Tonen en vormen de benen
Op zichzelf kunnen beenverhogingen uw flexibiliteit en bewegingsbereik verbeteren. Voor optimale toning moet u echter weerstand toevoegen. Dit betekent niet dat u zware gewichten moet gebruiken of ophopen. Het betekent gewoon dat je gewichten aan je training toevoegt om de spieren te vermoeien. Om sterker te worden, moet je spieren trainen totdat ze moe worden.
Wanneer het op de juiste manier is gedaan, geeft het toevoegen van enkelgewichten aan uw been en biltraining u de gewenste vorm zonder dat u eruit ziet als een bodybuilder. Nog een voordeel voor enkels: Spier verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Sterkere beenspieren stimuleren uw metabolisme en helpen uw doelstellingen voor gewichtsbeheersing.
Enkelgewichten zijn veelzijdig
Om het meeste uit uw trainingen te halen, moet u af en toe iets veranderen. Als u dezelfde oefeningen altijd op dezelfde manier doet, zal uw lichaam zich aanpassen aan de bewegingen en zullen de voordelen afnemen. Als je de neiging hebt om gewoon machines of kabels te gebruiken om je benen te werken, probeer dan enkelgewichten om dezelfde oefeningen in verschillende posities te doen.
U kunt beenoefeningen doen terwijl u staat, zit, op uw rug of buik ligt of op uw handen en knieën knielt. Een waarschuwing: vermijd wandelen met enkelgewichten. Het is niet gunstig, en het kan schadelijk zijn, volgens de Universiteit van Kentucky. Het dragen van enkelgewichten tijdens het lopen plaatst teveel stress op de enkel-, knie- en heupgewrichten en het kan uw uitlijning afwerpen, die beide kunnen leiden tot gewrichtspijn en schade.
Enkelgewicht Oefeningen voor Abs
Als je buikroutine te gemakkelijk is geworden, voeg dan enkelgewichten toe, suggereert All About Abs, die vooral gunstig zijn voor het richten op de onderste buiksectie - een moeilijk te trainen gebied. In plaats van situps te doen, draag je enkelgewichten en voer je fietsoefeningen, omgekeerde buikliften en knie-tot-borstoefeningen uit.
Wanneer u enkelgewichten op deze manier gebruikt, houd dan uw buikspieren samengetrokken en behoud een bekkenkanteling - door uw navel terug naar uw ruggengraat te trekken - tijdens elke oefening. Voer de bewegingen altijd langzaam en gecontroleerd uit, en vermijd jezelf door de beweging te slingeren. Te snel bewegen tijdens het dragen van gewichten kan rugletsel veroorzaken.
Sterkere ademhalingsspieren
Zandzakken of enkelgewichten als vervanging kunnen astma of andere ademhalingsproblemen helpen verlichten wanneer u ze op uw middenrif laat rusten. Ademen met enkelgewichten op je middenrif is als krachttraining voor je ademhalingsspieren en kan ze helpen sterker en efficiënter te maken, zegt Yoga International. U kunt de gewichten gebruiken tijdens het oefenen van ademhalingsoefeningen die uw arts of therapeut heeft aanbevolen, maar raadpleeg voordat u dit probeert uw zorgverlener om te controleren of een gewogen ademhaling geschikt is voor u.
