Magnesium is een essentieel mineraal in overvloed in het lichaam dat van vitaal belang is voor een goede gezondheid. Magnesium is vereist door de skeletspieren, nieren en het hart voor een goede werking. Ongeveer 50 procent van het magnesium in het menselijk lichaam wordt aangetroffen in bot. Bovendien wordt slechts 1 procent in het bloed gevonden, terwijl de rest in weefsel en orgaancellen wordt gevonden. Uit gegevens van de National Health and Nutrition Survey Survey 1999 blijkt dat veel volwassenen in de Verenigde Staten de aanbevolen hoeveelheden magnesium niet in hun voeding krijgen. Een magnesiumtekort veroorzaakt verschillende symptomen, waaronder duizeligheid - een verlies van evenwicht en een gevoel van duizeligheid.
Functie
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Het helpt bij het handhaven van normale spiercontractie en ontspanning, zenuwfunctie, een stabiel hartritme, een gezond immuunsysteem en sterke botten. Het helpt bij de productie en het transport van energie, de productie van eiwitten en enzymatische reacties. Magnesium reguleert de bloedsuikerspiegel, bevordert de normale bloeddruk en is van bijzonder belang bij de preventie van chronische aandoeningen zoals hypertensie, hart- en vaatziekten en diabetes. Wanneer magnesium wordt ingenomen, wordt het opgenomen door de dunne darm; overtollig wordt uitgescheiden via de nieren via de urine.
Aanbevolen dagelijkse innames
Het Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine heeft de gemiddelde dagelijkse inname van magnesium vastgesteld die voldoende is om aan de voedingsbehoeften van bijna alle gezonde personen te voldoen. Kinderen van 1 tot 3 jaar hebben 80 mg nodig, terwijl die van 4 tot 8 jaar 130 mg nodig hebben en kinderen van 9 tot 13 jaar 240 mg magnesium per dag nodig hebben. Adolescente jongens van 14 tot 18 jaar hebben 410 mg nodig, terwijl adolescente meisjes elke dag 360 mg magnesium nodig hebben. Mannen van 19 tot 30 jaar hebben 400 mg nodig, met een verhoging tot 420 mg magnesium per dag na de leeftijd van 31. Vrouwen van 19 tot 30 jaar hebben 310 mg nodig, met een verhoging tot 320 mg magnesium per dag na de leeftijd van 31. Dagelijks magnesiumbehoeften zijn hoger tijdens de zwangerschap, maar geen lactatie.
hypomagnesiemie
Hoewel de meerderheid van de Amerikanen niet de aanbevolen hoeveelheden magnesium krijgt, wordt een echt tekort als zeldzaam beschouwd. Er is echter bezorgdheid dat veel volwassenen onvoldoende magnesiumreserves in hun lichaam hebben. Hypomagnesiëmie wordt gekenmerkt door abnormaal lage magnesiumwaarden in uw bloed. Een magnesiumtekort wordt meestal veroorzaakt door onvoldoende inname geassocieerd met alcoholisme of een slecht dieet, trauma gerelateerd aan chirurgie of brandwonden, ongewoon hoge verliezen zoals bij chronische diarree, braken, zweten of overmatig urineren, ondervoeding of malabsorptie, medicijngebruik inclusief diuretica, antibiotica en anti-neoplastics, hoog calciumgehalte in het bloed en hyperaldosteronisme. Uw arts dient uw magnesiumvoorraden te controleren en aan te vullen.
symptomen
Symptomen gerelateerd aan een magnesiumtekort hebben drie categorieën: vroeg, matig en ernstig. Aanvankelijk kunt u apathie, vermoeidheid, anorexia, verwarring, slapeloosheid, prikkelbaarheid, spiertrekkingen en slecht geheugen ervaren. Naarmate het tekort verergert, kunt u een verminderd leervermogen, cardiovasculaire veranderingen en een snelle hartslag ervaren. Indien onbehandeld, zal een magnesiumtekort delirium, gevoelloosheid, tintelingen, depressie, hallucinaties, abnormale oogbewegingen, convulsies en duizeligheid veroorzaken.
Duizeligheid
Vertigo is het gevoel van flauwvallen, duizeligheid of verlies van evenwicht. Het kan verergeren wanneer u gaat zitten; het kan ernstig genoeg zijn om misselijkheid en braken te veroorzaken. Magnesium is een mineraal dat nodig is voor de elektrolytenbalans in uw lichaam. Als je onvoldoende magnesium hebt, ontvangen je hersenen mogelijk geen berichten van je zintuiglijke zenuwen zoals het hoort. Bovendien kunnen de hersenen berichten uit het binnenoor interpreteren dat beweging en zwaartekracht worden gevoeld, zelfs wanneer er helemaal geen beweging is. Dit veroorzaakt duizeligheid en verlies van evenwicht.
Behandeling
Het is belangrijk om eerst de onderliggende oorzaak van hypomagnesiëmie te diagnosticeren en te behandelen. De behandeling hangt af van het type en de oorzaak van het tekort. Meestal omvat de behandeling rehydratie door een ader, medicatie om de ernst van de symptomen te verlichten en een magnesiumrijk dieet. Groenten zoals donkere bladgroenten en avocado's, fruit zoals bananen en gedroogde abrikozen, noten inclusief amandelen, walnoten en cashewnoten, peulvruchten zoals gedroogde erwten en bonen, sojaproducten en volle granen zoals bruine rijst en gierst zijn goede bronnen van magnesium in de voeding. Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen uit elk van de voedselgroepen zorgt ervoor dat u aan uw dagelijkse magnesiumbehoeften voldoet en helpt een voedingsgebrek te voorkomen.