In een poging om gewichtsverlies te verhogen, of mogelijk sneller af te vallen, proberen veel mensen de hoeveelheid zweten te verhogen. Het dragen van een trui zal dit waarschijnlijk onder bepaalde omstandigheden bereiken, maar dit vertaalt zich niet in meer calorieën die worden verbrand.
Bovendien kan het verhogen van de hoeveelheid zweet ook het risico op uitdroging verhogen. Raadpleeg daarom een arts voordat u gaat sporten met een trui of andere kleding waardoor u meer gaat zweten.
Tip
Het dragen van een trui tijdens het sporten zal je doen zweten, maar het zal je niet helpen meer calorieën te verbranden.
Sommige calorieën zijn nodig
Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om te functioneren, zelfs in rust - wat je basale metabolisme wordt genoemd. Je BMR-calorieën gaan naar lichaamsfuncties zoals ademhaling, celgroei en reparatie en hormoonvervanging. Naast je BMR heb je calorieën nodig om energie te leveren wanneer je bij elke vorm van activiteit betrokken bent.
De meerderheid van de calorieën wordt geleverd door uw consumptie van voedsel en vloeistoffen. Als je niet genoeg calorieën consumeert, keert je lichaam naar zichzelf voor de energie, meestal met behulp van vet als brandstof. Het kost een overtollige uitgave van 3500 calorieën om een pond vet te verliezen, zegt Mayo Clinic. De enige manier om dat te doen is door uw calorie-inname te verminderen of de calorieën te verbruiken door middel van lichaamsbeweging, of bij voorkeur een redelijke combinatie van beide.
Zweten in een trui
Wanneer de interne temperatuur van het lichaam stijgt, worden zweetklieren geactiveerd en laat het lichaam vloeistoffen op het oppervlak van de huid vrij om het lichaam te koelen. Het dragen van een trui zal in de meeste gevallen de temperatuur van het lichaam verhogen, wat de hoeveelheid geproduceerd zweet verhoogt.
Door de verhoogde temperatuur neemt het aantal verbrande calorieën echter niet toe, maar verlies je alleen vocht. ACE Fitness stelt voor om elke 15 minuten 8 ons water te drinken tijdens het sporten - bij voorkeur niet in een trui.
Watergewichtsverlies
Overmatig zweten leidt tot een tijdelijk gewichtsverlies, afhankelijk van hoeveel u zweet, maar het gewichtsverlies is in de vorm van vloeistoffen en elektrolyten. Je krijgt het terug zodra je weer begint te eten en drinken.
Dit is de reden waarom veel atleten die op een bepaald gewicht moeten zijn om te concurreren, sauna's en saunapakken gebruiken op de dag voordat ze moeten worden gewogen; ze kunnen het gewicht de avond ervoor verliezen en dan weer terugkomen na succesvol wegen.
Truien en risico's
Het dragen van een trui tijdens het sporten is niet zo gevaarlijk als het dragen van een rubberen pak tijdens het sporten, maar het heeft wel zijn risico's. Als u op een warme dag of in een warme kamer traint terwijl u een trui draagt, kan uw lichaamstemperatuur snel stijgen. Uitdroging is de grootste zorg, naast hitteberoerte, vermoeidheid en uitputting, waarschuwt Columbia University Health Services.
De beste manier om calorieën te beheren is door regelmatig te oefenen en een gezond, caloriearm dieet te eten en extreme trainingsschema's te vermijden.
