Of je nu een ervaren hardloper bent of pas sinds kort recreatief jogt, het is niet ongewoon dat je tijdens het hardlopen een gevoel van spelden en naalden in je benen ervaart. Dit ongemakkelijke gevoel heeft verschillende oorzaken die u meestal kunt nemen om te voorkomen.
Achtergrond
De medische term voor het gevoel van spelden en naalden staat bekend als paresthesie. Dit tintelende gevoel duidt op irritatie van sensorische zenuwen in het gebied, legt Dr. Trisha Macnair uit op BBC Health. Ze legt uit dat deze irritatie verschillende oorzaken kan hebben, waaronder schade aan de bloedtoevoer van de zenuwen of schade aan de zenuwen zelf. Hoewel paresthesie een veel voorkomende klacht is bij oudere mensen vanwege ziekten die de zenuwen aantasten naarmate u ouder wordt, kan een zenuwirritatie een gevoel van spelden en naalden in uw benen veroorzaken wanneer u rent.
Gebrek aan bloedstroom
Een veel voorkomende reden voor zenuwirritatie die paresthesie veroorzaakt tijdens het hardlopen, is een verminderde bloedtoevoer naar de zenuwen die uw onderbenen en voeten voeden, legt fysioloog Charlie Pedlar uit. Dit probleem kan zijn omdat je hardloopschoenen of sokken te strak zitten. Je kunt het probleem eenvoudig oplossen door sokken te kopen die losser zitten of door je veters niet te strak te binden voordat je gaat hardlopen, suggereert Pedlar. Het is ook mogelijk dat u van nature een slechte bloedsomloop heeft, wat resulteert in een verminderde bloedtoevoer naar de onderbenen en voeten.
Zenuwafsluiting
Nerveus beknelling van het onderbeen of de voet kan spelden en naalden veroorzaken, legt Dr. Paul McCrory uit. Deze beknelling kan te wijten zijn aan onhandige looptechniek, zoals overpronatie van de voet. Podoloog Simon Costain legt uit dat de voeten van de meeste mensen naar binnen rollen of proneren wanneer ze rennen, en het dragen van loopschoenen die dit niet compenseren, kan leiden tot overpronatie. In dit geval is het noodzakelijk om een beoordeling te boeken bij een podoloog, die uw looppatroon kan analyseren en loopschoenen of inlegzolen kan aanbevelen die zijn ontworpen om onhandige looptechnieken te corrigeren.
Stretches
Je kuiten, hamstrings en quadriceps strekken voordat je gaat rennen, kan spelden en naalden voorkomen. Een veel voorkomende kuituitrekking voor hardlopers houdt in dat u beide handen op een muur plaatst met volledig gestrekte armen. Wankel vervolgens een been voor het andere, met je voorste been gebogen en je achterste been gestrekt. Duw tenslotte de hiel van je achterste been in de grond, houd de stretch 15 tot 20 seconden vast en herhaal met het andere been. Rekoefeningen verhogen de bloedtoevoer naar de zenuwen die het onderbeen en de voet voeden en kunnen voorkomen dat u paresthesie ervaart.
