Je kleine teen breekt meestal niet uit zichzelf te rennen. Het breekt omdat het zich aan de buitenkant van de voet bevindt en tegen een ander object wordt geslagen of erop wordt gestoten of er iets op valt. Dan begint de pijn en begint de zwelling. Binnen enkele ogenblikken kan het rood of blauw worden. Als hardloper is waarschijnlijk een van je eerste gedachten hoe de blessure je hardlopen zal beïnvloeden.
Onmiddellijke behandeling
Hoe snel je kunt rennen nadat je je kleine teen hebt gebroken, is aanzienlijk afhankelijk van hoe snel en hoe goed je de pauze behandelt direct nadat deze is opgetreden. Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), breng je ijs tot 20 minuten achter elkaar aan nadat je denkt dat het is gebroken. Gebruik een pak ijs of een handdoek om het ijs van je huid te bufferen. Neem ook ibuprofen of aspirine om de zwelling en pijn te verminderen.
Rust uit
"Rust is de primaire behandeling voor stressfracturen in de voet", aldus de AAOS. Helaas is rust een belangrijke bron van angst voor hardlopers. Volgens Jeffrey A. Oster, een podoloog en medisch directeur van My Foot Shop, is een paar dagen rusten - samen met ijs, compressie en elevatie - cruciaal om je teen te helpen genezen.
Medische zorg
Als de pijn en zwelling niet binnen een paar dagen verdwijnen, als je je voet niet in een schoen kunt passen of als het moeilijk is om te lopen, ga dan naar een arts. Gewoonlijk zal de arts volgens de AAOS de teen röntgenstralen en deze zonder chirurgie goed kunnen uitlijnen. Hoewel gieten en het dragen van een schoen met stijve bodem mogelijk zijn, is de meest voorkomende behandeling volgens Oster buddy-splinting de teen door deze aan de vierde teen te linten zodat die teen als een spalk fungeert.
Revalidatie
De meeste artsen zullen u aanbevelen om zo min mogelijk uit de voeten te blijven - en volledig te vermijden om te rennen - gedurende minimaal een week en maximaal acht weken. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je teen te revalideren totdat je weer kunt rennen, volgens Summit Medical Group. Maak de teen handmatig recht en masseer het gebied drie keer per dag. Leg een handdoek op de vloer voor je voet en buig je tenen, zodat je hem kunt pakken en naar je toe trekken tot hij onder je tenen is verzameld. Leun tegen een muur en ga vijf seconden achter elkaar op je hielen zitten en doe drie sets van 10 raises. Je kunt ook een stoel vasthouden en jezelf op je tenen opheffen door drie sets van 10 herhalingen te doen. Zoals bij elke oefening, stop als je pijn of ongemak voelt.
