Gewichtstraining kan een verslavende tijd zijn. Voor veel buitenstaanders lijkt er weinig amusement te zijn betrokken bij de cijfers en statistieken die te maken hebben met het tillen van zware stukken metaal. Liefhebbers van gewichtheffen begrijpen echter dat er iets is dat grenst aan obsessie als je een beetje meer spiermassa wilt aantrekken of wat meer kilo's wilt toevoegen aan je persoonlijke record. Je kracht en kracht vergroten en meer gewicht tillen is iets dat iedereen kan doen, op voorwaarde dat je verstandig optilt en bereid bent om hard te werken.
Stap 1
Hef zwaarder op. De beste manier om uw kracht en kracht op een lift te vergroten, is zwaardere gewichten op te heffen. Probeer, in plaats van u te concentreren op het verhogen van herhalingen, het gewicht dat u opheft te vergroten wanneer u zich op uw gemak voelt met uw huidige persoonlijke record.
Stap 2
Hef minder op. Als u uw cijfers in een bepaalde lift wilt verhogen, moet u uw herhalingen verminderen. Doe te veel herhalingen en te veel sets in een training en je zult te moe zijn om het soort maximale inspanning te produceren die je nodig hebt om meer te tillen dan je eerder hebt gedaan.
Stap 3
Correct tillen. Met de juiste vorm kunt u meer gewicht tillen en blessures voorkomen, dus leer de juiste techniek. Til bovendien explosief op, til het gewicht zo snel als je kunt, voordat je het gewicht op een langzame, gecontroleerde manier laat zakken voor maximaal voordeel.
Stap 4
Voeg variatie toe. Hoewel de beste manier om je deadlift te verbeteren, deadlifts is, kun je op een bepaald moment een plateau bereiken waar je niet verder kunt verbeteren door hetzelfde te doen als je lichaam gewend raakt aan de beweging. Voeg eenzijdige bewegingen toe, zoals gespleten squats om de kracht in uw secundaire spieren te verbeteren, voordat u terugkeert naar uw normale routine.
Tip
Vraag een ervaren coach of trainingspartner om je te helpen in de sportschool. Motivatie is belangrijk als het gaat om krachttraining, net als de juiste vorm. U kunt uzelf ernstig verwonden als u probeert meer te tillen dan u gewend bent met een onjuiste vorm.
Waarschuwing
Luister naar je lichaam. U moet voldoende rust krijgen zodat uw spieren zichzelf kunnen herstellen, omdat het uitoefenen van gewichtheffen microtears in de spiervezels veroorzaakt die zichzelf herstellen, waardoor uw spieren worden versterkt. Als je weer optilt voordat ze volledig zijn hersteld, kunnen je prestaties achteruitgaan; erger nog, je kunt jezelf verwonden.
