Heupzenuw flossen wordt gedaan om de heupzenuw te "masseren" wanneer deze wordt samengedrukt door de spieren en botten, een aandoening die bekend staat als ischias, zegt de Mavenlive-website. Zenuwflossende oefeningen kunnen thuis worden gedaan, maar als uw toestand extreem of aanhoudend is, moet u de behandeling met uw arts bespreken voordat u probeert het zelf te doen.
Over ischias
De heupzenuw loopt vanaf de achterkant van je heupen en langs je benen. Wanneer het opgesloten en / of ontstoken raakt rond de onderrug en billen, veroorzaakt het scherpe pijn in de onderrug die één of beide benen kan neerschieten, zegt de NHS Choices-website voor de National Health Service van het Verenigd Koninkrijk. De meest voorkomende oorzaken van ischias zijn langdurige perioden van zitten of staan, die druk kunnen uitoefenen op de onderrug; een hernia in uw wervelkolom, die vervolgens tegen de zenuw drukt; of een blessure of inspanning door oefening. In de meeste gevallen kan ischias zelf worden behandeld en zullen de symptomen binnen een paar weken verdwijnen; het wordt echter aanbevolen om medisch advies in te winnen als uw toestand aanhoudt.
Over zenuwflossen
Het idee achter zenuwflossen is dat wanneer de heupzenuw vast komt te zitten, deze langs de spieren en botten raspt waardoor littekenweefsel zich ophoopt langs de zenuwvezel, zegt de Mavenlive-website. Dit zorgt voor veel ongemak wanneer je beweegt, omdat de littekenzenuw niet soepel glijdt en flossen nodig is om het littekenweefsel af te breken - net zoals je fiches weg flossen bij de opbouw van plaque - om de mobiliteit te verbeteren.
Zittende heupzenuw Flossen Oefening
Ga zitten in een comfortabele, maar ondersteunende stoel, met uw rug recht en uw schouders naar beneden en ontspannen. Begin met je knieën gebogen op 90 graden en beide voeten plat op de vloer en strek vervolgens langzaam het gewonde been, zegt de Dynamic Chiropractic-website. Ga alleen zo ver als je kunt zonder pijn te veroorzaken; het is echter OK om een zacht gevoel te trekken langs de achterkant van je been. Laat je been langzaam terug zakken naar de startpositie en voltooi 15 beenverhogingen tot vijf keer per dag. Terwijl je symptomen verminderen, til je je been op en probeer je je voet te richten en te buigen - zodat je tenen naar het plafond wijzen - om de rek te vergroten.
Heupzenuw flossen met verhoogde been
Je moet plat op je rug liggen met de hiel van je gewonde been op een lage tafel of voetsteun, zegt de Mavenlive-website. Houd het verhoogde been recht, wijs langzaam en buig de voet, en zorg ervoor dat uw billen op de vloer blijven terwijl u dit doet. Het verhoogde been mag niet zo hoog zijn dat het pijn veroorzaakt; ook mag u geen pijn voelen tijdens de voetflexie. Herhaal dit zo vaak als je kunt en wissel van kant als je symptomen in beide benen ervaart.
Voorzorgsmaatregelen
Een gecomprimeerde heupzenuw is gevoelig en mag niet worden geforceerd of verergerd. Dus als je pijn voelt tijdens deze oefeningen - of daarna - moet je de hoogte van het been verminderen of licht buigen om de spanning te verlichten, zegt de Mavenlive-website. Vermijd altijd het strekken van je been door de pijn, omdat dit de gewonde zenuw verder zal verergeren. Als uw pijn aanhoudt of verergert, moet u onmiddellijk een arts raadplegen voor een nauwkeurige diagnose en een behandelplan op maat.
