Een stedelijke legende betoogt dat elke vorm van krachttraining de groei van een jongere kan belemmeren en daarom moet worden vermeden totdat de jongeren volwassen zijn. Hoewel dit grotendeels overdreven is - krachttraining kan eigenlijk heel gezond en nuttig zijn voor mensen die nog groeien - overmatige stress op het lichaam veroorzaakt door gewichtheffen kan schade veroorzaken die leidt tot achterblijvende groei. Als je nog steeds groeit, neem dit risico dan serieus en bescherm het.
Stap 1
Praat met uw arts. Het is het beste om een medische professional de potentiële risico's en voordelen van gewichtheffen voor uw lichaam te laten beoordelen.
Stap 2
Leer de juiste heftechniek. Veel verwondingen die groeiproblemen kunnen veroorzaken, treden op wanneer de liften onjuist worden uitgevoerd, waardoor druk wordt uitgeoefend op groeischijven, botten en andere niet-spierstructuren in het lichaam. Misschien wilt u dat een persoonlijke trainer u door deze liften leidt of een instructievideo bekijken voordat u gaat tillen.
Stap 3
Opwarmen en afkoelen voor en na het tillen. Dit kan een snelle periode van vijf tot 10 minuten van lichte oefeningen zijn, ontworpen om de bloedstroom te vergroten en het lichaam klaar te maken voor training. Dit helpt ook om letsel te voorkomen.
Stap 4
Voer lichte tiloefeningen uit. Een set van 12 tot 15 herhalingen kan voldoende zijn voor individuen die nog groeien en het risico lopen hun groei te belemmeren. Intensievere trainingen met meerdere sets moeten worden gereserveerd voor personen die al klaar zijn met groeien.
Tip
Andere vormen van krachttraining, zoals lichaamsmassa-oefeningen en trainingen met weerstandsbuizen, zijn meestal veiliger dan gewichtheffen.
