Je hebt goede bedoelingen met betrekking tot gezonde maaltijdplanning, maar aan het einde van een lange dag is een doos macaroni en kaas het pad van de minste weerstand. Voordat u nieuwe eetgewoonten kunt aannemen, kan het helpen om een gezonde maaltijd te visualiseren en te leren over de aanbevelingen die zijn samengesteld door voedingsdeskundigen. Leren hoe voedselgroepen te mixen en matchen op een manier die natuurlijke smaakvolle ingrediënten verbetert, zal de angst voor reizen naar de keuken wegnemen.
Visualiseer een goede gezondheid
Voordat je bezig bent in de keuken, begin je met de MyPlate-afbeelding die is ontworpen door het Amerikaanse ministerie van Landbouw. MyPlate maakt het eenvoudig om een gezonde maaltijd te visualiseren. Verdeel je bord in twee en vul een kant met fruit en groenten. De resterende twee kwartalen moeten korrels en een mager eiwit zijn. Je moet ook een portie zuivel bij de hand hebben. De USDA adviseert dat u de helft van uw granen volle granen maakt, overschakelt op magere of magere zuivelproducten en uw eiwitbronnen varieert met bonen en vis, twee keer per week. Beperk uw consumptie van vaste vetten, zoals boter, suiker en zout.
Goedemorgen maaltijd
Met de richtlijnen van de USDA in gedachten, is het gemakkelijk om een gezond, voedzaam ontbijt samen te stellen. Maak een omelet met eiwitten, magere geraspte kaas en veel in blokjes gesneden, kleurrijke groenten. Neem ook een sneetje volkoren toast en een stuk fruit. Als je haast hebt, gooi dan alle voedselgroepen in een blender om een smoothie te maken. Fruit en yoghurt zijn voor de hand liggende ingrediënten, maar een handvol haver, een eetlepel lijnzaad en bladeren van babyspinazie zullen de drank extra voedzaam maken.
Middag Repast
Lunchuur is de perfecte gelegenheid om vis in je dieet te sluipen. Vette vis - inclusief witte tonijn en zalm - is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren die uw risico op hart- en vaatziekten verlagen. Maak een broodje tonijn met open gezicht op volkorenbrood en bedek het met gesneden tomaat, avocado en magere kaas. Meng uitgelekte, ingeblikte zalm met sla, tomaat, komkommer en andere verse groenten voor een lichte salade. Neem een kopje yoghurt en een appel erbij.
Fijn dineren
Een gezond diner kan eenvoudig of uitgebreid zijn. Een kom volkoren pasta gegarneerd met kalkoenballetjes, plantaardige marinarasaus en magere Parmezaanse kaas is een eenvoudige optie. Lepel kip roerbak over bruine rijst. Neem een schaal met fruit en yoghurt als dessert. Als je zin hebt om iets speciaals te maken, marineer en grill een tonijnsteak en geniet van je vis met een kant van geroosterde wortelgroenten, fruitchutney en wilde rijstpilaf.
