Het oude gezegde "Je bent wat je eet" speelt een cruciale rol bij het bereiken van six-pack abs. Als een gemeenschappelijk fitnessdoel, vereisen sixpack-buikspieren een specifiek trainingsprogramma samen met een specifiek voedingsplan. Bepaalde voedingsmiddelen worden aanbevolen, terwijl andere voedingsmiddelen moeten worden vermeden. Deze voedingsmiddelen bieden lege calorieën zonder toevoeging van essentiële voedingsstoffen. Volgens de Mayo Clinic is goede voeding een gevolg van het begrijpen van de rollen van vezels, vet, cholesterol en calorieën. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voordat u een voedingsplan wijzigt of start.
Verwerkt voedsel
Bewerkte voedingsmiddelen zoals ingeblikte soepen, hotdogs, chips of andere snacks moeten worden vermeden terwijl u een sixpack krijgt. Deze voedingsmiddelen bevatten verschillende kunstmatige ingrediënten, vulstoffen en conserveermiddelen die geen essentiële voedingsstoffen bevatten. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal ook veel vet, koolhydraten of natrium, terwijl ze slechts kleine hoeveelheden eiwitten bevatten. Eén hotdog bevat bijvoorbeeld bijna 190 calorieën, 7 g eiwit, 16 g totaal vet en 550 mg natrium.
Snoepgoed
Snoepjes, waaronder snoep, koekjes en crackers, moeten worden vermeden terwijl je een sixpack krijgt. Snoepjes bevatten voornamelijk eenvoudige koolhydraten uit suiker, maïsstroop met een hoge fructosegraad en andere zoetstoffen en bieden geen eiwitten of andere voedingsstoffen. De overmatige hoeveelheden koolhydraten in snoep zorgen voor aanzienlijke hoeveelheden calorieën die de vetopslag bevorderen, wat de kans op het bereiken van een sixpack vermindert door de bloedsuikerspiegel van het lichaam te verhogen.
Vettig voedsel
Vet heeft een slechte reputatie als het gaat om het krijgen van een sixpack, maar er zijn goede vetten en slechte vetten. De slechte vetten omvatten transvet, verzadigd vet en aanzienlijke hoeveelheden totaal vet. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte die moeten worden vermeden, zijn hele zuivelproducten, zoals melk en kaas, en verzadigde dierlijke vetten van vet vlees, zoals rundvlees en varkensvlees, merkt de website Time to Run op. Een uitgebalanceerd dieet van koolhydraten, eiwitten en vet is essentieel om een sixpack te krijgen, en deze vette voedingsmiddelen voorkomen dat u die juiste balans bereikt.
Alcohol
Net als snoep, bevatten alcoholische dranken aanzienlijke hoeveelheden eenvoudige koolhydraten, zonder essentiële voedingsstoffen te leveren. Hoewel matige inname van alcohol minimale gezondheidsvoordelen kan bieden, kan het consumeren van alcoholische dranken voorkomen dat u zich houdt aan een uitgebalanceerd voedingsplan dat complexe koolhydraten, magere eiwitten en essentiële voedingsstoffen bevat.
