Of je nu karate, krav maga of muay Thai beoefent, snelle handsnelheid is van cruciaal belang. Volbrachte vechtkunstenaars kunnen talloze aanvallen uitvoeren in dezelfde hoeveelheid tijd dat een beginner een enkele slag gooit. Veel hiervan komt voort uit ervaring en training. Door oefeningen te doen die uw snelle spiertrekkingen ontwikkelen, explosiviteit opbouwen en hand-oogcoördinatie verbeteren, bent u zeker dat u de laatste man - of vrouw - bent die in een gevecht staat.
Plyometrische push-ups
Je spieren bestaan uit twee soorten spiervezels: langzame en snelle spiertrekkingen. Langzame spiertrekkingen trekken langzaam samen en vermoeidheid langzaam, wat een rol speelt bij uithoudingsactiviteiten zoals lange afstanden lopen.
Snelle spiertrekkingen zijn die nodig zijn voor activiteiten die kracht, snelheid en kracht vereisen. Je hebt niet alleen snelle handen nodig, maar je hebt ook krachtige, sterke armen nodig die met kracht kunnen slaan. Plyometrische oefeningen zijn een van de beste manieren om snel spiervezels te trainen.
HOE HET TE DOEN: Begin bovenaan een push-up met je schouders uitgelijnd over je polsen en je lichaam in één lijn van kop tot hielen. Adem in terwijl je je ellebogen naar de zijkanten buigt en laat zakken tot je borst een paar centimeter van de grond is. Adem uit terwijl je krachtig de grond indrukt, exploderend op en uit je handen. Klap je handen voor je borst, land dan met gebogen ellebogen en ga recht naar je volgende rep.
Ponsen van weerstandsbanden
Ponsen tegen kracht bouwt kracht en kracht op. Weerstandsbanden oefenen constante kracht uit tijdens deze oefening, wat na verloop van tijd je snelheid en explosiviteit zal verbeteren. Wanneer u terugkeert naar ponsen zonder de banden, zult u onmiddellijk het verschil in snelheid voelen.
HOE HET TE DOEN: Veranker een weerstandsband aan een object achter je op ongeveer borsthoogte. Ga van het anker af en houd een uiteinde van de band in elke hand vast. Met je vuisten gesloten begin je stoten te gooien alsof je in de schaduw bokst. Verhoog geleidelijk uw snelheid en en intensiteit.
Speed Bag Training
Zoals de naam al aangeeft, leert een speedbag je hoe je snel kunt reageren. Het slaan van een speedbag verbetert de hand-oogcoördinatie en timing, zodat u niet alleen sneller maar ook nauwkeuriger kunt reageren. Begin met de basis en verhoog de uitdaging naarmate je vaardigheden verbeteren.
HOE HET TE DOEN: Ga vierkant voor de speedbag staan met je voeten op heupafstand van elkaar. Plaats uzelf net op armafstand van de tas. Breng uw armen en handen omhoog zodat uw bovenarmen zich net onder schouderniveau bevinden. Houd uw handen altijd dicht bij de tas. Begin de zak te slaan, maak kleine cirkels in de lucht in plaats van je vuisten heen en weer te zwaaien. Raak langzaam tot je het ritme krijgt en blijf dan je snelheid verhogen.
Klapuitdaging
Je herinnert je waarschijnlijk dat je dit als kind speelde. Destijds was het leuk om je snelheid te testen en je vermogen om je tegenstander te slim af te zijn. Het spel van dit kind is echter een effectieve manier om te werken aan hand-oogcoördinatie en reactieve snelheid voor snelle handen in vechtsporten.
HOE HET TE DOEN: Ga voor een partner staan met uitgestrekte armen, handpalmen omhoog. Laat je partner zijn handen licht op de jouwe plaatsen. Wanneer hij het niet vermoedt, trekt u snel uw handpalmen op en rond en probeert u uw partner op de rug van de handen te slaan voordat hij zijn handen weg kan bewegen. Wissel na verschillende pogingen van plaats. Trek je handen weg voordat je partner ze kan slaan.
