NBC's de "grootste verliezer" is een realityshow die echte mensen neemt die minstens 100 pond wegen. overgewicht en zorgt voor intensieve training en diëten voor een grote prijs. Met 955, 574 Facebook-fans kijken mensen van over de hele wereld om te zien welke nieuwe en inspirerende transformatie elk seizoen zal komen. Met de groeiende obesitas in de Verenigde Staten, wilt u misschien een thuis workout routine proberen zoals de deelnemers aan de "Biggest Loser". Winnaar seizoen 4, Bill Germanakos, deelt enkele trainingen en adviezen om je te helpen aan de slag te gaan op je grootste verliezersreis.
Dagelijks trainingsschema
Elke dag gingen de deelnemers aan de "grootste verliezer" op zoek naar een dag van zes tot acht uur trainen. Omdat dit voor de meeste mensen niet realistisch is, is hier een lijst met oefeningen die worden gebruikt op de "Biggest Loser" om thuis te proberen: joggen, fietsen op een hometrainer, weerstandstraining, zwemmen, elliptisch werken, lange wandelingen en intervaltraining.
"De routine van een normale dag kan een opwarming van een uur op de elliptische trainer en een gemakkelijke 5-mijl joggen met zich meebrengen, " zegt Germanakos. "Dan pauzeren we voor het ontbijt, gaan we naar de trainingsruimte voor ijs op onze gewrichten, rusten we 30 minuten en wachten tot het echte slaan begint. We kunnen allemaal een stevig uurtje doen op de elliptische machine en dan naar weerstandstraining gaan gedurende 40 minuten, inclusief oefeningen voor borst, schouders, triceps en quads."
De deelnemers blijven de hele dag trainen na korte pauzes van eten en ijsvorming.
De laatste kans training
Aan het einde van elke aflevering ondergaan de deelnemers een zware training die de laatste kans workout wordt genoemd. Het is de laatste kans voor hen om zweet te breken en wat watergewicht te verliezen voordat ze naar de weegschaal gaan.
Een laatste kans workout duurt ongeveer 2 ½ uur en zoals Germanakos het zegt, "2 ½ uur marteling." Een voorbeeld van een oefening die 30 minuten kan duren, is: een tractorband omdraaien, in het midden springen, de andere kant uit, omdraaien, 50 voet langs het gras duwen, achter de band komen en het doen opnieuw en opnieuw en opnieuw ", zegt hij.
Thuis doen
De meesten van ons hebben echter geen camera's, 24-uurs hulp en advies, de tijd of financiën om een fulltime baan uit te oefenen. Dit maakt het moeilijker om thuis te doen. Germanakos ging van 334 naar 170 pond, en heeft nu al geruime tijd een gewicht van 215 pond kunnen handhaven. Hij heeft dit te zeggen over het stellen van doelen en het handhaven van het gewichtsverlies: "Het is belangrijk om doelen te stellen die haalbaar zijn, en jezelf te belonen voor kleine prestaties. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen dat je 150 pond moet verliezen., Waarom niet instellen een doel van 10 lbs. Op die manier kunt u uw doel bereiken, uzelf belonen en vervolgens een nieuw doel stellen, zeg… om nog eens 10 pond te verliezen. Kleine stappen naar succes zijn de enige manier om gemotiveerd te blijven."
Ermee beginnen
Met elke trainingsroutine begint soms het moeilijkste gedeelte. Het goede nieuws is dat je het niet alleen hoeft te doen. Germanakos stelt voor om niet alleen een trainer te vinden, maar ook een geregistreerde diëtist, arts en ondersteuning te zoeken. "Hoewel veel mensen denken dat het Bob en Jillian waren die ons leven hebben gered, is het belangrijk om te beseffen dat alleen wij ons leven kunnen redden. Hoewel Bob en Jillian de beste trainers ter wereld zijn, moesten we eraan worden herinnerd dat wij het waren al het harde werk in de sportschool doen, "zegt hij.
Jij kunt het ook!
