Tenzij plastische chirurgie een optie is, is het verminderen van je buik niet mogelijk en zal buikvet zeker niet van de ene op de andere dag gebeuren. Het verminderen van vet vanaf elke plek in uw lichaam vereist een benadering voor gewichtsverlies over het hele lichaam - u kunt niet kiezen welk deel van uw lichaam het gewicht afgeeft. Alleen wanneer uw totale lichaamsvet wordt verminderd, zal dat overtollige vet rond uw middel verdwijnen.
Tel die calorieën
Een platte buik ziet er goed uit en vermindert uw risico op obesitas-gerelateerde gezondheidsproblemen, waaronder hoog cholesterol, hypertensie, bepaalde vormen van kanker en hartaandoeningen. Het National Heart, Lung and Blood Institute stelt voor veilig gewicht te verliezen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week, en adviseert dat geleidelijk gewichtsverlies gemakkelijker is om op lange termijn te handhaven in vergelijking met snel gewichtsverlies. Om in dit tempo gewichtsverlies te bereiken, moet u een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën bereiken. Je kunt dit doen door calorieën te verbranden door te sporten en door minder calorieën te eten.
Stop met focussen op buikspieroefeningen
Als je honderden sit-ups en crunches hebt gedaan en een platte buik verwacht, staat je een onaangename verrassing te wachten. Buikspieroefeningen verminderen het buikvet niet: ze versterken en versterken alleen de spieren onder het vet. Dit betekent niet dat je ze niet zou moeten doen; ze zouden gewoon niet je belangrijkste focus moeten zijn. Wanneer je buikvet wordt verminderd, kunnen deze oefeningen definitie aan je taille toevoegen.
Verbrand calorieën met cardio
Experts op het gebied van gewichtsverlies aanbevolen op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten aan cardiovasculaire oefeningen. Het opnemen van hoge intensiteitsintervallen in uw cardio-routine kan helpen, omdat volgens de National Institutes of Health dit soort training effectief buikvet vermindert. Om een intervalroutine te doen, jog je twee minuten op een gemakkelijk te handhaven intensiteit en versnelt je vervolgens tot een krachtige sprint van één minuut. Wissel ongeveer 20 minuten af tussen een jog en een sprint.
Handhaaf spierweefsel
Tenzij u krachttraining in uw trainingsroutine opneemt, kan alleen cardiovasculaire oefening uiteindelijk leiden tot het verlies van mager spierweefsel. Het behoud van magere spieren is essentieel omdat het meer calorieën verbrandt dan vet, zelfs wanneer u in rust bent. Voer krachttraining uit op minimaal twee dagen per week, gericht op uw belangrijkste spiergroepen. U kunt uw eigen lichaamsgewicht, gewichthefmachines, losse gewichten en oefenbanden gebruiken voor weerstand.
Snijd calorieën uit voedsel
Kleine dieetveranderingen kunnen u helpen minder calorieën te consumeren. Eten van kleinere borden resulteert bijvoorbeeld in kleinere porties en minder calorieën. Het omwisselen van calorierijke snacks zoals chips en koekjes voor groenten en fruit kan ook bijdragen aan gewichtsverlies, net als het beperken van voedingsmiddelen die veel transvet en verzadigd vet, suiker, zout en cholesterol bevatten. Streef naar gezonde eetgewoonten die op de lange termijn gemakkelijk kunnen worden gehandhaafd.
