Springtouw is een traditionele oefening die zorgt voor een totale kracht- en conditioneringsoefening. Een veel voorkomende vraag over de effectiviteit van springtouw is echter de selectie van het springtouw en de keuze tussen een gewogen springtouw of een snelheidstouw.
Met de mogelijkheid om bijna 750 calorieën per uur te verbranden voor mensen die 155 pond wegen en 888 calorieën voor een persoon die 185 pond weegt, kunt u het springtouw gebruiken om kracht, behendigheid, coördinatie of uithoudingsvermogen te verbeteren.
Voordelen van Jumping Rope
Een gewogen springtouw en snelheidstouw bieden beide dezelfde basisvoordelen, waaronder verbeterde coördinatie, behendigheid, voetenwerk, snelheid en uithoudingsvermogen. Het gebruik van een snelheidstouw is echter gericht op snelheid en snelheid en is beter voor het ontwikkelen van coördinatie en conditionering door de snelheid van het touw te verhogen. Gewogen springtouwen daarentegen verbranden een aanzienlijke hoeveelheid calorieën en kunnen effectief zijn voor het vergroten van kracht en het bevorderen van gewichtsverlies.
Springtouw kan u helpen om de minimale wekelijkse aanbevelingen voor lichaamsbeweging voor aerobe oefeningen te bereiken - 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensiteit - om uw gewicht te behouden, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Voeg meer tijd toe of probeer een gewogen springtouw om je calorieverbranding te verhogen als je probeert af te vallen.
Springtouw voor beginners
Beginners moeten beginnen met een basis lichtgewicht snelheidstouw voordat ze doorgaan naar een gewogen springtouw. Met het duurzame plastic springtouw kun je basisspringen en trainingen uitvoeren om snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. De snelheidstouwen zijn ook beter in het ontwikkelen van algehele fitness en conditie als aanvulling op een breed scala aan training- en trainingsprogramma's.
Verhoog uw snelheid
Een snelheidstouw is ideaal voor beginners, maar kan door topsporters worden gebruikt om voetenwerk, coördinatie en conditie te ontwikkelen. Boxers gebruiken bijvoorbeeld vaak een snelheidstouw tijdens hun algemene kracht- en conditietraining. Na het leren van de basistechnieken voor het gebruik van het snelheidstouw, kun je doorgaan naar geavanceerde oefeningen zoals dubbele onderders.
Dubbele unders zijn een springtouwpatroon dat omvat het maken van twee omwentelingen met het touw voor elke sprong en vereist een aanzienlijke hoeveelheid snelheid, coördinatie en uithoudingsvermogen. Als je de techniek eenmaal hebt geleerd, kun je de intensiteit van deze oefening verhogen door de snelheid te verhogen of hoger te springen.
Versterken met gewogen springtouw
Voordelen van springtouw zijn onder meer een hoger calorieverbranding en een verhoogd gebruik van spieren aan de bovenste extremiteit. Gebruik een gewogen springtouw als uw fitnessdoelen draaien om kracht of gewichtsverlies.
De zware touwen vereisen kracht van het bovenlichaam om het touw te blijven draaien voor herhaalde sprongen. U kunt kiezen uit 1-, 2-, 4-, 5- en 6-pond gewichten die overeenkomen met uw individuele fitness- en krachtniveaus. Pas de lengte van het touw aan uw lengte aan en gebruik het gewogen springtouw als aanvulling op uw normale krachttraining.
