Als je uitgedroogd bent, merk je misschien een aanzienlijke daling op de schaal en vraag je je af hoe je plotseling zo snel verschillende kilo's bent afgevallen. Zelfs als je doel is om gewicht te verliezen, is verliezen door uitdroging niet de juiste manier. Uw lichaam heeft vloeistoffen nodig om te functioneren en uitdroging kan snel een levensbedreigende kwestie worden. Het verliezen van vloeistoffen kan ook betekenen dat u kilo's verliest, maar u wilt vet kwijtraken - niet het water dat uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
Wat is uitdroging?
Uitdroging is een aandoening waarbij het lichaam waardevolle vloeistoffen heeft verloren, zoals water, volgens de US National Library of Medicine, of NLM. Je kunt eenvoudig uitgedroogd raken door niet elke dag zoveel water te drinken als je zou moeten. Maar uitdroging kan ook het gevolg zijn van braken en diarree. En als u ziek bent, kunt u uw eetlust voor eten en drinken verliezen - waardoor uw vochtreserves uitgeput raken en u kilo's kunt laten vallen.
Tekenen van uitdroging
Als je uitgedroogd bent, merk je misschien dat je mond droog aanvoelt en dat je niet zo vaak plast als gewoonlijk, merkt de NLM op. Je urine kan ook een ongewoon donkere tint geel zijn. Je ogen lijken misschien een beetje ingestort en je mag geen tranen maken als je huilt. Als je extreem uitgedroogd bent, kan het zijn dat je je extreem traag voelt.
Uitdroging behandelen
Verhoog uw inname van vloeistoffen zodra u de tekenen van uitdroging ziet, suggereert de NLM, langzaam en gestaag drinken gedurende de dag. Drink veel water of probeer een sportdrank met een oplossing van koolhydraten en toegevoegde elektrolyten. Als u ernstig uitgedroogd bent, adviseert de NLM dat u behandeling door medische professionals nodig hebt om de verloren vloeistoffen intraveneus te vervangen.
Reserve calorieën, geen vloeistoffen
Als u minder vocht verbruikt omdat u probeert af te vallen, kunt u uitgedroogd raken. Als gewichtsverlies uw doel is, verspil dan geen calorieën aan drankjes - maar ga niet zonder vloeistoffen, waarschuwt Kidshealth.org. Er zijn veilige en gezonde manieren om gewicht te verliezen zonder dat u uw lichaam van essentiële vloeistoffen hoeft te ontdoen. In plaats van frisdrank of gezoete fruitdranken boordevol suiker te drinken, kies je voor water - het bevat geen calorieën en houdt je gehydrateerd. Blijf bij suikervrije dranken en vetvrije of magere melk om calorieën te minimaliseren zonder vloeistoffen op te offeren, suggereert Kidshealth.org.
Veilig gewichtsverlies
De sleutel tot veilig gewichtsverlies zonder te lijden aan uitdroging is vasthouden aan een gezond dieet en het drinken van veel no-calorie of caloriearme dranken. Kies magere eiwitten, vetarme of vetvrije zuivelproducten, fruit en groenten boven vetrijk of gefrituurd voedsel. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention stelt ook voor om een kijkje te nemen in uw eetgewoonten. Vermijd slechte gewoonten die gewichtstoename kunnen stimuleren, zoals altijd alles op je bord eten of eten als je moe en gestrest bent.
