonen / peulvruchten en vis. Door deze wijzigingen aan te brengen, bespaart u uzelf lege calorieën en bevordert u gewichtsverlies.
2. Commit naar Cardio
Cardiovasculaire oefening is de sleutel als het gaat om het verbranden van lichaamsvet (en dat omvat die vervelende muffin top!). Het gemakkelijkste type cardio is het type waar je drie tot vier dagen per week gedurende 45 tot 60 minuten aan vasthoudt. Voor beginners lijkt dat misschien op een snelle wandeling of jog, elliptische training, indoor cycling of zwemmen. Begin met een lichte warming-up van vijf minuten en eindig met een lichte cool-down van 5 minuten die ook strekt. Als u uw vetverbrandingspotentieel wilt vergroten, concentreer u dan op HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit). De korte uitbarstingen van totale inspanning gevolgd door een korte rustperiode zorgen ervoor dat je lichaam calorieën blijft verbranden lang nadat je training voorbij is.
Credit: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesCardiovasculaire oefening is de sleutel als het gaat om het verbranden van lichaamsvet (en dat omvat die vervelende muffin top!). Het gemakkelijkste type cardio is het type waar je drie tot vier dagen per week gedurende 45 tot 60 minuten aan vasthoudt. Voor beginners lijkt dat misschien op een snelle wandeling of jog, elliptische training, indoor cycling of zwemmen. Begin met een lichte warming-up van vijf minuten en eindig met een lichte cool-down van 5 minuten die ook strekt. Als u uw vetverbrandingspotentieel wilt vergroten, concentreer u dan op HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit). De korte uitbarstingen van totale inspanning gevolgd door een korte rustperiode zorgen ervoor dat je lichaam calorieën blijft verbranden lang nadat je training voorbij is.
3. Vergeet krachttraining niet
Hoewel voeding en cardio de grootste factoren zijn om af te vallen (vooral als je veel te verliezen hebt), is krachttraining ook belangrijk. Door gewichten op te heffen en spieren te winnen, verbrand je elke dag meer calorieën, volgens het University of Michigan Health System. Neem oefeningen op die meerdere spiergroepen tegelijk raken, zoals burpees, squats, push-ups, triceps dips en lunges en oefeningen die gericht zijn op uw probleemlocaties (zie de volgende dia's voor ideeën). Streef naar vier tot vijf sets van 10 tot 12 herhalingen en train twee tot drie keer per week.
Credit: Bojan89 / iStock / GettyImagesHoewel voeding en cardio de grootste factoren zijn om af te vallen (vooral als je veel te verliezen hebt), is krachttraining ook belangrijk. Door gewichten op te heffen en spieren te winnen, verbrand je elke dag meer calorieën, volgens het University of Michigan Health System. Neem oefeningen op die meerdere spiergroepen tegelijk raken, zoals burpees, squats, push-ups, triceps dips en lunges en oefeningen die gericht zijn op uw probleemlocaties (zie de volgende dia's voor ideeën). Streef naar vier tot vijf sets van 10 tot 12 herhalingen en train twee tot drie keer per week.
4. Richt op je obliques
In elk van je krachttrainingssessies, naast oefeningen voor het hele lichaam, wil je je buikgebied ook afstemmen met gerichte oefeningen. Je kunt het niet verminderen (sorry!) Maar je kunt het gebied versterken, zodat wanneer je het lichaamsvet laat vallen, je een afgezwakt, gebeeldhouwde buik eronder onthult. Begin met het werken aan je obliques (de spieren aan je zijkanten die vaak verborgen zijn onder je liefdesgrepen). Probeer oefeningen zoals Russische wendingen, gewogen zijbochten, zij-crunches, fiets-crunches en zijplanken.
Credit: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesIn elk van je krachttrainingssessies, naast oefeningen voor het hele lichaam, wil je je buikgebied ook afstemmen met gerichte oefeningen. Je kunt het niet verminderen (sorry!) Maar je kunt het gebied versterken, zodat wanneer je het lichaamsvet laat vallen, je een afgezwakt, gebeeldhouwde buik eronder onthult. Begin met het werken aan je obliques (de spieren aan je zijkanten die vaak verborgen zijn onder je liefdesgrepen). Probeer oefeningen zoals Russische wendingen, gewogen zijbochten, zij-crunches, fiets-crunches en zijplanken.
5. Werk je buikspieren
Breng je buikspieroefening in evenwicht door ook buikspieroefeningen te doen. Je kunt oefeningen opnemen zoals beenheffen (op je rug gaan liggen en je benen recht omhoog tillen tot een hoek van 90 graden met je lichaam), knie-pull-ins (ga rechtop zitten met uitgestrekte benen, leun iets achterover en trek je knieën in je borst en rug naar buiten), boothouding (zit en strek je benen omhoog en naar buiten in een hoek van 45 graden) en stabiliteitsbal sit-ups.
Tegoed: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesBreng je buikspieroefening in evenwicht door ook buikspieroefeningen te doen. Je kunt oefeningen opnemen zoals beenheffen (op je rug gaan liggen en je benen recht omhoog tillen tot een hoek van 90 graden met je lichaam), knie-pull-ins (ga rechtop zitten met uitgestrekte benen, leun iets achterover en trek je knieën in je borst en rug naar buiten), boothouding (zit en strek je benen omhoog en naar buiten in een hoek van 45 graden) en stabiliteitsbal sit-ups.
6. Vergeet uw rug niet
Omdat je van handgrepen houdt, gaat het niet alleen om je buikspieren en obliques, je moet ook oefeningen voor de lage rug in je routine opnemen. Dit betekent oefeningen doen zoals rugverlenging, superman (ga op je buik liggen en hef je handen en voeten zo hoog mogelijk van de grond op), vogel-hond (begin op handen en voeten, til je rechterarm en linkerbeen op en schakel dan) en glute bruggen (ga op je rug liggen met je voeten in de buurt van je billen en til je heupen van de grond). Nogmaals, het zal je liefdehendels niet op magische wijze doen verdwijnen (dat is meestal een dieet en cardio om lichaamsvet te laten vallen), maar spieropbouw helpt je om vet te verbranden en de spieren onder het vet te versterken.
Tegoed: Adobe Stock / nd3000Omdat je van handgrepen houdt, gaat het niet alleen om je buikspieren en obliques, je moet ook oefeningen voor de lage rug in je routine opnemen. Dit betekent oefeningen doen zoals rugverlenging, superman (ga op je buik liggen en hef je handen en voeten zo hoog mogelijk van de grond op), vogel-hond (begin op handen en voeten, til je rechterarm en linkerbeen op en schakel dan) en glute bruggen (ga op je rug liggen met je voeten in de buurt van je billen en til je heupen van de grond). Nogmaals, het zal je liefdehendels niet op magische wijze doen verdwijnen (dat is meestal een dieet en cardio om lichaamsvet te laten vallen), maar spieropbouw helpt je om vet te verbranden en de spieren onder het vet te versterken.
Wat denk je?
Probeer je je liefdeshandvatten te verliezen? Wat heb je gedaan om vet te verbranden en een slanker lichaamsbeeld te vormen? Volg je al een van de adviezen? Wat was nieuw voor jou? Is er iets dat je zou toevoegen? Deel uw suggesties en vragen in de opmerkingen hieronder!
Credit: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesProbeer je je liefdeshandvatten te verliezen? Wat heb je gedaan om vet te verbranden en een slanker lichaamsbeeld te vormen? Volg je al een van de adviezen? Wat was nieuw voor jou? Is er iets dat je zou toevoegen? Deel uw suggesties en vragen in de opmerkingen hieronder!
