Herstel na heupvervanging duurt vele maanden. Zelfs nadat je pijn is verdwenen en je je krukken, looprek of wandelstok niet langer nodig hebt voor ondersteuning, merk je misschien dat je slap en spierzwakte hebt na een heupvervanging.
Spierzwakte na een heupvervangende operatie komt veel voor. Om toegang te krijgen tot uw heupgewricht, moet de chirurg spierlagen en / of bindweefsel doorsnijden. De specifieke spieren die worden beïnvloed, zijn afhankelijk van waar uw incisie is - aan de voorkant, zijkant of achterkant van uw heup.
Let op je heupvoorzorgsmaatregelen
Je heup loopt een groter risico om te ontwrichten na een heupvervangende operatie. De chirurg zal u instrueren met betrekking tot herstel, inclusief specifieke bewegingsmaatregelen om dat risico te verminderen. Deze voorzorgsmaatregelen variëren op basis van de locatie van uw incisie.
Voorzorgsmaatregelen voor een posterieure heupprothese omvatten bijvoorbeeld niet meer dan 90 graden buigen bij de heup, niet kruisen van je benen en niet toestaan dat je been naar binnen draait, volgens Alberta Health. De tijd die deze voorzorgsmaatregelen duren, is aan uw chirurg, maar meestal zijn ze minimaal drie maanden aanwezig.
De beste manier om ervoor te zorgen dat bepaalde oefeningen veilig voor u zijn en dat uw limpen correct wordt aangepakt, is door naar een fysiotherapeut te gaan. Hoewel algemene versterkingsoefeningen nuttig kunnen zijn, is het belangrijk om uw specifieke behoeften te identificeren.
Soms zijn loopproblemen helemaal niet spiergerelateerd - mank lopen kan ook het gevolg zijn van het feit dat een been korter is dan het andere na een operatie, waardoor een volledig andere behandelingsinterventie nodig is.
Zwakte en gang van Trendelenburg
Zwakte in de heupabductorspieren - gluteus medius en gluteus minimus - die uw bekken stabiliseren tijdens het lopen, is een van de meest voorkomende oorzaken van mank lopen na een heupvervangende operatie. Dit type mank wordt een "Trendelenburg-loop" genoemd , genoemd naar de chirurg die het looppatroon voor het eerst identificeerde.
Wanneer u op uw aangedane been staat, zal zwakte in deze bilspieren ervoor zorgen dat de tegenovergestelde kant van uw bekken plotseling valt. Om dit te compenseren, leunen sommige mensen automatisch hun bovenlichaam over de aangedane zijde om het bekken horizontaal te houden.
Trendelenburg-loop na totale heupvervanging is gebruikelijk, volgens het International Congress for Joint Reconstruction. In milde gevallen kan het worden aangepakt met oefeningen die de heupabductorspieren versterken.
Hip Abductor Versterkende Oefeningen
Begin met je oefening om je bilspieren te versterken terwijl je ligt om stress op je heup te minimaliseren na de operatie. Oefeningen moeten uiteindelijk worden uitgevoerd tijdens het opstaan om mank lopen tijdens het lopen effectief te verminderen.
Voer 10 herhalingen van elke oefening uit en werk maximaal drie sets achter elkaar.
1. Zijwaarts liggend been Ga omhoog
De zijdelingse beenverhoging kan worden uitgebreid door een enkelgewicht toe te voegen of een halter tegen je dij te houden, zoals aangetoond op ExRx.net, naarmate je kracht verbetert.
- Ga op je onaangetaste zijde liggen met je benen op elkaar gestapeld. Buig uw onderste knie, indien nodig, voor comfort.
- Til je bovenbeen zo hoog mogelijk omhoog naar het plafond. Houd één tot twee seconden vast; dan langzaam terug naar beneden.
Beenverhogingen kunnen ook worden uitgevoerd terwijl je op je rug ligt als je quadriceps-zwakte hebt na totale heupprothese.
Voer voor een extra uitdaging 10 cirkels met de klok mee en nog eens 10 cirkels tegen de klok in terwijl je je been in de verhoogde positie houdt.
2. Voeg Clamshells toe aan je routine
Clamshells worden ook uitgevoerd terwijl je op je onaangetaste zijde ligt.
- Houd je benen gestapeld en buig beide knieën tot ongeveer 45 graden.
- Span je buikspieren aan om je kern te stabiliseren.
- Houd je voeten bij elkaar, til je bovenste knie omhoog naar het plafond - open je benen als een clamshell.
- Houd één tot twee seconden vast; dan terug naar beneden.
Maak deze oefening moeilijker door een elastische weerstandsband rond uw dijen te lussen.
3. Probeer de brandkraan
Hoewel deze oefening misschien een beetje ongemakkelijk aanvoelt (het bootst dierlijk gedrag na, zoals de naam al aangeeft), is het zeer effectief voor het versterken van je heupabductors.
- Begin op handen en voeten met je polsen in lijn met je schouders en knieën in lijn met je heupen.
- Houd je knie gebogen en til het aangedane been opzij en naar buiten. Houd je rug plat en buikspieren tijdens deze beweging.
- Houd één tot twee seconden vast; laat dan langzaam het been weer zakken.
4. Voer monsterwandelingen uit
Om deze oefening moeilijker te maken, als je dat wilt, verplaats je de weerstandsband lager op je benen, volgens de American Council on Exercise.
- Lus een weerstandsband rond je dijen, net boven je knieën.
- Buig je knieën en laat je heupen iets zakken in een mini-squat. Duw je knieën uit elkaar om spanning op de band te zetten.
- Neem brede, diagonale stappen - zowel vooruit als achteruit - terwijl je buikspieren strak blijven. Houd spanning op de band tijdens deze activiteit.
5. Probeer laterale shuffles
Deze oefening kan ook moeilijker worden gemaakt door een hogere weerstandsband te gebruiken of de band op je benen te verlagen.
- Loop een weerstandsband rond je benen, net onder je knieën.
- Doe een mini-squat en duw je knieën uit elkaar.
- Stap 10 keer naar rechts met behoud van spanning op de band. Herhaal in de tegenovergestelde richting.
6. Heupwandelingen / bekkenval
Gebruik een 6-inch box of step om heupwandelingen uit te voeren. Deze oefening richt zich op het been waarop je staat.
- Ga met de doos op uw aangedane zijde staan en plaats uw handen op uw heupen.
- Stap op de doos en balanceer op één been.
- Laat uw bekken zakken totdat de voet op uw niet-ondersteunde been onder het niveau van de doos zakt.
- Breng je heup weer omhoog totdat je bekken waterpas is. Dit is een herhaling.
7. Zijplank met beenlift
Beheers de zijplank voordat u de beenliftcomponent toevoegt aan deze oefening.
- Ga op je onaangetaste zijde liggen en steun je bovenlichaam op je onderarm.
- Houd je benen op elkaar gestapeld en til je heupen van de grond. U zou nu alleen op uw onderarm en de zijkant van uw onderste voet moeten balanceren.
- Terwijl u deze positie handhaaft, tilt u uw bovenbeen omhoog naar het plafond. Houd twee tot drie seconden vast; laat dan je been zakken.
- Herhaal in totaal zes tot acht keer. Werk toe naar het handhaven van uw plankpositie voor een volledige set beenliften.
