Mensen associëren vaak mager en dun worden met cardio, maar het opbouwen van spiermassa is ook belangrijk als je wilt afvallen en er strakker uit wilt zien. Het opbouwen van spiermassa door krachttraining helpt u uw gewicht te beheersen en verbetert uw algehele gezondheid. Als je dunner wilt worden en vet wilt verliezen, moet je oefeningen doen die je spieren opbouwen en tegelijkertijd veel calorieën verbranden.
Doe het circuit
Circuittraining omvat het verplaatsen van de ene oefening naar de volgende zonder enige rust in plaats van een bepaald aantal sets uit te voeren voordat je doorgaat naar een andere oefening met tussendoor pauzes. Door zonder rust van de ene oefening naar de volgende te gaan, verhoog je je hartslag snel, zodat je je spieren versterkt, maar ook een cardiotraining krijgt, meer calorieën en vet verbrandt dan je normaal zou doen. Een eenvoudige manier om uw eigen circuit in de sportschool te maken, is door van de ene trainingsmachine naar de andere te gaan zonder pauzes te nemen. Rust een minuut per twee en herhaal vervolgens het circuit in totaal drie tot vijf keer.
Ga de ring binnen
Boksen, zoals circuittraining, is een effectieve oefening voor het tegelijkertijd opbouwen van spieren en het verbranden van vet. Het biedt een uitdagende cardiovasculaire training die ook uw spieren belast. U kunt sparren met een partner, een boksles volgen bij uw plaatselijke sportschool, of gewoon thuis op een zware tas beuken. Volgens HealthStatus.com kan een volwassene van 150 pond ongeveer 30 calorieën verbranden in 30 minuten door te trainen op een bokszak.
Sprint naar de finish
Het is geen toeval dat sprinters een geweldige lichaamsbouw hebben. Sprinten is een intense vorm van cardio die ervoor zorgt dat je lichaam uren na je training calorieën blijft verbranden. Het helpt je ook bij het opbouwen van spiermassa die je metabolisme in rust verhoogt. U kunt uw snelheid geleidelijk verhogen om de training uitdagender te maken en meer calorieën te verbranden.
Ga voor het verbranden
Zwemmen is een totale lichaamstraining die droge spieren opbouwt en vet verbrandt. Zwemmen is een ideale keuze voor iedereen die slechte gewrichten heeft of zich zorgen maakt over letsel, omdat het weinig impact heeft. Voor maximaal vetverlies, voormalige Navy SEAL, raadt Stew Smith aan om met maximale intensiteit te zwemmen gedurende de eerste 20 tot 30 minuten van uw training, en vervolgens nog 20 tot 30 minuten met een lichte tot matige intensiteit te zwemmen. Door dit te doen, is de eerste helft van uw training een spieropbouwende fase die uw lichaam voorbereidt op de tweede helft, wat een vetverbrandingsfase is.
