Gezond eten is een belangrijk onderdeel van elk trainingsplan, vooral wanneer gewichtsverlies het doel is. Rustdagen nemen met bepaalde tussenpozen van de week geeft je lichaam de kans om te herstellen terwijl het sterker wordt. Maar succesvol gewichtsverlies betekent doorgaan met uw voedingsplan, zelfs op de dagen dat u niet traint. Een uitgebalanceerd dieet met de juiste calorie-inname is de sleutel tot succes op de lange termijn.
Stap 1
Verminder koolhydraten op rustdagen. Gezonde koolhydraten geven je energie om je trainingsdoelen te bereiken, maar op dagen dat je rust, kan het verminderen van koolhydraten je helpen om vetcalorieën te behouden of te blijven verbranden om gewichtsverlies te bereiken. Volgens Health.com bevat een gezond dieet met 2000 calorieën elke dag ongeveer 250 gram complexe koolhydraten. Dit levert 40 tot 50 procent van de energie die nodig is voor matige lichaamsbeweging tijdens de vroege stadia van een fitnessprogramma. Door dat aantal met 50 tot 100 gram te verminderen op rustdagen, kunt u uw fitnessdoelen sneller bereiken.
Stap 2
Focus op magere eiwitten zoals vis, gevogelte en eieren, die u tussen de maaltijden door duurzame energie geven en bloedsuikerpieken helpen verminderen. Het krijgen van wat magere eiwitten bij elke maaltijd op je rustdagen geeft je lichaam wat het nodig heeft om spiermassa weer op te bouwen en te herstellen van inspannende activiteit. US News Health and Wellness beveelt aan om bij alle drie maaltijden eiwit te eten om u te helpen over het algemeen minder te eten, vooral op rustdagen tijdens het sporten. Als u de dag begint met een eiwitrijk ontbijt, kunt u de hele dag door tot 200 minder calorieën eten.
Stap 3
Verhoog uw consumptie van voedzame producten en peulvruchten. Sportdiëtisten Bethanie Allanson en Benita Lalor voor de Australische Sportcommissie noemen de belangrijke rol die vitamines en mineralen uit groenten en fruit spelen bij het herstel van zware inspanningen. Donkergroene bladgroenten zijn rijk aan ijzer. Rode en oranje groenten en fruit leveren bètacaroteen en andere antioxidanten en verminderen ontstekingen. Gedroogde bonen en peulvruchten zijn een vetarme eiwitbron met veel gezonde vezels voor het verlagen van cholesterol en het verbeteren van de spijsvertering.
Tip
Drink minstens zes tot acht glazen water op trainingsdagen en rustdagen.
Waarschuwing
Neem altijd contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsschema of eetplan.
