Lopen op een loopband zal alles doen behalve je benen omvangrijk maken. Dit soort oefeningen is een effectieve manier om uw cardiovasculaire systeem uit te dagen, uw gezondheid te verbeteren, uw onderlichaam te versterken en mogelijk zelfs uw lichaamsvet te verlagen. Loopband lopen is een middel met weinig impact dat elke dag kan worden gedaan, regen of zonneschijn.
Kern van de zaak
Wandelen is een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging en is een van de gemakkelijkste activiteiten om toe te voegen aan je dagelijkse leven, omdat het iets is dat je al de hele dag door doet. Lopen is een vorm van cardiovasculaire oefening, waardoor de doelspier het hart wordt. Afgezien van het verbeteren van de cardiovasculaire conditie, suggereert de American Heart Association dat wandelen ook de bloeddruk verbetert, het risico op borst- en darmkanker vermindert en het mentale welzijn verbetert.
Spierfunctie
In plaats van het creëren van grote, omvangrijke spieren zoals die zware krachttraining kan bouwen, zullen wandelen spieren relatief klein houden. Om een spier omvangrijk te maken, moet deze continu worden overbelast met een zeer zware weerstand en zelfs dan is bulk geen garantie. Uiteraard voldoet wandelen niet aan deze eis. In plaats daarvan worden je benen sterker naarmate je conditie verbetert. De primaire impact die wandelen op je spieren heeft, is het verbeteren van het spieruithoudingsvermogen, wat het vermogen van een spier is om herhaaldelijk gedurende een langere periode te samentrekken.
Toon het op
Lopen kan een effectieve manier zijn om het vetgehalte te verlagen, waardoor je benen er slanker en strakker uitzien. Als u op een loopband wilt lopen om af te vallen, moet u een tijdsbesteding aangaan. Om aanzienlijk gewichtsverlies te laten plaatsvinden, beveelt het American College of Sports Medicine aan om minimaal 250 minuten per week met een matige intensiteit te sporten. Zeven dagen per week of vijf dagen per week gedurende 50 minuten op een loopband lopen voldoet aan deze aanbeveling. Het verhogen van uw loopsnelheid en / of de helling van de loopband zal de intensiteit van uw training verhogen, waardoor de benodigde tijd wordt verkort.
Bulk het op
Als, inderdaad, je doel is om je benen op te vullen, plan dan om de gewichtsruimte te raken. Kies zware gewichten waarmee u niet meer dan 12 herhalingen kunt uitvoeren en focus op oefeningen die gericht zijn op de benen zoals squats, lunges, deadlifts, step-ups, hielverhogingen en beendrukken. De National Strength and Conditioning Association stelt voor om drie tot zes sets van zes tot 12 herhalingen uit te voeren om spiergroei te stimuleren. Lopen op een loopband kan nog steeds een nuttige activiteit zijn in uw zoektocht om dikke benen te bouwen - de lagere intensiteit van de oefening voorkomt dat uw lichaam spieren gebruikt als energiebron. Hiermee kunt u uw cardio binnen krijgen zonder dat u zich hoeft in te spannen.
