Als u probeert af te vallen, een bepaald aantal op de weegschaal wilt behouden of wilt trainen om de calorieën die u verbruikt in evenwicht te houden, vraagt u zich misschien af: "Hoeveel beweging moet u 300 calorieën verbranden?" Het goede nieuws? U kunt kiezen uit verschillende methoden voor lichamelijke activiteit, waaronder wandelen, joggen, krachttraining, fietsen en zwemmen.
Tip
Afhankelijk van je lichaamsgewicht, trainingsintensiteit en lichamelijke activiteit, kun je 300 calorieën verbranden in 30 tot 50 minuten.
Hoeveel oefening is genoeg?
De exacte hoeveelheid calorieën die u in een bepaalde tijd verbrandt, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de keuze van de activiteit, uw lichaamsgewicht en hoe hard u traint. Volgens de Mayo Clinic bepalen je lichaamsgrootte en samenstelling hoeveel calorieën je tijdens het sporten en zelfs in rust verbrandt. Dit betekent dat hoe groter je bent, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het sporten.
De activiteit waaraan u deelneemt, bepaalt ook het aantal calorieën dat u gaat verbranden. Dus als u probeert uw calorieverbranding te maximaliseren, houdt u vast aan fysieke activiteiten die intens zijn, uw hartslag verhogen en dit bijhouden de betere keuze is.
Enkele voorbeelden van zware oefeningen zijn hardlopen, buiten fietsen op hogere snelheid, indoor cycling lessen en roeimachines. Om nog meer calorieën in een kortere periode te verbranden, kunt u deze activiteiten omzetten in intensieve intervaltraining (HIIT). Volgens een artikel van de American Council on Exercise, hoe meer zuurstof je verbruikt, hoe meer calorieën je verbrandt, en HIIT verhoogt de zuurstofbehoefte van je lichaam.
Wandelen doet wonderen
Lopen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging die zacht is voor je lichaam, geschikt voor alle fitnessniveaus en, indien gedaan met verschillende intensiteiten, je een fantastische cardiotraining kan geven. Als u overweegt om deze oefening met weinig impact toe te voegen aan uw algehele routine of gewichtsverlies, is het essentieel om te weten hoe u calorieën verbrandt tijdens het lopen.
Volgens een artikel in Harvard Health Publishing kan een persoon van 155 kilo ongeveer 300 calorieën verbranden terwijl hij in een uur met een laag tot matig tempo van 3, 5 mijl per uur (mph) loopt. Verhoog de snelheid tot 4, 5 mph en je kunt 300 calorieën verbranden in ongeveer 50 minuten.
Maximaliseer uw sportschooltrainingen
Het is geen geheim dat als u meerdere keren per week naar de sportschool gaat, het aantal calorieën dat u verbrandt toeneemt. Om het meeste uit uw trainingen te halen, is het belangrijk om te weten hoeveel oefening 300 calorieën verbrandt om u op het goede spoor te houden, zodat u in de kortst mogelijke tijd het meeste kunt doen.
Weerstandstraining is een essentieel onderdeel van elke fitnessroutine. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat volwassenen minstens twee dagen per week deelnemen aan weerstandstraining.
Over het algemeen duurt het ongeveer 90 minuten voor een persoon van 155 kilo om 300 calorieën te tillen. Als je op een cardio-apparaat springt, kun je verwachten dat het ergens van 30 minuten tot een uur zweet om die calorieverbranding te krijgen. Trainen op een krachtig tempo op een roeimachine zal 316 calorieën afvinken in 30 minuten, en de elliptische machine zal u een verbranding van ongeveer 335 calorieën in 30 minuten opleveren.
Calorieën buitenshuis verbranden
Als je een fietser of hardloper bent, houdt het bepalen van hoeveel beweging je moet doen om je caloriedoelen te bereiken, niet alleen je sessies efficiënt, maar het helpt je ook om te weten wanneer je moet eten om je training te voeden.
Buiten fietsen met 12 tot 13, 9 mph zal ongeveer 300 calorieën verbranden in 30 minuten als je 155 pond weegt. Ga de paden op met een mountainbike en je verbrandt ongeveer 316 calorieën in 30 minuten. Hardlopen met 5 km / u zal ook ongeveer 300 calorieën verbranden in 30 minuten als u 155 pond weegt. Verhoog uw hardlooptempo tot 6, 7 mph, en u kunt uw tijd verkorten tot 20 minuten.
Deelnemen aan dagelijkse activiteiten, zoals het gras maaien en tuinieren, verbrandt ook calorieën. Als u een uur bezig bent met het planten van zaden of struiken of de grasmaaier 20 tot 25 minuten aanzet, kunt u uw doelen bereiken.