De meniscus is een C-vormig stuk kraakbeen dat zich tussen uw scheenbeen en dijbeen bevindt. Elke knie heeft twee menisci. Een gescheurde meniscus kan pijn, zwelling en stijfheid veroorzaken. Als bepaalde yogahoudingen worden uitgevoerd zonder juiste uitlijning, loopt uw meniscus het risico op letsel. Specifieke houdingen kunnen ondertussen het genezingsproces versnellen nadat u een gescheurde meniscus heeft gehad. Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Virasana
Virasana, of held pose, is een knielende houding met je billen op de vloer tussen je hielen. Deze houding kan maanden of jaren duren voordat je er veilig in bent. Neem de tijd om hem in virasana te scheuren. Gebruik yoga-rekwisieten zoals blokken of bolsters om je te helpen. Lijn uw dijbeenderen uit zodat ze parallel aan elkaar zijn en wees voorzichtig met het naar binnen rollen van uw knieën. Als u herstellende bent van een meniscusscheur, vermijd dan het gebruik van virasana totdat u volledig hersteld bent.
Lotus pose
Lotus-houding is een zittende kleermakerszit waarbij je voeten op de tegenovergestelde dijen staan. Als je niet de nodige flexibiliteit in de heupen hebt, kan de juiste positie van het stuitje niet worden bereikt, wat zal resulteren in teveel druk op de menisci. Neem de tijd om deze houding te leren en ga achteruit als je druk of pijn in de knieën voelt.
Staande houdingen
Staande houdingen in yoga die worden uitgevoerd met een of beide knieën gebogen, kunnen de gebieden rondom de menisci versterken. Uitvalposities waarbij de knie halverwege is gebogen en in lijn met de enkel zal het kraakbeen, ligamenten en pezen rond de knie versterken. Oefen regelmatig Virabhadrasana II of Warrior II pose, vooral als u herstellende bent van een meniscusscheur.
Tips en overwegingen
Wees voorzichtig met je lichaam als je herstellende bent van een meniscusscheur. Oefen zachtere vormen van yoga en trek je terug in meer uitdagende stijlen. Oefen onder begeleiding van een ervaren leraar en raadpleeg uw leraar over afstemmingsspecificaties wanneer u terugkeert naar meer geavanceerde houdingen. Overweeg ook om zwemmen, dat zacht is voor de gewrichten, in uw herstelregime op te nemen.
