Sommige sporten en oefeningen zijn erg afhankelijk van de manier waarop je gebouwd bent. Het is gemakkelijker om basketbal te spelen als je lang bent; je moet behoorlijk flexibel zijn om gymnastiek te doen; en boksers hebben een gemakkelijkere tijd om hun tegenstanders te raken als ze lange armen hebben. Hebben deze verschillen in lichaamstype echter invloed op zoiets eenvoudigs als een bankdrukken?
Of je nu korte, lange of gemiddelde armen hebt, er is niet veel verschil in hoe dit je bankdrukken beïnvloedt. Hoewel er misschien een klein voordeel is voor mensen met kortere armen, is het niet genoeg voor wetenschappers om het echt op te merken. Andere lichaamskenmerken beïnvloeden echter wel hoeveel u wel of niet kunt bankdrukken.
Spiermassa
Het blijkt dat de grootste voorspeller van een sterke bankdrukken niet de armlengte is. Als je een lichaamsmeting gaat gebruiken om te voorspellen hoe iemand in de bench press zal presteren, moet je de hoeveelheid spiermassa in de spieren gebruiken die het grootste deel van het tillen doet, en hoeveel lichaamsgewicht ze in het algemeen hebben.
Een team van Braziliaanse onderzoekers heeft in 2003 48 studies samengesteld om de beste manier te vinden om maximale kracht in gewichthefbewegingen te voorspellen en publiceerde hun bevindingen in het Braziliaanse Journal of Sports Medicine. Ze vonden dat geen lichaamsmetingen bijzonder effectief zijn om sterkte te voorspellen. Er is echter een verband tussen spiergrootte en algehele lichaamsmassa met kracht.
De hoeveelheid spiermassa die je hebt is absoluut belangrijk, maar dat geldt ook voor de totale omvang van je lichaam, ook wel je lichaamsmassa genoemd. Een studie uit 2012 in het Journal of Strength and Conditioning Research concludeert ook dat lichaamsmassa belangrijker is dan armlengte. Deze groep onderzoekers liet mannen van middelbare leeftijd de bench press uitvoeren op drie verschillende gewichten.
Elke keer dat deze proefpersonen de bench press uitvoerden, werkten ze met gewichten onder hun maximale sterkte en kregen ze te horen zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren. De onderzoekers concludeerden dat lichaamsmassa het meest nauw verbonden was met kracht bij het bankdrukken. Ze zeggen ook dat de armlengte matig gerelateerd was aan kracht, maar niet zoveel als lichaamsmassa.
Vaardigheidsniveau
Een redelijk betrouwbare manier om te voorspellen hoe iemand in de bench press zal presteren, is gewoon het aantal jaren dat hij het heeft gedaan. Een studie die in 2003 werd gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, probeerde te achterhalen hoe de kracht van bankdrukken in powerlifters op de middelbare school kon worden voorspeld.
De onderzoekers concludeerden dat het aantal jaren ervaring dat de student had met bankdrukken gecorreleerd was met hun bankdruksterkte. Ze merkten ook op dat geen enkele lichaamsmeting, inclusief armlengte, kon voorspellen hoe sterk ze waren. Dit toont aan dat ervaring waarschijnlijk belangrijker is dan armlengte als het gaat om de kracht van een bankdruk.
Andere oefeningen
Tot slot, als ledematenlengtes er niet zo toe doen bij het bankdrukken, doen ze er ook toe bij andere gewichthefactiviteiten? In een onderzoeksartikel uit 2006 in het Journal of Strength and Conditioning Research keek een groep wetenschappers daarnaar. Ze testten Amerikaanse elite Amerikaanse gewichtheffers om te zien welke fysieke kenmerken hen deden opvallen ten opzichte van hun concurrentie.
: Verschil tussen gewichtheffen en powerlifting
Ze kwamen tot vijf dingen die deze atleten van elkaar scheiden: body mass index, verticale spronghoogte, lichaamsvetpercentage, gripsterkte en hoe verticaal hun torso was tijdens een overhead squat. Merk op dat noch arm- noch beenlengte deel uitmaken van de bepalende factoren van deze gewichtheffer. Body mass index werd echter genoemd als de belangrijkste variabele, net zoals in de bench press.
